Jeg HAR IKKE ........ ENERGY - Topp 5 tips for å få mer ENERGY

Ikke å ha nok energi er neste unnskyldning vi kommer til å knuse i vår “ JEG IKKE HAR. ...... &"; serie artikler identifisere årsakene til in-aktivitet og hjelpe finne veien rundt dem.

Hvordan føler du deg? Jeg snakker ikke følelser, jeg mener, hvordan vil du rangere deg selv på en skala fra 1 – 10 i form av energi akkurat nå

2 – Utmattet
5 – ? Sløv
8 – ? Klar til å ta på enhver utfordring kastet på deg
10 – Sprette av veggene

Hvis det er noe under det solide 8 da du kanskje har lagt merke til følgende unnskyldninger sklir ut innimellom;?

“ jeg bare ikke har nok energi &";
“ Jeg er for trøtt &";
“ Det er bare suuuuch et forsøk på &";
“ HVA tid i morgen !! ?? &";

Mangel på energi hindrer deg å få en kropp du er fornøyd med kan bli satt ned til en kort søvn i natt, overflødig stress eller å være over arbeidet ......... men det er mye mer sannsynlig å være kort strømmen i deg kosthold og /eller mangel på mosjon. Nedenfor er noen tips som vil øke energinivået, og har du chomping på litt for å komme ut der og gjøre noe aktivt!

Topp 5 tips for å få mer energi

1) SPISE !!!
maten vi spiser gir oss energi til å gjøre ting. Det er en svært grunnleggende prinsipp, men noe som mange synes å ignorere eller kanskje glemme. Spise små måltider med jevne mellomrom (hver 3 timer eller så) vil gi oss alt vi trenger for å opprettholde våre energinivået på den fine 8 – klar til å ta på enhver utfordring. Et annet faktum som vi alle vet, men noen ganger negere er at ikke all mat har de samme fordelene for oss, ulike matvarer påvirker oss på forskjellige måter. Matvarer som inneholder mye sukker eller høy GI sende våre energinivå svevende midlertidig – rett opp en 10, men da de kommer styrter ned, og vi føler enda mer sliten enn før. Matvarer som er på motsatt skala ie. LAV GI frigjøre energi inn i systemet vårt sakte og bidra til å holde oss på rundt at selv kjølen 8 vi er ute etter. Så spiser de riktige tingene i små porsjoner og ofte, og du vil bli knytte opp lissene på dine joggesko uten selv å realisere du bøyer deg ned for å gjøre det.

2) kutte ned Caffiene
Koffein er litt som sukker i at det Yanks våre energinivå helt opp og deretter faller fra dem en stor høyde. For mange mennesker en typisk arbeidsdag består av en streng med kaffe for å holde dem kommer fra oppgave til oppgave, og deretter en stor slump når 17:00 kommer og det er hjemme tid. Det er nesten blitt en umiddelbar reaksjon – “ Me sliten ..... Me trenger kaffe &" ;. Det er bare en rask løsning som ender opp med å forlate deg følelsen deflated og litt spacey (hvis min erfaring er noe å gå etter) etter den første hit. Hvorfor vente til du har truffet veggen for å gjøre noe med hvordan du føler deg? Det er litt som stykkets mantra om allmenngjøring trening og velvære – “ forebygging er bedre enn en kur &" ;. Ikke la din energi nivå dyppe ned til nivået hvor de trenger å jekket opp igjen. Spise riktig og holde kroppen hydrert, og du trenger ikke at koffein fikse i løpet av dagen og 18:00 treningsøkt vil være høydepunktet av kvelden.

3) TRENING
Det høres kanskje rart i teorien – bruke energi for å få energi – men det absolutt fungerer i praksis! Kroppen trives på oksygen og trener hastigheter opp blodgjennomstrømningen og pustefrekvens derfor frakte alt det herlige O2 rundt kroppen din, og gir deg en helt selv generert løft i energinivået ..... hvor flink! Den ideelle combo er en blanding av hjerte-og styrketrening (vekter) 3 til 4 ganger per uke.

4) Drikk rikelig med vann
Alle har fått beskjed om å drikke mer vann, men ikke mange vet at gode gamle agau er faktisk en viktig faktor i våre energinivå. Hvis du konsekvent "under drink 'så du kan ikke alltid være å nå energipotensial på grunn av kronisk de-hydrering. Målet for 1ltr vann per 25kg kroppsvekt. Så hvis du veier 75kg prøve og få 3 liter ned du i løpet av dagen. Ikke bare vil finne mer energi for å trene, vil hjernen din takke deg ved å ikke utvide mot siden av skallen din og gi deg hodepine mens du går for at jogge!

5) THE POWER OF TWO
Det er definitivt noe å si for kraften av motivasjon i pepping deg opp. Hvis du har noen der - det være seg en coach, kjører partner eller personlig trener - for å oppmuntre og hjelpe deg på veien (og kanskje banke deg litt hvis behov) så den oppfattes energinivået vil gå opp, vant øvelsen " t oppleves som et ork og stimulering du får fra en bit av konkurransen vil holde deg å komme tilbake for mer.

Bruk noen eller alle av disse tipsene til livet ditt, og snart vil du ha nok energi til makten gjennom dagen, knuse ut en kjempeflott trening og kanskje til og med litt ekstra for en frekk “ hjem trening &"; på soverommet senere.

For mer i "JEG IKKE HAR ........." -serien sjekke ut de andre artiklene på vårt nettsted www.playfitness.com.au/artikler
.