Fascinerende Ny forskning på meditasjon og Brain Health

The Power of “ Kortikal Folding &"; aka “ Gyrification &";
I form av hjernen helse, hva er &ldquo nøyaktig; cortical folding &"; eller “ gyrification &"; og hvordan øker det din mentale kapasitet? Disse spørsmålene kan synes å løse komplekse problemstillinger best overlatt til nevrovitenskap, med unntak av én enkel praksis som direkte angår dem: meditasjon. Forskere har studert effekten av meditasjon på hjernen i flere tiår, og har kommet til noen viktige konklusjoner som kan tilby ytterligere motivasjon og inspirasjon for vanlig – og sikkert for ambisiøse — utøvere av denne hevdvunne healing art
Publiserte studier viser en rekke fordeler ved meditasjon
Gjennom årene har publisert forskning vist at praksisen med regelmessig meditasjon kan øke hjernens tetthet, styrke forbindelsene mellom nerveceller, redusere symptomer på depresjon og angst, gi klarhet i tanke, og øke positive humør endorfiner. Andre publiserte studier har vist meditasjon kan forbedre fysisk funksjon, redusere risikoen for kroniske sykdommer og forbedre den generelle livskvaliteten. Disse studiene viser at regelmessig meditasjon støtter effektivt mentale, emosjonelle og fysiske helse i mange konkrete måter. I å bygge på denne sterk kropp av bevis, er forskerne fortsetter å utdype vår forståelse av de dype og inspirerende fordelene ved regelmessig meditasjon praksis i hverdagen.

UCLA Forskere avdekke nye fordelene ved meditasjon for hjernen
Most nylig har nevrologer ved UCLA vist et annet fascinerende nevrale effekten av regelmessig meditasjon: evnen til å øke “ cortical gyrification &"; i hjernen. Kortikale gyrification refererer til folding av hjernebarken – en funksjon som gjør det mulig hjernen for å behandle informasjon raskere. Hjernebarken er det ytterste laget av nervevev i hjernen og har en viktig rolle i å kontrollere hukommelse, bevissthet, tanke behandling, beslutningstaking, oppmerksomhet og bevissthet. Under cortical gyrification, vev av hjernebarken fold, skaper innrykket sprekker og « bretter &"; kalt sulci og Gyri. Den sulci og Gyri øke neural prosessering og nevrotransmitter kommunikasjon. På denne måten øker økt gyrification hjernen &'; s. Kapasitet for databehandling informasjon, opprettholde fokus og oppmerksomhet, skape og hente hukommelse, bearbeiding logikk, og danner beslutninger

De nevrologer ved UCLA i forhold mediterende av ulike kunnskapsnivåer til folk som aldri har meditert. Hos dem som mediterte, fant de betydelige økninger i kortikale folding over et bredt område av hjernen som er ansvarlig for en rekke funksjoner utover rask informasjonsbehandling og gjenfinning. Flere områder av hjernen markert påvirket av meditasjon innebærer emosjonelle og psykiske evner, påvirke prosesser av emosjonell kontroll, økt bevissthet og introspeksjon. Dette faller direkte på linje med noen av de mer merkbare resultater av regelmessig meditasjon, som ofte inkluderer økte medfølelse for en &'; s selv og andre, forbedret selvbevissthet og selvinnsikt, og større følelsesmessig stabilitet.

Forskerne fant også betydelige økninger i cortical gyrification blant mer erfarne utøvere. Med andre ord, hadde jo lenger en person øvd regelmessig meditasjon, jo større de gunstige endringene i hjernen deres.

Fremmer Long Term Health
Som en holistisk lege og meditasjon utøver med over 25 års erfaring, Jeg har alltid sterkt trodde på den mentale og emosjonelle fordelene ved regelmessig mindful meditasjon praksis. Og de fysiske utbetalingene er like imponerende. Vi vet alle at å redusere stress kan dramatisk forbedre helsen på en rekke nivåer. Den gode effekten av vanlig mindful meditasjon er vist å beskytte mot og reversere DNA (telomerer) skade, øke immunforsvaret, redusere hjerte-og karsykdommer risiko, redusere betennelser, forbedre resultatene i kreft, redusere bivirkninger av konvensjonell behandling, og øke vital energi og fysisk kapasitet.

Som vanlig meditasjon praksis blir bedre forstått og mer allment praktisert, er flere og flere leger og helsepersonell å anbefale disse gamle disipliner til sine pasienter. Hvis du er en helse-leverandør, kan meditasjon hjelpe deg å bli en bedre healer og kliniker, øker diagnostiske og terapeutiske ferdigheter betraktelig, og slik at du kan koble på mer meningsfulle måter med dine pasienter og samfunnet. Hvis du er ute etter litt ekstra healing energi til å forbedre din egen helse, kan regelmessig meditasjon gir akkurat den løsningen.

Som demonstrert i UCLA studien, er mer effektiv meditasjon når praktisert regelmessig. Selv bare ti minutter om dagen kan gi betydelige og merkbare fordeler over en kort periode. Nedenfor I &'; ve skissert noen tips om grunnleggende meditasjon praksis for nybegynnere å komme i gang

Tips for Komme i gang
Mens det finnes utallige former for meditasjon praksis, en av de mest dyptgripende er den gamle tibetanske praksis. av Shamatha meditasjon. Shamatha betyr “ rolig blivende &"; på sanskrit. Det er ment å hjelpe folk få tilgang til deres sinn &'; s naturlig tilstand av ro og klarhet. Teknikken innebærer fokus på pust på et bestemt objekt, og gi slipp på alle andre tanker som oppmerksomhet er konsekvent trent på prosessen med å puste.

Finn et rolig og behagelig sted å sitte og plukke en liten gjenstand slik som en stein til å plassere på bakken foran deg. Fokuser øynene og pust på rock, og som tanker uunngåelig oppstår, bare erkjenne og slipp dem, la dem slippe unna med hver ut-pust. Når tankene vandrer ut, forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til pusten din og rock, visualisere hver og utpust går til og fra fjellet.

Eksponensielle Fordeler
hvert som du blir mer praktisert ved meditasjon, du vil trolig legge merke til betydelige forbedringer i din energi, helse og mental /følelsesmessig balanse. Du kan oppleve at så distrahert og uklarheter blir skrellet bort under mindful meditasjon praksis, blir rommet mellom tanker større og mer dyptgripende. Som vi sakte skru ned konstant skravling av våre sinn, kan vi begynne å få tilgang til dypere aspekter av bevisstheten for vekst og helbredelse. Dette peeling prosessen kan gjøre plass til den egentlige indre natur av kjærlighet, medfølelse, fred og ro til å stå opp og utvide naturlig, drar deg selv og de rundt deg eksponentielt.

For meg, en av de vakreste og mest dyptgripende aspekter meditasjon er at denne prosessen med vekst og utfoldelse (samt cortical folding) kan fortsette gjennom hele livet. Tross alt, kan vi aldri få for mye kjærlighet, medfølelse og klarhet. For mer informasjon om de kraftige fordelene med mindful meditasjon og muligheten til å bli med meg for en meditasjon retrett, besøk www.betterhealthpublishing.com
.