*** Knees over brystet er best - For å få store fordeler fra Pilates Training

I &'; ve vært fokus litt mer på mine egne Pilates trening i det siste - og det &'; s så morsomt å oppdage nye ting om de samme gamle øvelsene I &' ; ve gjort og undervisning nå i femten år! Det &'; s aldri kjedelig, og uansett om jeg &'; m undervisning en klient, eller gi meg en treningsøkt - I &';. M overrasket over hva jeg fortsette å lære om fordeler og spissfindigheter i pilates systemet

Her &' ; s min åpenbaring for uken! (eller kanskje det &'; s akkurat i dag &'; s. åpenbaring - og noe annet vil dukke opp ivrig for meg å dele i morgen)

I &'; ve alltid beskjed om mine klienter til begynne å lære sine øvelser med bevissthet av arbeider innenfor rammen av Pilates “. Box &";
Tenk på overkroppen fra skulder til skulder, og hofte til hofte. Hver trening starter fra midten av boksen, beveger seg bort fra, og tilbake til sentrum. Jo lenger unna sentrum du beveger deg, jo sterkere du må være å opprettholde balanse, kontroll, og kjernen støtte for treningen din, eller bevegelse. Føler hvor hjørnene av “ box &"; er å skape en bevissthet om å være jevnt fordele vekten din og bor sentrert. Flott konsept!

Så når knærne bøyes inn mot brystet på en øvelse hvor skal de gå?

Jeg oppfordrer kunder til å holde seg innenfor rammen av deres “ Box &"; og her &'; s hvorfor:.

Når knærne don &'; t åpne bredere enn kroppen det er flere fordeler for styrke, fleksibilitet, felles utvalg av bevegelse, core stabilitet og kontroll

Her er 5 store fordeler for “ Knees over brystet er Best - For Pilates Trening &" ;:

1. Bedre mage støtte for en trygg og sunn tilbake
   De magemusklene må trekke inn - ut av veien når lårene /knærne trekke inn mot brystet. Dette Køer kjernemuskulaturen for å jobbe og bli sterkere mens bena er i bevegelse.
   
2. Denne forbedrede magestøtte, og forholdet til lårene til brystet, gir en masserende virkning på de indre organene til hjelpe fordøyelsessystemet og eliminering prosesser
   Hvis knærne åpne bredt og Mage “. pop &"; ut til forsiden - støtte for ryggraden er tapt, så vel som styrke til å holde organene i en naturlig hvilestilling på overkroppen.
   
3. Styrke adductor musklene.
   De indre lårmusklene arbeide mer effektivt for å stabilisere beinet kontroll, og veilede bena på en presis planet beveger seg bort fra og tilbake til sentrum.
   
4. Forbedre knefleksjon.
   Den mediale hamstrings vil gjøre mer arbeid og bli sterkere som bena bøyes inn mot kroppen. Dette vil bidra til å styrke knærne og bistå med jevn, kontrollert bevegelse. (Med bena åpnings bredere enn kroppen på innsiden av lårene og mediale hamstrings virker kanskje ikke mye i det hele tatt!
   
5. Flytte bena mens sporing innenfor Pilates Box, styrker effektiv innretting og lar ballen til å slippe inn den hofteskålen til en god posterior-mindreverdig stilling. Dette bidrar til å utvikle en gratis komplett utvalg av bevegelse for hofteleddet
   (som er nødvendig for å opprettholde og forbedre bentettheten), trener bena til å flytte uavhengig av bekkenet, og effektivt strekker setemuskler, og nedre del av ryggen. Og mens alt dette skjer, er du opprettholde støtten med rygg og kjernemuskulaturen.
   

   Jeg oppfordrer deg til å spille med dette konseptet og se hvordan det føles
   

   Med som pilates øvelser kan du se verdien i å tenke om “. Box &";? og Knees over brystet posisjon
   

   Har dette innlegget endret perspektiv på brede knær vs. knær over brystet
   

   I &';? d gjerne vite hva du mener Kommentarer vennligst &hellip ;.
    !;