6 uker til en Bikini-klar Body

Ah, spenningen av å være uredd i din bikini. Men er du uredd? Hvis ikke, kan problemet være at du ikke er klar til å spankulere foxy ting fordi du gruer deg hver klump og brak og struttende mage på kroppen din. Vel, trenger du ikke å tilbringe sommeren i en muumuu.

I stedet får en kropp du vil elske med disse øvelsene er hentet fra The Six-Week Bikini Body Countdown. Dette er innsiden scoop på hvordan du kan bli klar for å vise frem en bitte bitsy bikini (uten en sarong) på stranden eller i din egen bakgård. Bokens programmet kombinerer intervalltrening, pilates, cardio og vekter for å få kroppen din bikini-klar i seks uker.

Men hvis du gjør dette mini trening seks dager i uken, vil du være på vei til bikini-klar: Etter 50 minutter av cardio, følg instruksjonene og representanter for de sju trekk nedenfor for å forme din beste abs, rumpe og lår.

UTSTYR: - Her er det du trenger for å fullføre disse øvelsene:

• treningsmatte
• 2-pund ball
• øvelsen steg med fire stigerør eller en trapp
• 8- til 10-pund dumbbell
• stor treningsball

1. Korketrekker: - Utvikler crazy-sterk, flat abs. Gjenta det 5 til 8 ganger.

posisjon 1: Ligg på ryggen med knærne mot brystet og legg hendene på leggen. Krølle haken til brystet og løft hodet, nakke og øvre rygg utenfor matten.

Position2: I én bevegelse, pust å rette bena til taket og når armene over hodet, sirkle dem bak deg. Pust ut til å fullføre sirkelen, ved hjelp av magemusklene for å bringe knærne til brystet.

2. DOBBEL LEG STRETCH: - scorches kjærlighet håndtak. Gjenta det 3 til 5 sirkler

posisjon 1: Ligg på ryggen med bena rett i en 90-graders vinkel. Rett ut armene av sider, holde knærne og anklene sammen.

stilling 2: Fullfør sirkelen til høyre. Snu retningen, sirkel igjen og fullføre høyre; det er en komplett sett eller sirkel.

3. TEASER vri med to-POUND BALL: - Flytter du fra så som så til fantastisk abs. Gjenta det 3 til 5 ganger

stilling. 1: Ligg på ryggen med bena rett og armene rett over hodet. Hold ballen i hendene.

stilling 2: Samtidig, inhalerer å løfte armene til bena inn i en "V", fingertuppene nå for tærne. Engasjere abs for å beskytte ryggen din.

posisjon 3: puster å vri overkroppen mot høyre, og inhalerer tilbake til sentrum.

posisjon 4: Pust ut til å vri overkroppen til venstre. Pust til sentrum, og puster for å rulle ned sakte til matten.

4. SINGLE LEG Lunge ON STEP: - Perks opp baken. Gjenta det 15 til 20 reps på høyre ben og deretter venstre ben

stilling. 1: Stå bak din trinn og plassere en fot på et trinn (ca 4 stiger høyt) eller på en trapp. Å tenne din mage og ryggmusklene, hold en 8- til 10-pund dumbbell foran brystet.

stilling 2: Samtidig, få til et utfall posisjon med foten på toppen av trappen. Låret er parallelt med trinn som de nederste foten heiser og senker, trykke på trinnet. Bo i at utfall hele tiden, synker inn i hoften for å holde stabil og jobbe baken.

5. CLAM MED 2-POUND BALL: - Kamper cellulitter. Gjenta det 10 til 12 reps på hvert ben

stilling. 1: Ligg på din venstre side med knærne bøyd foran deg slik at dine ankler, knær og hofte bein er stablet oppå hverandre. Prop hodet opp med venstre arm og deretter plassere din høyre arm, håndflaten ned, på matten foran overkroppen din. Sett en 2-pund ball bak høyre kne.

posisjon 2: Pust å løfte kneet til taket uten å løfte hælen. Hælene er limt sammen og du won'g kunne løfte kneet svært høy.

6. THIGH klemme med BIG BALL: - Gir dine lekre innsiden av lårene. Gjenta 10 til 12 ganger

stilling. 1: Ligg på ryggen med bena i en 90-graders vinkel og rett ut armene ved din side. Plassere ballen mellom lårene; klem og slipp.

7. BOOTY BUSTER PÅ BIG BALL: - Strammer inn tushie. Gjenta det 10 til 12 ganger

position1: Rull over magen så stor ball støtter overkroppen din. Plasser albuene på gulvet foran ballen. Stirre på gulvet

stilling. 2: Løft begge bena opp av ballen, løfte fra Fanny og klemme på innsiden av lårene. Ikke sag magen; løft navlen til himmelen for å støtte korsryggen.

Jeg er sikker på at svulmende mage du fikk i løpet av vinteren snart ville forsvinne og flat mage ville være klar med de ovennevnte øvelser for bikinisesongen
.