Pilates Training Program Design: en diskusjon om Client Safety and No Neck Flexion

Designing trygge og effektive Pilates treningsprogrammer som er klient-spesifikke, målrettet, og bidra til å forbedre hele kroppen helse er den primære funksjon av en god lærer Pilates . Du kan vite mange gode øvelser, men det er de subtile endringer, tilpasninger, eller bestille for treningsenhet som hjelper kundene får de resultatene de er ute etter fra sine pilates program.

Pilates program skissert her er designet av en lærling lærer og blir brukt som et eksempel for en kritikk på å utforme effektive Pilates programmer.

Denne artikkelen er laget for å hjelpe Pilates lærere, og særlig nye Pilates trenere med assistanse i tenkt og sikker trenings utvalg for å utforme trygge og effektive treningsprogrammer. Jeg anbefaler ikke at du nettopp følge dette programmet, men analysere programmet og mine kommentarer og forslag -. Deretter bruke denne informasjonen til å utvikle dine kritisk tenkning ferdigheter, få gode trenings valg, og utforme gode Pilates programmer for dine kunder

Nedenfor er et eksempel på en nybegynner Pilates Workout Program med behandlingen av ingen nakken fleksjon som jeg nylig anmeldt for en lærling lærer. Øvelsene som ble valgt for dette programmet ikke er rett eller galt ... Enhver trening kan være et godt valg hvis det gjøres riktig

Apprentice Program Design:. Beginner Student - No Neck Fleksjon

Warm opp øvelser
Puste (sittende) 5 reps
. bekken tilter (12 til 6) 3-5 reps.
Shoulder Høyde /Depresjon 5 reps.
brystkasse Arms 5 reps.
Knee Drops 5 reps.
Leg Slides tre hver av sidene /5 begge

reformator Øvelser
fotarbeid 1-4 8 reps. 3 fjærer
Hundred 1 - 10 åndedrag hodet ned
Frog 8 reps. 2 fjærer
Leg Circles 5 hver vei 2 fjærer
Hamstring Strekk 4 reps 2 fjærer
Magen Massasje - Hender tilbake 5 reps. 2 fjærer
magen Massasje - Nå 5 reps. 2 fjærer
magen Massasje - ??? 2 hver side 2 fjærer, å strekke side til side Anmeldelser Elephant - Arched 8 reps. 2 fjærer
Kneeling Knees - Buede 8 reps. 2 fjærer
Kjører 10 reps. 3 fjærer
Pelvic Trykk 5 reps.
2 fjærer

Trapeze Table
Arm Springs: extensions, triceps trykk, adductions 5 hver
Parakeet 5 reps. Rull opp bare

matwork
Singel Leg Circle 5 hver retning
Enkelt Bent Leg Stretch 5 hver
Double Bent Leg Stretch 5 reps.
Corkscrew 3 hver retning
Saw 3 .. hver side Hengsle versjon
Swan Prep 4 reps
Swan: Flight 4 reps
Singel Leg Kick - Prep 4 hver side
Side Leg Series:
Løft & . Lavere 5 reps
Kick Front & . Tilbake 5 reps
små sirkler 5 reps
Magic Circle mellom Knees 10 reps
en Arm &.; Leg Reach 4 hver side

Trapeze Table
Standing Arms: Bryst Utvidelse, en-arm Lat Pull, Long-Back Stretch Arms 4 hver

matwork
Seal 3 reps. Balanse KUN

Stige Barrel
Ballet Strekker 3 hver

*** Ta kontakt med en Pilates profesjonell, og helsepersonell, før du følger denne eller andre treningsprogram.

Kommentarer og Forslag til Tweaking og forbedre denne Pilates Workout Program:

Siden jeg ikke vet årsaken til dette enkeltpersoner må unngå nakke fleksjon, må jeg spørre om det er på grunn av en skade , Legens forespørsel, eller bare fordi det er ubehagelig og skaper smerte å krølle opp i øvelser som 100 (på grunn av svakhet, muskel ubalanse eller mangel på kroppsbevissthet til å være mekanisk effektiv med bevegelse.)

I min erfaring – mens vi spille det trygt og vanligvis velge øvelser som holder nakken i en mer nøytral posisjon, er det viktig å se nøye for å se om klienten er "gripende" med sin nakke og øvre feller for å holde hodet stødig. For mange øvelser liggende på ryggen, eller side liggende, og du kan forverre deres problemer .... selv når du velger å bo flat!

