Gjøre fisken får IBS

Det var min sønn og akutt;? S bursdag denne uken, så vi bestemte oss for å kjøpe ham en liten fisk tank. Mens jeg fant meg selv umiddelbart avslappet ser på fisken som svømmer rundt i sin friskt rent vann, gikk det opp for meg at kanskje de ikke dele min nye avslappet følelse av zen. Jeg la merke til at hver gang jeg kom nærmere til tanken, en av fisken umiddelbart sølt hans gut innholdet. Jeg er vel klar over hjerne-gut-tilkobling hos mennesker eller hvordan vår mentale helse kan påvirke vår tarmfunksjon. Det var tydelig at fisken var litt stresset i sitt nye miljø med lysene, støy og konstant stirrer på fremmede som gjorde meg til å lure ..... gjør fisken får IBS?

IBS eller irritabel tarm syndrom er en vanlig lidelse rammer rundt 5-11% av befolkningen i de fleste land. Forekomsten er mer skjev mot kvinner og vises oftere i tredje og fjerde tiår. Alvorlighetsgraden varierer mye mellom individer, men er fortsatt et spørsmål om bekymring for de fleste voksne som lider med denne lidelsen

Symptomene kan variere mellom;. Oppblåsthet, diaré, forstoppelse, vind og kramper. Selv om det kan til tider være vanskelig å fastslå den eksakte problemet, generelle ledetråder relatert til mat ingredienser (for eksempel melk), mat sammensetning (for eksempel resistent stivelse), timing av matinntak eller mental helse tilstand.

Siste forskning og sterke bevis fra Australia peker på effektiv lindring av IBS symptomer gjennom eliminering av matvarer som inneholder Fermentert oligo, di og monosakkarider samt polyoler også kjent som FODMAPS. Denne dietten ekskluderer matvarer med et høyt fruktose innhold for eksempel frukt samt resistent stivelse slik som de fra korn, wholegrains og mais. Eliminering dietter er mest sikkert og effektivt gjennomført av en trenet og erfaren klinisk ernæringsfysiolog som er komfortable i å arbeide med FODMAPS. Eliminaton av FODMPAS fra kostholdet kan ta ca 6-8 uker hvis det gjøres riktig. For noen individer denne dietten har hatt utrolig gode resultater

Common kostholdsråd og retningslinjer for IBS som kan være nyttig blant annet:

1) Milk /Laktose - Noen mennesker fjerne melkeprodukter fra kostholdet helt. . Bevis har vist at en liten mengde av laktose kan tolereres per dag. Derfor prøve å gjeninnføre sakte som tolereres eller prøve alternativer som soya, ris, havre, kokos eller quinoa melk

2) Dietary Fiber - For personer som lider av forstoppelse, en økning på løselig fiber fra havre eller frukt kan hjelpe . I noen tilfeller øker vanninntaket kan også hjelpe, men noen individer finner at å redusere inntak av fiber lindrer ødeleggende symptomer. Sikre en blanding av fiber inntaket fra å konsumere et variert kosthold kan også hjelpe. I tillegg kan forbruket av (jord) linseeds lindre forstoppelse, men kan ta måneder å få virkning

3) Fet mat -. Forbruker en diett høy i fet mat som behandles eller take-away mat, kan gjøre vondt verre. Sørg for at du følger en sunn spising plan og vurdere alternative tilberedningsmetoder som damp, grill eller mikrobølgeovn til å redusere fettinntaket

4) Fluid - Som nevnt før, øker væskeinntaket samtidig øke fiber kan være nyttig i lindrende symptomer. Målet for 6-8 glass væske per dag. Dette inkluderer, te og juice

5) Koffein - Selv rik på antioksidanter, et høyt inntak av koffein kan påvirke tarmfunksjonen ved å øke transitt tid. Prøv å begrense inntaket til maks 3 kopper per dag

6) Alkohol - Et høyt inntak kan påvirke tarmfunksjon og derfor er det lurt å holde seg til den anbefalte grensen på 1-2 drinker per dag (eller mindre)

7) Probiotika - Mens forbruket av probiotika, ifølge litteraturen, har ingen stor effekt på å redusere symptomene på IBS, er det noen individer reagerer godt på det. Det anbefales å ta ett produkt i minst to uker, og hvis det er ingen lettelse i symptomene, for å prøve et alternativt produkt med en annen stamme.

I hovedsak er det ingen skade i å ta dem.
På grunn av intensiteten av hjernen-gut-tilkobling, avslapping og trening anbefales, og naturligvis røyking er motløs.

Nutrigenomics har ofte blitt beskyldt for ikke å ta individuelle gut næringsopptak i betraktning, føler jeg at å kombinere praktisk evidensbasert informasjon som FODMAPS med Nutrigenomics kan være en ny tilnærming

Ser på IBS fra en Nutrigenomics perspektiv, gen-næringsstoff interaksjon som kan være relatert til IBS symptomer inkluderer:.

Laktose dehydrogenase enzym (LDH) mangel fører til laktoseintoleranse, vanlig i asiater og afrikanere

metyltetrahydrofolat reduktase enzym mangel (MTHFR) som kan redusere folsyre absorpsjon og dermed direkte påvirke serotonin produksjon og tarmfunksjon

Cystathione Beta syntase (CBS) som kan påvirke vitamin B6 absorpsjon og metabolisme. Vitamin B6 er sterkt knyttet med PMS symptomer. Med andre ord, kan genetisk variasjon innenfor visse metabolske veier påvirke næringsopptak, metabolisme og krav. Ved å forstå de genetiske make-up, med videre studier Nutrigenomics har potensial til å kutte ned på legebesøk, ansattes fravær og tør jeg si ... forekomst av depresjon? relatert til IBS ~.

Ser inn i nær fremtid kan derfor Nutrigenomics kunnskap kunne redusere til 6-8 ukers ventetid for strevsom eliminering dietter for å tre i kraft, og være i stand til å fastslå nøyaktig hvilke kosttilskudd eller matvarer er nødvendig i kombinasjon med dagens evidensbasert praksis som FODMAPS å lindre symptomene. Det kan også hindre teppet ernæring råd gitt til de ofte stigmatiserte "sin trolig IBS" individer som roper etter noen alvorlige hjelp.

I sammendraget, nye måter å tilnærme vanlige lidelser og kroniske sykdommer ved hjelp av matvarer kan være på horisonten. I mellomtiden, Im kommer til å stoppe stalking dårlig fisken og la dem bosette seg i

Mari ë! Tte MBA RD

Disclaimer- Rådene i denne artikkelen er kun veiledende, ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell for personlige råd
.