Velg helse med Holiday Nosh og Nibbles

Enten det er jul, Hanukkah eller Kwanzaa, er høytiden fylt med venner, fellesskap og mat. Nå er det &'; s på fire bokstaver f-ordet aka Mat som kan få en person i trøbbel. Altfor ofte mine klienter nå ut til meg etter indulging i sesongens mat swag. Du vet mitt mantra er “ alle ting i modere &"; og hvis du har spesielle behov, er min forbeholdet i løpet av disse dagene i fristelsen til å vurdere konsekvensene før du unne deg. I &'; m ikke noe som tyder på at du velger deprivasjon — forskning viser at følelsen fratatt kan utløse fråtseri og det er det vi ønsker å unngå. Mitt mål er å hjelpe deg bryte opp året følelsen sunn og positiv som du &'; ve gjort kloke spise valg.

En av de beste taktikk i å unngå det dilemma som kommer når du møter en spredning av ferie mat er å planlegge og være strategisk. Vet du har en sammenkomst garantert å bli pyntet med en buffet lastet med gode ting å spise? Gjøre kloke valg i løpet av dagen – don &'; t hoppe over måltider og ankommer festen med en glupsk appetitt. Drikk rikelig med vann som vil hjelpe deg å føle deg mett, holde deg hydrert, og bidra til å balansere ut noe alkohol inntak. Følgende er flere forslag til hvordan du kunne navigere festene av sesongen.

Nøkkelen til Helsemessig valg for diabetikere

-Spis en matbit før du går til innsamlingen.

-Hvis du deltar på en buffet, lese buffet først.

-Start måltidet med grønnsaker fra forretter; unngå fall med mindre de er diabetiker vennlig.

-Velg magre proteiner som kalkun eller kylling og fjern skinnet.

-Unngå gryteretter, sauser og sauser.

-Limit poteter, ris og dressing /stuffing til små porsjoner, ca 1/3 kopp.

-Ta en rett til å dele det er noe du vet du kan spise.

-Velg kalori-frie drikker som flavored te, vann og selters med frukt vendinger, unngå slag og blandede drinker.

-Limit alkoholinntak —.. en drink for kvinner og ikke mer enn to for menn

-For dessert velge en liten del, spise den sakte og nyt hver bit

-Legg trening til menyen, ta en tur, eller oppfordre andre til å bli med deg i dans.

Selv om jeg utarbeidet over for folk som er diabetiker og overvåkings deres sukker og karbohydrater, de er også gode retningslinjer for noen. Flere tips for festlig og sunt kosthold inkluderer:.

-blandet nøtter er populære elementer for underhold imidlertid begrense nøtter til om lag en unse, en håndfull som er ca 1/3-cup

-Hvis du nyte ferske grønnsaker og dip, gå for hummus i stedet for ranch dressing.

-Vær forsiktig med ost og kjeks, en håndfull av knekkebrød med ost terninger vil raskt sende deg over kalorigrensen.

-Lighten den eggnog —. fylle glass med halvparten gløgg og halvparten skummet melk til å kutte ned på kalorier

-Bruk skummet melk eller vann når du lager kakao; pass på pisket topping og bruker tre mini marshmallows

-Leave plass til dessert —. hoppe brød eller unngå pasta å sørge for at du lar en kalori kvote for dessert.

Husk grunnen for sesongen. Det handler om familie, venner og fellesskap. Du kan gå over på disse tre og nyte en lykkelig sunt høytiden uten anger

Take Away:. Du kan nyte mat av sesongen ved å planlegge fremover og balansere dine valg mellom de som er lette på fett og kalorier og matvarer som er skyldig fornøyelser
.