Enkel blæreproblemer med Pelvic Floor Exercises

bekkenbunnstrening kan være en praktisk måte å holde interne musklene tonet og sterk. Det er mange muskler dypt i kroppen som utfører viktige funksjoner.

bekkenbunnen regionen for eksempel kan bidra til å støtte blæren og fordøyelsessystemet. Når de vokser svakt kan du finne det vanskelig å kontrollere blæren effektivt. Dette kan føre til mild til alvorlig urininkontinens. Bekkenbunnstrening kan bidra til å lette blæreproblemer.

Urininkontinens

Tusenvis av mennesker i Storbritannia lider av urininkontinens. Dette har lenge vært et vanlig problem blant eldre mennesker, men på grunn av indolente moderne livsstil mange yngre mennesker opplever også urininkontinens. En av de viktigste årsakene til manglende blærekontroll har blitt identifisert som svake muskler

• Selv om du trener regelmessig du ikke kan være rettet mot dype indre musklene som bekkenbunnen omegn

• Hvis du opplever at blæren lekkasjer når du hoster eller nyser, så dette kan være tidlige tegn på urininkontinens og svake bekkenbunnsmusklene

• Du bør vurdere å starte en vanlig rutine av bekkenbunnstrening så snart som mulig

• Selv om du ikke er inne i blæreproblemer disse bekkenbunnstrening kan tone bekkenet opp og forebygge problemer i fremtiden.

Regelmessig mosjon

For bekkenbunnstrening for å være effektive du trenger å følge en vanlig rutine. Det som er bra er at bekkenbunnstrening er veldig enkelt, og du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Bare noen få minutter av bekkenbunnstrening hver dag kan gjøre en stor forskjell for din muskel tone og kan forbedre din bekkenbunnen helse

• Det første skrittet for å starte opp en vanlig bekkenbunnstrening rutine er å sikre at du bruker de riktige musklene

• Len deg tilbake på gulvet og ta føttene opp til de er flat med bena bøyd. Nå konsentrere seg på settet til musklene du bruker går på toalettet

• Klem disse interne musklene uten å bevege magen, bena eller baken

• Nå vet du hva musklene du trener kan du gjøre bekkenbunnsøvelser hvor som helst, selv om du sitter ved skrivebordet på jobben eller på reise på bussen

• Alt du trenger å gjøre er å presse og holde bekkenbunnsmusklene mens du teller til ti. Gjenta 5 ganger med en kort hvileperiode i mellom hver repetisjon

• Når disse musklene blir mer tonet du kan øke mengden av tiden du holde og presse dem for

• Folk som praktiserer regelmessig bekkenbunnstrening kan bygge opp til å holde sine muskler for opptil 2 minutter om gangen.

Hvis du har alvorlige problemer med urinblæren du trenger å snakke med legen din. Det kan være underliggende medisinske problemer som påvirker blæren og urinveiene, så det er best å få dette riktig sjekket ut
.