Slik unngår du at søvnmangel, en National Epidemic!

Har du rutinemessig får mindre enn seks timers søvn per natt? Hvis du gjør det, er du ikke alene. Vi er nå ansett for å være en nasjon av folk som er så mye “ på farten &"; vi don &'; t ta tid for nødvendig hvile og rekreasjon. Folk som ikke får de anbefalte syv til ni timer søvn per natt, har en tendens til å få søvnig og er mindre i stand til å konsentrere seg i løpet av dagen. De har også en tendens til å bli syk med “ forkjølelse &"; og “ influensa &"; mer ofte. På jobben, kan dette bety å være mindre produktive. Søvnmangel kan også føre folk til å bli “! Grinete &" ;, som ikke er hyggelig for alle som har å jobbe med dem

Er du en Late To Bed Person

Hvis du kjenner deg igjen? kan være en av de mange som har blitt så opptatt du bare don &'; t føler du har tid til å sove, prioritere det som har å få gjort, og muligens omorganisere mindre viktig “ å gjøre listen &"; elementer, kan hjelpe. Jeg innrømmer, en av mine verste prioriteringer til tider er å se noen favoritt TV-programmer på slutten av kvelden. Innen jeg får min dusj og gjør deg klar for senga, noen ganger er jeg for sent. Så jeg enten nødt til rush gjennom min morgen strekninger, og spise frokost på rømmen, kuttet litt søvn tid, eller selv komme inn i arbeid et par minutter for sent. Hvis du identifisere TV-titting, Internett-søk eller gaming, etc. ta opp mye av kvelden, sette en tidsgrense kan hjelpe.

Er du en Late Night worrier?

Noen ganger bare å komme til sengs kanskje ikke det eneste problemet. Hvis du har et aktivt sinn (som meg) du kan også bruke flere minutter – eller timer som går over dagen &'; s stressfaktorer, som en co-worker &'; s sarkastisk, respektløse kommentarer, blir gitt hva synes å være en umulig mengde arbeid fra sjefen din, eller kanskje prøver å gi slipp på såre følelser over en uenighet med din ektefelle /signifikante andre. Selv når du kommer til å sove, men kvaliteten kan ikke være avslappet. Du kan fortelle når du har hatt “ en av disse nettene &"; fordi du vanligvis føler deg sliten, ikke uthvilt når du våkner. Noen ganger kan jeg finne min seng dekker i en ball, og føttene mine stikker ut hvor arkene /tepper er ment å være om jeg har jobbet ut mine stressfaktorer i søvne!

Så hva er noen hemmeligheter for å få en Good Night &'; s Sleep:

1) Gå til sengs omtrent samme tid hver kveld gjør komme 7-9 timer søvn prioritert

2) Avstå fra koffein i minst fem timer. før sengetid, da det er et sentralstimulerende

3) Don &';. t drikke alkohol før sengetid som det vil “ slites av &"; i midten av natten, og kan føre til at du våkner opp og føler seg engstelig.

4) holde rommet ditt mørke og fri for elektronikk som har lys på. (Exile TVen fra soverommet).

5) Bytt spennende internett spill, TV-programmer /filmer eller nyheter med å lytte til avslappende /positive CDer eller lese en inspirerende bok like før sengetid.

6) Hvis du har hatt en uenighet med din ektefelle /signifikante andre, mange gamle ektepar si, don &'; t gå til sengs sint. Tilgivelse arbeid er et kraftig verktøy for å gi slipp på såre følelser.

7) Prøv noen moderat (underholdende) trening etter jobb, men minst tre timer før sengetid for å redusere arbeidsdagen stress, men siden det også blir din metabolisme pumping, det vil holde deg opp hvis du trener rett før sengetid.

Mens noen mennesker kan trenge medisiner for å hjelpe dem å sove noen ganger, tar det rutinemessig kan faktisk føre til avhengighet, som er en annen hele problemet. Anmeldelser

En god jingle å huske på: Du kan &'; t føler på ditt beste, med mindre du får nok hvile
!.