Bør du trene hvis du vandre som John Wayne?

Smerter etter trening? La tid å gjenopprette eller makt Gjennom

Du husker John Wayne fra cowboy filmer don &';? T deg? Måten han pleide å gå etter å få av hesten ble som han nettopp hadde gjort en viskøs etappe session ned gym!

Så i dag du har fullført en intens økt i treningsstudioet eller kanskje du har akkurat kommet tilbake fra en sprek løp. Mentalt du føler deg bra, du vet at du har presset kroppen hardt og du føler deg bedre for det. Du går til sengs glad for at du har flyttet ett skritt nærmere å nå dine treningsmål og hellip; . Stor

Dessverre toppen i din stølhet er forsinket og spark i ca 24 timer etter treningsøkten

Du våkner opp neste morgen … UH oh! Du føler at du har blitt klemt fast ned til sengen din, du får opp (omtrent!) Det er nedsatt bevegelighet og smerte for nesten hver bevegelse du gjør. Du vet du har presset kroppen din dagen før, bare kanskje litt for langt

Det store spørsmålet – Du har planlagt en økt i treningsstudioet for i dag skjønt, bør du gå gjennom med det?

Når du er ny til å utøve stølhet som oppstår 24-48 timer etter trening er normalt, de fryktede DOMS (forsinket utbruddet stølhet) vi snakker om, men hvis du presse kroppen utover grensene uansett hvor sprek du er, vil det være noen smerter etterpå. Den vanlige responsen du har er hvile, og deretter lett til moderat trening med noen strekk for å bli kvitt de smerter og plager. En sports massasje eller skum rullende er også veldig bra å hjelpe fremskynde fjerningen av sårhet og hjelpe deg å gjenopprette raskere, som er et kaldt bad eller dusj.

Dette er ikke alltid tilfelle skjønt, noen ganger kan det være litt mer av et problem enn bare smerter så vær forsiktig, hvis det er leddsmerter og ubehag i stedet for stølhet er det best å få det sjekket ut straks. Ankel, kne, albue og håndledd leddene er ikke dekket av muskler så det viser at det kan være et større problem enn bare muskelsmerter. Se også opp for hevelse, er at en ganske åpenbare tegn på skade og shouldn &'; t bli ignorert! . Ice noen spesielt såre flekker

Så mantra " No pain, no gain &'; er veldig motiverende og berømte, men kanskje ikke fullt så pålitelig i noen tilfeller. Når det er mye smerte ville jeg anbefaler generelt en periode med hvile eller i det minste å trene på en annen /moderat måte. Svømming er en flott måte å trene i en slik situasjon, svømming fungerer så mange forskjellige muskler og etterfulgt av en fin dukkert i boblebadet eller i badstuen er flott for å slappe

Jeg kan &';. T understreke nok Betydningen av varierende treningsøktene dine til å bli motivert og å holde bedre. I &'; m beklager å si, men hvis du plukker opp en skade ved å gjøre benkpress 7 dager på rad det &'; s din egen feil. Variasjon er livets krydder, og dette gjelder for din trener også, å blande ting opp hele tiden holder deg på tå hev, å ha en dag på intervalltrening, en krets dagen neste etc. Gir deg flere ting å satse på, samt fremme en mer sunn ordnede organ, også gir visse muskler mulighet til å gjenopprette mens du fortsatt trener.

Det er veldig vanskelig å nå dine fitness mål når kroppen din er i fare for å skade så prøv å ikke ta noen unødvendige sjanser.

Husk at smerte er hvordan kroppen forteller oss at et potensielt problem eksisterer, så lytt til kroppen din! Jeg har vært en personlig trener i Swansea i over 15 år, og kan trygt si noen ganger er det bedre å leve for å kjempe en annen dag enn toget når sår

Good Luck
. &Nbsp.;