Beste Protein Kilder For Vegetarians

Hvis du har planer om å følge et vegetarisk kosthold plan, en ting er at du må sørge for å vurdere at du forbruker tilstrekkelig protein. Protein er et makronæringsstoff som så mange vegetarianere har en tendens til å gå glipp av på grunn av det faktum at maten de vanligvis spiser bare ikke rik på dette næringsstoffet.

Hvis du virkelig ønsker å se de beste resultatene mulig fra din diett plan, så du må være å sørge for at du ikke blir mangelfull. Protein er viktig for å forebygge muskelmasse tap. La oss ta en rask kikk på de beste proteinkilder som vegetarianere bør snu til. Hvis du kan gjøre en innsats for å inkludere disse proteinkilder i kosten plan, så kan du være trygg på at du ikke mister muskelmasse.

Quinoa

Den første gode kilde av protein å spise regelmessig er quinoa. Quinoa er stor fordi det er høy i protein og er en komplett kilde til protein, som de fleste proteiner er ikke.

Quinoa kan lett brukes i en annen rett som krever brun ris, så begynne å lage denne swap dag . Enten du ønsker å spise det sammen med noen bønner, i en salat, eller med en wok, er det en viktig mat å ha i din diett plan.

Tofu

neste mat som du vil ønske å vurdere å legge til din vegetarisk kosthold er tofu. Tofu er en av de viktigste matvarene som de fleste vegetarianere spiser og er tilgjengelig i et bredt spekter av teksturer og smaker.

Mens mange mennesker har en negativ oppfatning at tofu smaker forferdelig, husk at det handler om hvordan du koker det.

Hvis du forberede denne parabolen riktig, det kan være ganske deilig. Eksperimenter med et par forskjellige oppskrifter for å se hvilke du liker best.

Tempeh

Sammen med tofu, pleier tempeh å være den nest mest populære proteinkilde for vegetarianere. Tempeh er også en veldig god mat for å bidra til å senke kolesterolnivået, så det er nok en fordel at du får fra å ha dette i din måltidsplan.

Soya Beans

Soyabønner er vår neste mat som er høy i protein for vegetarianere. Mens hannene kan være lurt å gå lett på soya relaterte produkter siden de kan ha en innvirkning på testosteronnivå, inkludert noen porsjoner i uken kan være en del av et sunt kosthold og bidra til å øke det samlede protein inntak.

Soyabønner kan også spises en rekke forskjellige måter så får litt kreativ på kjøkkenet for å se hva du liker best.

Nuts

Til slutt, nøtter er den siste kilde til protein for å vurdere om du er ute etter å øke inntaket på et vegetarisk kosthold. Får nok sunt fett er også viktig for dem å spise på denne måten, og nøtter er fulle av sunt fett.

De er også høy i fiber, relativt lav på karbohydrater, og vil gi en viss kvalitet protein for å hjelpe du møte dine daglige behov.

Så neste gang du får klar til å tilberede et måltid, sørg for at du har en av disse proteinkilder som inngår i planen.

.