Er din diett gjør deg Fatter? TEF, fett tap Secret Weapon

Med en ny "mirakel" program eller "næringsstoff" på hvert hjørne folk flest er helt forvirret av alle de motstridende informasjon der ute. Sleip markedsføring og moter har forlatt amerikanere fetere og frustrert av at vekten ser ut til å bli funnet kort tid etter at den er tapt.

De fleste mennesker (inkludert "trenere" og "fitness eksperter" er så fokusert på den nyeste dietten eller den siste øvelsen trenden at de fleste (om ikke alle) har absolutt ingen oppfatning av hvordan og hvorfor er av en vellykket vekttap eller fitness plan.

Når begynner jeg å jobbe med en ny klient, oftere enn ikke, de ser minst en kjole størrelse nedgang hver 3 eller 4 uker. Vanligvis, de ser på meg og sier "det er magi" og jeg svarer "nei, det er vitenskap

Mens du kan sikkert gå ned i vekt på en 1200 calorie en dag" diett "med timer med cardio, er det vanligvis elendig og verken programmet eller de resultatene siste .

STOP telle kalorier Det er en gazillion aps og nettsteder der ute som vil tillate deg å spore kaloriinntaket på en altoppslukende og enda mer "dietter" kretser rundt den "400 calorie" måltid eller "1200 calorie "dag.

Jeg vil ofte ha kunder logge maten sin for et par uker for å få en generell ide om hva de tar i (kalorier har en måte å snike opp på deg med en bit her og håndfull der) og alltid har klienter lære å lese ernæring paneler.

Selv om det er viktig å ha en grunnleggende ide om hva du putter i kroppen din, hva er mer viktig er den type kalorier du setter inn i kroppen din. Termisk effekt av mat (TEF) er en skitten liten hemmelighet jeg har vært å dele med våre kunder for årene som tillater dem å spise mer enn sine venner, nyte deres favoritt mat, aldri føle deg sulten og likevel gå ned i vekt og omforme kroppen sin.

TEF er bare et fancy ord for den energien som brukes i fordøyelsen, absorpsjon og fordeling av næringsstoffer. Det er en av komponentene i metabolismen sammen med hvile metabolske rate og mosjon. Den primære faktorer som bestemmer daglig TEF er antall måltider inntas per størrelsen på måltidene og sammensetningen av måltidene. For eksempel, TEF av protein er opp til 20% høyere enn karbohydrater og fett. Dette er en av grunnene til svært høy protein dietter produserer (kort sikt hvis ikke drastisk) resultater.

Jeg er på ingen måte si å kutte ut alle karbohydrater og fett i kosten og opprettholde selv på bare protein . Kroppen din trenger (ren) karbohydrater og sunt fett så mye som det gjør protein Det jeg sier er at makro næringsstoffer er viktigere enn kalorier hvis målet ditt er å miste fett og omforme kroppen din.

En annen ting som effekter TEF er ... du gjettet det. Kjemikalier, konserveringsmidler og nivået til der maten er behandlet.

Hvis våre kunder og facebook samfunnet har hørt meg si det en gang, de har hørt meg si det 1000 ganger, "Count ingredienser, IKKE kalorier"

Forskning har funnet at den termiske effekten av mat bidrar til at kalorier ikke alle kan være lik i form av vektøkning. For å si det enkelt, ikke kroppen din ikke vet hva de skal gjøre med kjemikalier, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som finnes i de fleste bearbeidet mat så ikke behandle dem så effektivt og er mer tilbøyelige til å lagre disse kalorier som stygge fett.

Ta bort Punkt:

Høy (er) -protein, (25-30%) + Høy Fiber = fett tap

Ikke bare har du brenne ekstra kalorier ved spise protein (TEF), men forskning viser at folk på en høy (ere) protein diett er mindre sulten mellom måltidene og ved måltidene.

Det tar lengre tid for mat for å bli absorbert av kroppen din når du øker din fiber inntaket, og du vil føle deg fyldigere lenger. 20-25g fiber om dagen er anbefalt mengde for generell helse /velvære
.