Tiny hemmelige øker humøret & byster stress

Mange slår til sjokolade når de &'; re følelsen blå. Men en fersk studie antyder at de kan være bedre å strekke seg etter noe mindre … mye, mye mindre

I det siste, I &';. har skrevet til deg om hvordan probiotika – den vennlige bakterier i tarmen – kan øke din helse …

Probiotika hjelper fordøyelsen
De støtter immunforsvaret helse
De forbedre kroppen &'; s evne til å kvitte seg med giftstoffer
Ny forskning, publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences, har kanskje bare bekreftet en annen fordel med disse nyttige bakterier.

I flere år har forskere mistenkt at probiotiske bakterier kan påvirke humør. Og en rekke studier ser ut til å sikkerhetskopiere dette opp.

For eksempel delt britiske forskere 132 mennesker inn i 2 grupper. En gruppe fikk en daglig drink med ekstra probiotika. Den andre gruppen fikk en uvirksom placebo. I den probiotiske gruppen, de som følte det verste da studien begynte føltes mye bedre innen 3 uker. Men moodiest folk i placebogruppen gjorde &'; t føler noen better.1

Flere nylig, et kanadisk team ga enten probiotika eller placebo til en gruppe mennesker med angst problemer i 2 måneder. Den probiotika gruppen avviklet roligere og mindre engstelig. Igjen, placebogruppen gjorde &'; t improve.2

Men ingen virkelig forstått hvordan bakterier som lever helt ned i tarmen kan gjøre en forskjell i ditt humør og holdning. Denne nye studien kan gi svaret.

Forskere lagt probiotiske bakterier til kosthold en gruppe mus. En annen gruppe mus fikk samme diett – men uten probiotika.

Oppførselen til den probiotiske-matet mus endret. De viste mindre stress. De var mindre sannsynlig å bli humørsyk eller blå enn de andre musene. Og de hadde lavere nivåer av corticosterone – et hormon knyttet til høyt stress levels.3

Fôring av mus probiotika også endret antall reseptorer for GABA – hjernen &'; s top “ beroligende &"; messenger – . i flere områder av hjernen

Disse forskerne oppdaget probiotika stimulert nervus vagus – En av dine kropps &'; s store nerver. Og disse “ meldinger &"; utløses fysiske og kjemiske endringer i mus og' s hjerne Anmeldelser

Endringer som roet engstelige følelser, senket stress og produserte flere positive stemninger

&';.. har allerede sett lignende effekter i mennesker tar probiotika. Så det &'; s. Rimelig å tro at de fungerer på samme måte hos mennesker, også

Men hvordan kan du dra nytte av denne fordelen

Yoghurt er de mest kjente kilde probiotika?. Men de fleste yoghurt produkter er lastet med sukker – og mange har kjemiske tilsetningsstoffer, også. Så jeg skjønner &';. T anbefale dem som en vanlig kilde til sunne bakterier

Plain yoghurt med levende, aktive kulturer er en ganske god probiotiske kilde. Men vanlig yoghurt er altfor surt for mange mennesker. Det tar litt tid å bli vant til å

At &';. Derfor anbefaler jeg å ta en probiotiske supplement. En god probiotiske supplement leverer langt mer vennlige bakterier enn yoghurt … . uten ubehagelig smak

De beste probiotiske kosttilskudd inneholder også prebiotika

Prebiotika er fiber kroppen din kan &';. t fordøye … men at gode bakterier kan. Faktisk, de &'; re toppen mat valg for sunne bakterier som lever i tarmen din. Gir deres favoritt mat bidrar til å sikre flere av disse gode bakteriene vil overleve – og trives – i tarmen din.

Hvor de bare kan hjelpe deg å føle deg roligere, mindre engstelig og mer upbeat.

holde seg frisk, etter

Dr Kenneth Woliner, MD
beste livet urter
.