Med nakkeproblemer, pleier jeg å gjøre 2-3 øvelser legging ned (se om de er mer eller mindre komfortable med en pute), og deretter endre til å gjøre 2-3 øvelser sittende eller stående. Dette vil bidra til å redusere belastningen som hode og nakke kan sitte i sin normale balansert posisjon på overkroppen, pluss at du ikke vil ha kunder snoozing etter en hel time i en tilbakelent stilling
In The Pilates Program Eksempel ovenfor - her er de ting jeg kan gjøre annerledes:

* Jeg vil velge å ikke gjøre # 3 Shoulder Elevation og depresjon. Men starte fra en hvilestilling og cue "diamant down", deretter armene henge ned lavere. Heving av skuldrene vil skape mer nakke spenning, men de trenger å lære å bedre utnytte lavere feller å slippe skuld spenning. Ved å gjøre dette sittende eller stående, er tyngdekraften bistå utgivelsen av nakke og skulder spenning

* 100. Jeg kan velge å starte med bena i stroppene, og ingen motstand (stropper) i armene. Eller føtter på bar, ingen stropper. Hodet ned – bena opp, og stropper kan forverre halsen, spesielt hvis bena er lavere.

Her er der å vite hvorfor du unngår nakke fleksjon er viktig ...

Hvis en klient bare har en anspent personlighet og behov for å forstå hvordan man skal slappe av deres nakke og skuldre ... gjør fleksjon øvelser INTO tyngdekraften vil hjelpe deg over tid fremgang i sikker, sterk, godt støttet fleksjon jobbe mot tyngdekraften. Hvis hodet går sammen med resten av ryggraden i en avslappet tilstand og ndash; dette kan være gunstig

Hvis en kunde har opplevd en skade, ulykke, kirurgi ... eller annet problem som har en medisinsk begrensning for å unngå nakke fleksjon -. øvelsen valg kan være helt annerledes! (Denne begrensningen kan være foreskrevet av lege for alltid, eller for en begrenset tidsperiode egnet for gjenvinning. Er avgjørende for en Pilates profesjonell lage hensiktsmessige trening valg Denne informasjonen.

Fortsetter videre med ting jeg ville vurdere å endre for dette programmet ...

* Ex:. Magesekken Massasje Round – Hodet bør være i en god stilling stilling over skuldrene er den primære fleksjon gjennom bekkenet og lav ab scoop, med fokus gire ned og fremover, men ikke hodet sheered frem av halsen Det er en sjanse dette kan være trygg og hensiktsmessig – men hvis du er i tvil, bedre å starte med den andre øvelsen (hendene bak)

* Ex:. Elephant &ndash ;. Round Hvis ryggraden er i en skikkelig bøyd stilling, hodet og nakken er avslappet og overlate frem Gravity bistår i å strekke hals for en dag å kunne gjøre fleksjon og løfte hodet opp fra gulvet (Samme konsept for Kneeling.. Knees Round)

* Arm Springs ligger nede på Cadillac kan ha en tendens til å skape mer nakke spenning, så se opp for dette, og være forberedt på å finne alternative øvelser. Leg Springs – (når du spenne armene på polene) er å styrke din lavere feller hvis du cue "diamond ned" og minne dem om å holde skuldrene & hals avslappet. Eller – du kan gjøre med armer av sidene. Men langsiktig du ønsker å arbeide for å at overhead arm posisjon, og forstå hvordan å bruke armer og skuldre uten å skape noen problemer for hode og nakke.

* Jeg kan velge å gjøre de Standing Cadillac Arm øvelser rett etter Reformer for et øyeblikk av stående, og forsterkning av "Diamond Down", god holdning, og en forlenget, avslappet nakke og skuldre. Da ville gjøre Parakeet, noen av matwork, og deretter vurdere Arm Springs ligger nede.

* Jeg ville aldri velge å gjøre Double Straight Leg i matwork med hodet ned. Esp. for en nybegynner med nakkeproblemer. Den modifiserte ett ben av gangen versjonen vil være tryggere for hele kroppen! Inntil noen kan krølle seg trygt – Jeg ville personlig velge denne one-leg modifikasjon.

