The Nutty Truth About Nuts

Visste du at ... den nummer én drept av amerikanske kvinner er hjertesykdom. Hjertesykdom er ikke isolert til menn. Kvinner trenger å være like forsiktig med sin livsstil for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Dette gjelder spesielt hvis du er postmenopausal.

Visste du at ... Å spise nøtter et par ganger per uke kan betydelig lavere risiko for å utvikle hjertesykdom. Å spise nøtter 5 ganger per uke eller mer kan redusere risikoen med over 50% sammenlignet med de som ikke spiser nøtter!

Hva gjør nøtter så spesiell? Product: * Usaturated fat-- Mens det totale fett Innholdet av nøtter er høy (48-74 vekt%), er den typen fett hovedsakelig umettet. Viktigere, de fleste nøtter er rike på oljesyre (en enumettet fett) product: * Fiber -. Nøtter inneholder mye kostfiber product: * Vitamin E -. Nøtter er en utmerket kilde til vitamin E, som er kjent for å være gunstig for hjerte helse. Faktisk, nøtter inneholder mer vitamin E enn noen annen mat bortsett fra ekstraherte vegetabilske oljer. De beste nøtter for vitamin E innhold er mandler, hasselnøtter, valnøtter og pekannøtter
* Mineraler -. Nøtter er en rik kilde til kobber og magnesium. Disse to mineralene har positive effekter på nivået av blodserumlipider

Forsiktig -.
Det bør bemerkes at nøtter er fortsatt høy i fett, og dermed kalorier. Hvis du sliter med vektproblemer, sørg for å erstatte nøtter for mat du vanligvis ville spise. Ikke ta med dem i tillegg til kosthold, annet, er du svært sannsynlig å få vekt

Her er en liste over mutter porsjonsstørrelser -
. Merk: For hver servering av nøtter, er det 45 kalorier og 5 gram fett (det "gode" snille!). Serverer størrelser er ikke veldig stor!

Type nøtter .................... Beløp
Mandler ........ ................... 6 nøtter
Cashewnøtter ......................... ..6 nøtter
blandede nøtter (50% peanøtter) ... 6 nøtter
Peanuts ........................... .10 nøtter
pekannøtter .............................. 4 halvdeler

Hvis du ikke liker å spise nøtter vanlig, legge dem til mat. Du kan legge dem til salater, yoghurt, grønnsaksretter, eller prøv å blande dem inn som en del av en milkshake. Nyt noe nutty dag
 !;