Fordelene med øvelse for Hormonell Helse, immunsystemet funksjon, minneproblemer og Joint Relaterte Issues

Vi vet alle at trening er viktig; det er mange fordeler ved trening som - kardiovaskulær helse og generelle stresshåndtering. Men trening er mer enn å opprettholde kardiovaskulær helse. Studier på trening har indikert at engasjerende i moderat trening, noe som betyr en rask spasertur, 3x i uken i 20 minutters intervaller, er gunstig for å støtte hormonell balanse, immunsystemet funksjon, kognitiv evne og pusteforstyrrelser i tillegg til de mange fordelene sett for kardiovaskulær helse . Faktisk, hvis man ser på de studier rundt trening, blir det tydelig at trening kan være den beste forebyggende strategi for å leve et langt og sunt liv. La &'; s. Ta en titt på hva en moderat treningsprogram kan gjøre for kroppen

Hormonell Health on

Moderat 30 minutters trening programmer har vist seg å forbedre hetetokter og nattesvette samt som heve stemningen, redusere irritabilitet, redusere hodepine og bedre søvnmønster i overgangsalderen for en 24 timers periode etter trening bout. Treningsprogrammer har også vist seg å forbedre stressnivået og øke mestringsevne og disse fordelene synes å utvide til tai chi og yoga basert treningsprogrammer og ikke bare hjerte- eller styrke baserte programmer. Øvelsen viser også fordelen i å opprettholde bentetthet og avtagende bruddfrekvens for denne gruppen av kvinner og fremmer sunne kolesterol profiler, kroppssammensetning og blodtrykk ledelse for de som går gjennom overgangsalderen prosessen.

immunsystem fungerer

Exercise er svært gunstig for immunsystemtilstanden og moderat mosjon er blitt vist å stimulere immunceller, heve temperaturen for å hjelpe til med fjerning av bakterielle midler, øker utskillelsen av kreftfremkallende og stimulere tidlig påvisning av virale infeksjoner. Trening modulerer også stressrespons og styrer inflammasjon ved immunbasert episoder, og ser ut til å redusere både den varighet samt alvorligheten av influensa (Flu) infeksjoner. Trening vises også til å redusere forekomsten av infeksjoner for de som deltar i moderat trening og øker antistoffrespons som respons på vaksiner.

Minne og kognitiv funksjon

Selv om det er en mangel på forskning på dette området studier, indikerer at moderate treningsprogrammer redusere risikoen for demens for noen individer, og at personer med de laveste nivåene av trening deltakelse kan være dobbelt så stor risiko for å utvikle demens forhold sammenlignet med de med høyere nivåer av trening deltakelse. Forskning viser også at trening, i forbindelse med et sunt kosthold, moderat alkoholinntak og røykeslutt kan gi størst beskyttelse mot utvikling av demens.

KOLS og puste lidelser

Forskning viser at personer med astma kan utøve trygt forutsatt at de er riktig medisinert, unngå triggere for allergiske angrep og følge riktig trening protokoller. For personer med anstrengelsesutløst astma, og gir det riktige forebyggende behandling protokoller (dvs. Forebyggende astmamedisiner) blir fulgt, bør disse menneskene kunne engasjere seg i treningsprogrammer trygt. Fordelene ved trening i KOLS-pasienter er økt fysisk kapasitet, redusert angst, større uavhengighet i daglige aktiviteter, og redusert tretthet. I studier av KOLS og trening ble det funnet at trening er en viktig komponent i lungerehabilitering og at lett til moderat fysisk aktivitet er gunstig for å forbedre kvaliteten på livet. Forskning viser også at KOLS-pasienter som deltar i et progressivt treningsprogram økt funksjonsevne 0-80% etter bare 6 uker med trening.

Og selvfølgelig, fordelene ved trening for Cardiovascular Disease Koronar hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for kvinner tross vektlegging av forebygging av osteoporose og brystkreft. Hjerte- og karsykdommer er den brede navnet gitt til lidelser som påvirker hjertet og sirkulasjonssystemet som helhet og inkluderer angina, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, arterielle blokkeringer, hjertesvikt, hjerneslag og perifer vaskulær sykdom. Studier viser at kvinner er dobbelt så stor sjanse for å dø innen et år av hjerteinfarkt og dobbelt så stor sjanse for å dø av koronar intervensjonsmetoder som grafts og angioplastikk. Forskningen viser at treningsprogrammer er trygt og effektivt for å øke styrke og utholdenhet hos personer med hjerte-og karsykdommer og mens hjerte-og karsykdommer er fortsatt tenkt på en tilstand som påvirker det meste menn, flere kvinner dør hvert år av koronar hjertesykdom enn fra noen annen tilstand. For de personer med hjerte- og karsykdommer, treningsprogrammer oppfordrer hjertemuskelen tone og øke hjerter evne til å utnytte oksygen som reduserer tretthet når du gjør normal aktivitet. Andre fordeler ved trening for denne gruppen av individer inkluderer følgende:
• reduserer kroppsvekt og fettprosent
• reduserer blod lipid nivåer som triglyserider og LDL kolesterol nivåer samtidig øke HDL kolesterolet
• Forbedrer insulinresistens
• Forbedrer blodkoaguleringsevne
• Forbedrer blodtrykkskontroll
.