Hvordan sette opp en vinnende Raw Food Routine

Vil du vite en av de mest kritiske tingene du trenger for å etablere for å hjelpe deg å gå og bo rå? Det &'; s en RAW FOOD REGELMESSIG – en måte å gjøre ting som bringer orden på verden og fullt støtter deg i å spise slik du ønsker å spise med så lite oppstyr og problemfri som mulig.

Med stadig travle liv, skape en vinnende rutine som merker alle boksene blir mer kritisk enn noen gang – Vi &'; re alle mer enn vel klar over at “ spise på rømmen &" ;, spesielt når ut og om, alt for lett kan se ut som en rask sandwich eller snackbar hvis vi &'; re ikke er forsiktig – eller forberedt, og å ha en rutine på plass som automatisk tar vare på ting er hva &';. kommer til å gjøre livet ditt enklere, morsommere, sunn og så mye mer

Noen av de tingene som noen ganger hindre folk fra å tar deg tid til å virkelig tenke over hva de &'; re gjør er at de mener at det &'; s kommer til å være kjedelig, tar for lang tid eller bli for komplisert. FEIL! Ganske det motsatte er tilfelle. Hele denne øvelsen fra start til slutt skulle ta egentlig ikke mer enn en time – og den timen kan bokstavelig talt spare deg hundrevis om ikke tusenvis av timer i fremtiden og ikke minst stress, frustrasjon, irritasjon og all negativitet som uunngåelig kryper inn når du avviker fra hva du virkelig ønsker. (Helt hadde det ?!) Poenget er: Når du har en rutine på papir som er fornuftig og fungerer, du &'; re ferdig! Da er det &'; s bare et tilfelle av å gjenta syklusen, og du &'; ll alltid har det du ønsker

Er du klar til å gjøre livet enklere, morsommere og å faktisk spise den måten du ønsker å spise <.? br>

Ja

Great

Så hva skal en rå mat rutine se ut og hvor skal vi begynne

I &';?!?! er glad du spurte

Dette er hva jeg &'; m ferd med å dele med deg, så standby ved for trinn-for-trinn du &'; ve ventet på &hellip ;.

1. Vit hva du vil

Spør deg selv:?

Hvor mye av kostholdet mitt ønsker jeg å være rå

Hva helse /energi /vekt (etc.) mål, spesielt, jeg ønsker å nå?

Hva gjør kostholdet mitt behov for å se ut, spesielt, for å gjøre det skje?

2. Lag en meny plan som støtter dine mål

Ved hjelp av svarene på spørsmålene ovenfor opprette en 7-dagers meny plan som matcher kriteriene du &'; ve satt for deg selv. Kriteriene du ser på bør inneholde matvarer som fungerer for din kropp, mat som du elsker og de som passer til ditt budsjett og eventuelle andre forhold som er unike for deg og din livsstil. Når du føler deg trygg på at det &';. Sa perfekt match så kan du gå videre til å skape en rutine som støtter det

3. Skriv en liste

Med din meny plan i den ene hånden og en penn og papir i den andre, liste ut alt du trenger å gjøre for å gjøre menyen plan bli en realitet. For eksempel: De tingene du trenger å kjøpe, de tingene du trenger å bestille på postordre, alt du trenger å spire, oppskriftene du trenger for å lage (som tar mer enn 5 eller 10 minutter og /eller de som lagrer godt), noe som trenger å dehydrere – og eventuelle andre avvik som gjelder for deg. Når du har denne listen, og det &'; s sortert i sub-seksjoner som dem over, så vet du nøyaktig hva du har å ta vare på som en del av rutinen. At &'; s faktisk den vanskeligste delen gjort – gratulerer!

4. Lag et første utkast

Selv med de beste vil i verden, det lønner seg å vite at normalt vil det alltid være et første utkast til dette prosjektet. At &'; s fordi den første gangen du lage din plan der &'; s kommer til å være en viss mengde gjetting involvert, spesielt hvis mye av det du &'; re planlegger å gjøre er nytt for deg, så gjør ditt beste, men vet at på slutten av den første uken du &'; ll sannsynligvis trenger å revidere planen å justere noe som gjorde &';. t trene slik du forventet

Så for å komme i gang (og denne delen skal kun ta 10 minutter) tar din meny plan og sjekkliste og over hver dag i uken listen tingen /s du trenger å gjøre den dagen, å sørge for at hver eneste ting du skrev på den opprinnelige listen er overført til plan og i de mest aktuelle dagen – den som &'; s kommer til å fungere best for deg

Naturligvis er det fornuftig å gruppere ting sammen på en lignende ilk, så all fersk mat shopping bør gjøres på samme dag /s, bør enhver spirende. startes på samme dag, og alle oppskrifter som tar mer enn 5 eller 10 minutter, og som vil holde godt for et par dager eller mer bør gjøres på én kveld i uken eller i løpet av en eller to timers vinduet i løpet av helgen, eller annen 1-2 timers tidsluke som ville fungere godt for deg med på en ukentlig eller hver fjortende dag basis.

