Er du utbrukt?

Søvnmangel er et økende problem i USA. Mer enn 40% av befolkningen er kronisk sove ute. Før oppfinnelsen av elektrisitet folk sov i gjennomsnitt 10 timer per natt. Dagens mennesker prøver å komme med på så lite som 4-6 timer per natt.

Denne kronisk søvnmangel er å ha en alvorlig innvirkning på helsen vår. Folk som er sove ute opplever redusert årvåkenhet, økt kroppsvekt, redusert energi, humørsvingninger, nedsatt hukommelse, nedsatt reaksjonstid, redusert produktivitet og ytelse, økt risiko for infeksjon, sikkerhetsproblemer, redusert kreativitet, akselerert aldring, redusert generell velvære, og reduksjon i kommunikasjonsferdigheter. Dette er bare noen av konsekvensene av kronisk søvnmangel.

Kvinner er spesielt utsatt for søvnmangel. Du administrerer og utfører alle dine arbeidsoppgaver, huslige plikter, foreldre og familieansvar, og fortsatt ønsker å finne tid til et sosialt liv, trening og rekreasjon. Det kan være vanskelig å holde tritt med alle de daglige aktiviteter og være i seng tidlig for å sikre at du får en god natts søvn. De fleste av dere er sikkert presser deg selv til å holde det gående selv gjennom utmattelse. Drikker store mengder koffein eller spise for energi. Denne travle livsstil kan føre til alvorlige helsemessige problemer hvis venstre ubalansert. De fleste mennesker har ingen anelse om hvor mye deres mangel på søvn påvirker deres liv før de begynner å betale tilbake sin søvn gjeld

Noen tegn på søvnmangel er:.

Sovner så snart hodet treffer puta. De fleste vil ta 15-20 minutter å sovne om ikke søvn fratatt.
Kampen for å komme seg ut av sengen om morgenen
Krev en vekkerklokke for å våkne opp
Føler døsig og trøtt i løpet av dagen
Sovner i løpet av dagen
Overdreven moodiness
Redusert årvåkenhet

En interessant opplevelse som skjer når du begynner å hedre kroppen din og gi den resten det krever. Du vil faktisk bli mer produktive, har energi som varer hele dagen, være mer kreativ og oppfinnsom; du vil være i godt humør og være mindre utsatt for sykdom. Når du våkner uthvilt og energisk, vil du være glad for å møte dagen i stedet for å grue komme ut av sengen. Som du begynner å lage sove en prioritet, merk alt forbedringen som skjer med bedre søvn.

Ifølge Dr. James B. Maas Det er 4 gylne regler for søvn. Den første regelen er å få nok søvn hver natt som vanligvis 7-9 timer per natt for voksne. Det neste er å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag inkludert helgene. Den tredje regelen er å sove 7-9 timer i en sammenhengende periode. Den siste regelen er å gjøre opp noen tapt søvn så snart som mulig.

For å hjelpe deg å sove bedre og føle uthvilt og full av energi her er noen tips og triks.

1. Hvis du ikke sover lenge nok, begynner å gå til sengs 15-30 minutter tidligere. Hver uke fortsette å gå til sengs i ytterligere 15 minutter tidligere til du finner riktig mengde søvn for kroppen din. Du vet du har fått nok søvn når du ikke trenger en vekkerklokke som vekker deg, og du føler deg uthvilt ved å våkne opp.

2. Sove i et mørkt kjølig rom.

3. Lag en sengetid ritual for å forberede kroppen din for resten. Vurdere å opprette en strøm ned en halv time hvor du tilbringer 10 minutter gjør lette oppgaver og forbereder seg til neste dag, 10 minutter på personlig hygiene og 10 minutter i bønn eller mekling.

4. Fjern eventuelle elektroniske enheter fra soverommet. TV-er og datamaskiner i soverommet har vist seg å påvirke søvnkvaliteten.

5. Ikke spis for minst 3-4 timer før sengetid. Fordøyelsen krever mye energi og vil forstyrre søvnen.

6. Bytt ut madrassen hvert 5-7 år.

7. Erstatte puta hvert 1-2 år.

8. Opprett et avslappet miljø på soverommet. Eliminere rot og andre distraksjoner som vil forstyrre søvnen.

9. Unngå å gjøre noen aktiviteter i senga annet enn søvn og intime relasjoner.

10. Lytt til rolig musikk eller naturlyder å stenge ute andre forstyrrende lyder og fremme hvile.

11. Journal dine tanker, bekymringer eller gjøremålsliste før du går i dvale slik at du ikke ligger i sengen bekymringsfull. Skriv dem ned og la dem gå for natten.

Dette er noen tips og triks for å komme i gang for å skape en god natts søvn. Vi skaper våre vaner og de er grunnlaget for alt du gjør. Du kan ha skapt en vane å sette søvn som en siste prioritet. Jeg oppfordrer deg til å begynne å utvikle nye vaner rundt søvn og merker hvor mye bedre du føler når du er godt uthvilt
.