4 Foods å inkludere i kostholdet ditt denne Year

Et nytt år har begynt, og med vedtak i høygir, er mange mennesker som ønsker å forbedre deres generelle helse. Av alle de anbefalte strategier for å bekjempe sykdom og fremme vitalitet, få er så kritisk og dyp som praktisering av å spise sunt. Generelt er det best å følge en hel mat diett som er rik på økologisk frukt og grønnsaker. Her er fire vanlige power-mat som jeg anbefaler for helse, vitalitet og velvære.

Fish
Visse typer fet fisk bidrar til å redusere betennelse i kroppen som kan føre til hjerteproblemer. Fisk er også rik på vitamin D og omega-3 fettsyrer, som gagner hjerne og hjertefunksjon. Noen typer fisk som hai, sverdfisk og makrell kan ha høyere nivåer av kvikksølv, PCB (polyklorerte bifenyler), dioksiner og andre miljøgifter. Det er best å holde seg til typer som er lav i kvikksølv som vill laks, sei og sardiner.

Nøtter og frø
Forskning viser at folk som spiser visse typer nøtter regelmessig har en lavere risiko for å utvikle hjertesykdom. Varianter som valnøtter, mandler og paranøtter er noen av de beste anlegget kilder til protein og inneholder store mengder fiber, fytokjemikalier og antioksidanter som vitamin E og selen. I tillegg til nøtter, frø som linfrø og solsikkefrø gi noen av de samme hjerte helsemessige fordeler. Gresskarfrø er også naturlige kilder til karbohydrater, aminosyrer og umettede fettsyrer, og inneholder sink, kalsium, kalium og fosfor som gjør dem gunstig for prostata og blære helse.

Ginger
Ingefær er en gunstig root for å bedre fordøyelsen og redusere betennelser. Det har lenge vært brukt som en naturlig behandling for forkjølelse og influensa samt magen flus eller matforgiftning, gitt positive effekter ingefær har på fordøyelseskanalen. I tillegg har studier vist at ingefær kan indusere celledød i eggstokkreft celler. Ingefær er også vist å være en kraftig smertestillende og kan brukes til å lindre halsbrann og migrene.

Sopp
Mange medisinske sopper er rike på betaglukaner, som er løselige polysakkarider som bidrar til å øke immunitet, lavere dårlige LDL kolesterol og regulere blodsukkernivået. Disse gunstige stoffer har også vist seg å forbedre makrofagaktivitet, som er avgjørende for valgkrets av infeksjon. I tillegg til medisinske sopper som shiitake eller reishi sopp, standard kulinariske typer slike hvite knappen sopp inneholder stoffer som hemmer aktiviteten til aromatase (et enzym som er involvert i østrogenproduksjonen) og 5-alfa-reduktase (et enzym som omdanner testosteron til DHT) .

Sunn mat kan lett bli en morsom del av din livsstil. Som du fortsette din dedikasjon til sunne valg for deg selv på hvert nivå, vil du bli belønnet med strålende helse og en viss indre ro som oppstår fra å være virkelig næring og oppfylt
.