Merk at prepping mat på forhånd for fremtiden borte dager, måltider eller reiser egentlig tar ingen tid i det hele tatt ( hva &'; s en time eller to i uken Du får en ekstra 14 + timer bare gjennom å spise rå) Dette er en ekstremt gyldig poeng forresten - så mange mennesker slår tanken på mat prepping til noe beslektet med klatring Mount Kilimanjaro?! ! Realiteten er at så lenge du er klart hva du ønsker å gjøre, og har alt du trenger i mindre enn en time kan du enkelt gjøre minst tre rå oppskrifter som kommer til å se deg gjennom resten av uken, og også utover . (Og hvis du virkelig gå for det - det kan være så mange som fire eller fem oppskrifter)

Dette kan være så mye enklere og raskere enn du tror. Alt som trengs er en liten bit av fokus.

5. Følg planen

Det neste trinnet når alt er på plass er å faktisk følge planen til punkt og prikke. Til alle tider sørge for at du har din plan med deg og at du alltid har en penn for hånden for å markere ned notater i forbindelse med enten hva du spiser eller noen av oppgavene på listen din. Hvorfor er dette viktig? Fordi hvis du don &'; t notat ting ned på det tidspunktet du &'; ll glemme PLUS det &'; s kommer til å være “ aha &"; øyeblikk og erkjennelser som du går som kan overraske deg. De å forvente kanskje være at du &'; har gjort for mye eller for lite mat. En annen kan være at du &'; ve kjøpte for mye mat i for menyen du &'; ve opprettet – dvs. du &'; ve feilvurdert mengder. En annen kan være at etter tre morgener med grønne smoothies du skjønte at du virkelig craved noe annet

I utgangspunktet, før du følger planen til punkt og prikke du &';. Re bare ikke til å vite hvordan det vil panorere ut i Realiteten – men når du gjør det, har du alle viktige opplysninger som vil sette deg på den siste strekningen til suksess!

6. Finpusse planen

Den siste fasen er å ta det du har lært i den første uken og revidere planen som passer. Ja, det kan bety at et par viktige ting må endres, men hei, når det &'; s gjort, det &'; s gjort. Ikke bare vil du lære mer om dine virkelige matvaner og fysiske behov, sjansene er du &'; ll også lære mye mer om deg selv i en hel haug med andre måter som du går. Dette kan være mest opplysende!

7. Tar det lenger

For å komme til den endelige perfekt plan, gjenta trinnene over så mange ganger du trenger før du lære hva som må være sant for deg. Erkjenne at noen ganger livet vil ha andre planer for deg, eller at dine diettbehov vil endre seg, spesielt med årstidene, så vet at denne planen vil bære deg så lenge, men du &'; ll også trenger for å starte brainstorming andre vanlige livssituasjoner som er utenfor normen e å ha en rutine spesielt opprettet for dem. (For eksempel, jeg reiser til USA alt fra 3-6 ganger per år, så jeg har en annen plan på plass for ukene som jeg flyr)

Når du har taket på dette du &';. Ll innse som ikke bare vil du få de 14 + timer fra å spise rå hver dag i uken, men du &'; ll også få i minst fire timer som vanligvis ville ha blitt brukt stirrer ør og forvirret inn i kjøleskapet, går shopping for forsyninger fordi du kjørte ut, måtte gå til sengs tidlig fordi du spiste mat som drenert deg og skrive i dagboken din om hvordan du messed opp med matvanene igjen!

Ja, alt dette kan og vil være historie når du bruker bare en time av livet ditt å lage en plan som setter deg på veien til rå suksess på en måte som er lett, enkel og deilig

Prøv det, du &';.! ll liker det

Raspberry Passion Pudding

Dette er en av mine favoritt oppskrifter på all-time. Inspirasjon kom til meg en varm solrik dag: Jeg ville ha noe som smakte som iskrem, men var rå og vegan og wasn &'; t lastet med fett. Som du &'; ll se, var en perfekt erstatning født – og med det tar bare et par minutter å lage, jeg håper du &'; ll bli inspirert til å prøve det på ditt eget kjøkken. Du sikkert vant &'; t angre

Utstyr:

Tabletop blender /stavmikser /food prosessor

Ingredienser:
!

• 3 kopper frosne bringebær
• 2 pasjonsfrukt
• Valgfritt: 1 mango
• Valgfritt: 1 banan
• Valgfritt: 2 medjool datoer

Veibeskrivelse:

• Plasser vasket, skrelt og hakket frisk frukt i blenderen først, og deretter legge de frosne bringebær på toppen.
• Bland grundig til det ikke er klumper.
• Serveres i en vakker sundae tallerken eller vin glass og topp med frisk mynte og /eller pasjonsfrukt frø
.