* Jeg ville trolig legge Alternativ 1 Arm Reach (forsere en Rope) som en modifisert Criss-Cross å signalet skrå mage, og arbeide på kommer fra under skulder, rundt brystkasse til en diagonal scoop av overkroppen.

STERKERE en kundes kjernemuskulaturen er, jo mindre vil de bruke deres øvre feller og skuldre for kroppen støtte. Når kjernen er i gang, vil nakke og skuldre begynner å slappe av – du deretter fokusere på å overføre denne følelsen til hver øvelse, dagligliv aktivitet og bevegelse.

* Corkscrew vil være en utfordring å holde ingen spenninger i nakke og en god posisjon. Jeg kan vurdere å gjøre Knee Drops eller Can-Can. (Dette er den åttende øvelsen på rad at de har gjort liggende, kanskje en sittende øvelse ville være et fint valg – selv om dette ikke er en klassisk rekkefølge.)

* Hvis du gjør en hengslings Så betyr det at ryggraden rotasjon ikke er kontraindisert. Jeg kan foreslå at du legger en Sittende Twist til reformator. Dette vil varme opp rotasjon i en vertikal stilling (hvis det er hensiktsmessig for dem å tvinne) Rotasjon forbedrer muskellengden for fleksjon og ekstensjon. Sittende Twist vil hjelpe din Swan, og som hensiktsmessig progresjon i gravitasjon assistert fleksjon, og til slutt jobbe mot tyngdekraften.

* Det er en sjanse du må alternative sider for hver øvelse i Side Leg Series. Se på halsen plassering og spenning og bytte sider før de føler seg noe i halsen. Spør hvordan de føler mens du arbeider - og skifte side så ofte som nødvendig -. Eller gjøre serien i en stående posisjon

* Fordi du har valgt SEAL, jeg antar at ryggraden fleksjon er OK, men nakke fleksjon mot tyngdekraften er det ikke. Hvis du trenger for å unngå ryggraden fleksjon helt – Jeg ville gjøre død feil her i stedet

* Fordi du har valgt SEAL – Jeg ville definitivt ha gjort Magen massasje Round, og sannsynligvis Elephant and Kneeling Knees Round. Magen Massasje runde vil bli varmet opp riktig kroppsplassering og støtte. Det kan også tyde på at over tid – Roll Down on the Wall og 100 på veggen ville være gode progresjoner.

* Det også være mer fornuftig å avslutte matwork med Seal eller døde Bug (en sentre trening,) og deretter gå videre til noe annet. Ved min re-arrangement av armen øvelsene, dette skjer automatisk, og du er ferdig med matte og fortsett til dine slutter strekninger

Andre gode øvelser for å vurdere for dette programmet:
Chair –. Fotarbeid, Going Up Front, Spine Stretch fremover, Swan på toppen, Pumpe 1-leg Demi-pointe

Hvis gravitasjonsassistert fleksjon er OK – legge til "Washer Woman" til din trygge liste

Spine Corrector – Puste Over the Barrel, Swan, Hamstring Curl, Leg Extension

Hvis det er ingen medisinske begrensninger for nakke og fleksjon i gravitasjon er OK ... Jeg vil også innlemme noen milde halsen og brystet stretching.

Wall – Klokke Strekker, Standing W
Lett Neck Stretch. Ear-til-skulder, til Nose-– skulder, Pannen-til-skulder, Chin- til-Chest, Senter hodet

* Ballet Strekker på stigen Barrel involvere Forward fleksjon og artikulasjon av ryggraden & hals gjennom fleksjon å komme til sentrum. IGJEN – dette kan være OK, nyttig og fordelaktig for klienten. Hvis jeg måtte spille det trygt – Jeg vil enten strekke med Magic Circle ligger nede, eller gjøre Split del av Ballet Strekker på Cadillac med Trapeze så hodet kan holde stablet på ryggen i en nøytral stilling under beinet og hofte strekninger.

*****

Nå som du har hatt tid til å lese og vurdere dette nybegynner Pilates Program ... Hvilke valg ville du gjøre, og hvordan ville du fremgang din klient om å unngå Neck Flexion var noe du måtte ta i betraktning når du velger øvelser for å utvikle en trygg og effektiv Pilates treningsprogram
 ?;