Riktig ernæring under winter

Om vinteren opplever vi ofte behov for å spise noe søtt, og det er ikke noe rart. Fra søte humør øker fordi takket være ham til å produsere store mengder glede hormoner -. Endorfiner

Men vinteren er egentlig ikke egnet sesongen for søtsaker tross for mangel på frisk frukt og grønnsaker. Det er nødvendig å ta hensyn til disse produktene, som vil hjelpe oss til å motstå vinter forkjølelse og bevare frisk og energisk.

Vann

Metabolisme kan ikke utføre normalt uten vann, kroppen er renset og akkumulert slagg. Dehydrering øker sjansene for forkjølelse. Så ikke glem å drikke mer vann eller drikker uten koffein. Til tross for hans ønske, drikke en kopp varm te.

Yoghurt

Natural yoghurt, dvs. det som inneholder tilstrekkelig mengder bifidus og acidophilus esensis (ie. Probiotika) for å fremme vektkontroll, sunn mage-tarmkanalen og immunsystemet sterkt. Gjennomsnittlig 100 g fettfri yoghurt inneholder 100 kalorier.

Granola

De er en god kilde til vitaminer og mineraler og sporstoffer, spesielt selen og sink. Den anbefalte porsjon er 75 gram per dag (183 kcal).

Appelsiner

En appelsin inneholder vitamin C daglig rente Appelsiner er rik på flavonoider, som øker antioksidant effekten av vitamin C. De er den billigste vinteren kilde av askorbinsyre (vitamin C). En appelsin inneholder 60 kalorier. Grapefrukt og kiwi inneholder enda mer av det.

Hvitløk

Den inneholder en naturlig "antibiotika" allicin, som bidrar til å forebygge komplikasjoner etter influensa og forkjølelse. Bruken av ett fedd hvitløk hver dag har den nødvendige forebyggende og antiseptisk virkning. Den inneholder tre kcal.

Beef

Det er en god kilde til protein, jern, sink og selen, som hjelper cellene i kroppen til å takle ulike sykdommer. Om vinteren er det anbefalt å kombineres med hvitløk og rå grønnsaker, fordi det øker effektiviteten av disse produktene i kampen mot forkjølelse. 100 gram biff inneholder 120 kalorier.

Grønn paprika

De er en av de beste kildene til vitamin C i grønnsaker. Finnes i paprika flavonoider forbedre antioksidant virkning av vitamin. Grønn paprika kan brukes i utarbeidelsen av vinter retter som salat eller siderett til kjøtt. I 100 g rå pepper inneholder 15 kalorier.

Kosttilskudd

Mange kosttilskudd (spesielt vitaminer og mineraler) anbefales spesielt for høst-vinter og vår, når immunforsvaret er svekket på grunn av det kalde været og mangel på vitaminer. Andre synes å være nyttig i å gjenopprette kroppen etter stress eller trening.

I tilsetningsstoffer i mat kan skrive komponenter av planter, dyr og mineral opprinnelse som grunnlag for naturlig og avledet fra bioteknologi og kjemiske metoder Kost
. kosttilskudd tatt i anbefalte doser forårsaker ikke avhengighet. Men når standardene overskrides (spesielt for en lang tid), kan dette ha negative konsekvenser

.

.