Hvordan utvikle en diett som inneholder Rich mengde magnesium?

Magnesium er en av de mest tallrike mineraler som du finner i naturen. Det finnes i planter, dyr og vann. Noen av de beste kildene til disse mineralene er grønne bladgrønnsaker. Det er også til stede i sjø mat spesielt de villfanget. Frø, bønner og hvete produkter er også gode kilder til dette mineralet.

Når du forbereder kostholdet ditt, må du vurdere den nødvendige daglige anbefalte godtgjørelse for dette mineralet. Voksne kvinner for eksempel trenge omtrent 310 mg til 320 mg magnesium per dag. Voksne menn på hånden må forbruke rundt 400 mg til 420 mg av dette mineralet hver dag. Økende unge voksne eller de i tenårene, gravide mødre og eldre kan være nødvendig å øke sitt daglige inntak av dette mineralet.

grønnsaker og bønner

Det er ikke veldig vanskelig å velge matvarer som er rike på magnesium. Så lenge du tar med grønne grønnsaker, nøtter og bønner i kostholdet ditt, så vil du kunne få din daglige kosttilskudd behov for dette mineralet.

Grønne bladgrønnsaker er de beste kildene. Det er fordi klorofyll molekyl som er ansvarlig for å gi grønnsakene sine grønne farger inneholder konsentrerte mengder av magnesium. Noen av de beste grønne blad kilder inkluderer spinat, brokkoli, selleri, sommer squash, bladbete, grønnkål, og sennep greener. Du kan tilberede grønnsaker salat hver dag, og bare kle den med olivenolje.

Frø og bønner må inkluderes i det daglige kostholdet. Du kan bruke disse bønnene i dine kjøtt stuinger, salater og pasta måltider. En kopp black eyed peas for eksempel allerede inneholder så mye som 120 mg magnesium. Du bør også spise soyabønner, kidneybønner, gresskar bønner og flaxseeds.

Andre kilder til Kost Magnesium

Bortsett fra grønne bladgrønnsaker og bønner, er det også andre matkilder som er rike på dette mineralet. Hvete produkter er gode kilder. En skive brød har nok magnesium som kan rival mineralinnholdet i en biff suppe. Men det ville være best å kjøpe brød laget av hele hvetemel i stedet for kommersiell karakter hvitt raffinert mel.

Sjøvann inneholder magnesium så mye sjø mat er også rik på dette mineralet. Det anbefales å utvikle en diett som inneholder fisk som gule fin tunfisk, kveite, laks, kamskjell og reker. Når du tilbereder sjø mat, er det best å ikke steke dem for å holde sitt innhold av mineraler. Du bør vurdere andre metoder for matlaging sjø matvarer som broiling, dampende, eller baking. Hvis du har tenkt å stek reker, kan du bruke små mengder olivenolje over høy varme for å holde mineral.

For din snacks, du kan prøve forskjellige typer frukt og nøtter. En kopp jordbær for eksempel er svært rik på magnesium. Du bør også spise mandler, cashewnøtter og peanøtter. Bearbeidet peanøttsmør er også en god erstatning.

Du bør utvikle riktig kosthold som inneholder magnesium. Hvis du spiser sunt, så kan du sikkert unngå en mangel
.