Yoga og Sports

Yoga og Sports: Ski

Det er utrolig hva yoga gjør for ski – folk kan gå på ski hele dagen lang og forbedre fleksibiliteten.

Conditioning før du trykker bakkene kan øke sikkerhet og glede av sporten. De fleste ski skader oppstår tidlig på dagen når musklene er stramme og entusiasme er høy, og sent på dagen når musklene er svekket og teknikken blir dårlig.

En enkel yoga øvelse kalt vanskelig positur, kan øke din styrke , balanse og konsentrasjon, som vil gjøre skisesongen mer givende.
Det består av tre varianter, som er gjort fortløpende.

Til å begynne, stå med føttene fra hverandre, ca skulderbredde, en enda avstand (omtrent seks inches) mellom hælene og tær. Strekk armene ut foran deg parallelt med gulvet med skuldrene nede og bort fra hodet. Hold overkroppen sterk og fast i denne posisjonen.

bøy knærne og forskyve vekten tilbake i hælene, presser baken ut bak deg. Når toppen av lårene er parallelle med gulvet og armene, hold positur. Føttene bør holdes parallelt og knærne bør bare være skulder bredde hverandre.

En god måte å tenke på å få inn i denne positur er å forestille seg at du sitter i en usynlig stol lener tilbake for å bringe ryggraden og rene mot baksiden av stolen. Av armmusklene er kontrahert, magen er holdt stramt og puste bør være normal. Hold positur i 20 sekunder. Stå opp.

Den andre delen av denne serien er lik den første. Hold overkroppen samme som før, og stå rett opp på ballene av føttene, står så høyt som mulig med buer presset fremover. For å holde anklene sterk og rett, trykk ned med hver stortå. Nå, bøy knærne igjen å holde ryggen rett og stoppe når quadriceps er parallelt med gulvet. Hold denne posere i 20 sekunder. Reis Deg. Du finner denne andre posere litt vanskeligere.

Tredje, antar det samme grunnleggende positur med overkroppen fast og sterk. Igjen, sakte bøye knærne og denne gangen sitte hele veien ned lett på hælene. Nå trykker knærne sammen og holde kroppen i ro. Quadriceps er igjen på nivå med gulvet og ryggraden er rett. Hold igjen etter 20 sekunder. Stå opp av positur sakte, ta hælene ned og slappe av. . Don &'; t glem å gjøre et ekstra sett med alle tre positurer

Yoga og Sport: Tennis

Tennis krever katteaktige reflekser med korte støt med styrke. Disse korte bevegelser ikke tillater musklene å utvide til sin fulle lengde. Når musklene er iherdig jobbet, de blir tett og kan miste sin elastisitet med mindre skikkelig strukket. Yoga øvelser kan øke kroppens &'; s utvalg av bevegelse. Mangel på bevegelse på grunn av manglende fleksibilitet binder leddene. Uten elastisiteten i musklene, kan en utøver være en fange i sin egen kropp.

Ved hjelp av yoga teknikker gjør det mulig å omskolere musklene. De fleste tennis idrettsutøvere spille i en konstant tilstand av muskelspenninger. Yoga trener kroppen til å slappe av muskelspenninger. Lære å starte spillet i en avslappet tilstand kan bety å få et ekstra trinn på ballen.

Når du er i en klar posisjon musklene er kontrahert og klar for action. Å flytte, må musklene være avslappet og deretter leid inn igjen til våren i alle retninger. Ved omskolering musklene du begynne fra en avslappet stilling, har en kortere reaksjonstid.

Yoga pusteøvelser kan bidra til å forbedre utholdenhet og utholdenhet. I sport eller trening vi ofte holder pusten som en måte å skape styrke. Yoga trener kroppen til å skape styrke gjennom pustekontroll. Holder pusten på punkter av treningen tar mye energi som kan brukes under lange sett eller kamper.

Å lære den riktige måten å puste mens du gjør en yoga positur er enkel. Pust under utførelsen av en positur til du kjenner at musklene &'; ... hele lengden av strekningen (maks motstand Pust normalt og lytte til kroppen Hold i 30 sekunder, og slipp den positur sakte Ved konstant praksis av yoga positurer du &';. ll snart gjelder pusteteknikker i dagligdagse rutiner

En enkel ryggraden vri er utmerket for rotasjonsporter. Det kan bidra til å øke nødvendig fleksibilitet i skuldre og rygg og hofter. Husk å bruke pusteteknikken til denne positur.

Begynn ryggraden vri ved å sitte på gulvet med begge bena rett ut foran deg. Holde ryggraden rett, bøy venstre ben plassere den venstre foten på utsiden av høyre kne. ​​Nå plasserer venstre hånd på gulvet bak deg med armen rett og høyre albue bøyd . Plassert på utsiden av venstre lår sted høyre hånd på venstre hofte.

Snu hodet og overkroppen til venstre, ser over venstre skulder. Press fra høyre arm bør holde venstre ben stasjonær mens press fra venstre arm og overkropp gir deg vri. Sterkere bruk av begge armene øker vri. Hold denne posere i 30 sekunder og gjenta vri på motsatt side., En total body condition og fleksibilitet rutine er viktig for ivrige tennisspiller. Yoga teknikker kan være kanten du trenger i å utvikle spillet ditt
.