*** Arbeid, Release, og Brain Training

Hver Pilates trening innebærer å utnytte leddene som en spak og trinse system. All bevegelse av kroppen skjer som vi trekke seg sammen og frigjøre forskjellige muskler i riktig rekkefølge for å oppnå en ønsket virkning. Hvis våre muskler don &'; t forstå deres riktige avfyring mønstre, vil kroppen kompensere og skape en måte å bare “ få det gjort, &"; uavhengig av sikkerhet eller effektivitet

Når vi gjentar bevegelsesmønstre, hjernen sier, og". Dette er måten jeg &'; m forventes å dirigere trafikken for å utføre denne oppgaven. Når jeg gjør dette i fremtiden, vil jeg bruke de samme musklene som I &'; m bruker nå og" Enten musklene rekruttert er rett eller galt, er dette mønsteret hjernen vil bruke til å stikkordet oss for handling.

Hvis du har effektiv bruk av kroppen, hjernen signaler bevegelse som fremmer vedlikehold av god helse gjennom øvelsen. Hvis kroppen har dårlige vaner inngrodd i systemet, fortsetter å gjenta ineffektiv muskel handlingen vil, over tid, legger ekstra belastning på ledd og skader kan oppstå. Så hvordan skal vi lære hjernen til å bevege kroppen sikkert og effektivt

Brain Training - Motor Learning Skills (1)

Å utvikle gode motor læring hjernen og kroppen må lære å jobbe sammen som et team. Motoren læringsprosessen følger et mønster ved hjelp av følgende fire turer for å behandle informasjon og endre bevegelse vaner

1. Bevisstløs Inkompetanse -.. Vi har ingen anelse om at vi gjør noe galt
   
2. Bevisst Inkompetanse - Vi vet at vi &'; re gjør noe feil, men kan &'; t finne ut hvordan det kan løses
   
3. bevisst Kompetanse - Vi har til og". tror &"; til “ gjøre &"; Endringer. Med fokus og bevisst innsats kan vi fullføre oppgaver og riktige dårlige vaner med nye bevegelsesmønstre
   
4. Bevisstløs Kompetanse -. En ny vane og koordinert hjerne-kropp-tilkobling har blitt gjort. Kroppen uanstrengt utfører oppgaver trygt og effektivt uten å måtte tenke intenst for å gjøre ting riktig
   

   Takk til glansen av Joe & Clara Pilates, er vårt mål undervisning pilates for å hjelpe våre kunder å arbeide gjennom disse trinnene i motoren læringsprosessen å erstatte usikre eller ineffektiv bevegelse vaner med sunnere, tryggere måter å bevege seg. Resultatet: “ Komplett koordinering av mind-body-og ånd; en sunn sjel i et solid kropp; og evnen til å leve livet med iver og glede &";..? (2) Eller i to ord - god helse
   

   Hvordan vurdere God vs Bad bevegelse vaner
   

   Identifisere dårlige vaner er noen ganger ganske opplagt, andre ganger kan det ta en erfaren øye, eller stille de rette spørsmålene til « se &"; og riktig kroppen innretting for mer effektiv muskelbruk
   

   Når du observerer kunder, før de selv begynner sin trening, se etter følgende:.
   

5. Avvik fra riktig stående holdning og sittestilling
   
6. Avvik i normal gangart og bevegelse
   

   Spør deg selv (og din klient …) på følgende spørsmål:
   

7. Er det noe ser (eller føler) ut av balanse?
   
8. Er puste mekanisk effektiv?
   
9. Er kjernemuskulaturen aktivt for kroppen støtte?
   
10. Er hoftene plassert riktig i sokkelen og gjøre de beveger seg effektivt?
    
11. Er både bekkenet og ribbeina sitter i en god posisjon
    
12. Er ryggraden i stand til å opprettholde naturlig “? funksjonell &"; plassering, eller er det fleksjon, extension, en sideforskyvning, eller rotasjon som tar den ut av balanse
    
13. Hvordan er foten & ankelen plassering, og handling?
    
14. Hvordan er kneet justering i forhold til hofter, ankler og føtter?
    
15. Gjør armene henge naturlig?
    
16. Er det effektiv mekanikk og sving på armene fra skuldrene
    

    Svarene dine kunder gir, og hva du “? se &"; når du observerer dem flytte, bør bidra med vurdering av eventuelle kobler eller forskyvninger som skaper dårlig bevegelsesmønstre. Designe treningsprogram å fokusere først på den ene tingen du tror vil gjøre mest forskjell. Når kunden har lykkes oppnådd forbedringer, justere sine treningsprogram for å takle neste brikke i puslespillet. Ved å gjøre dette, vil du alltid ha en ny utfordring venter i vingene, og fremdriften kunder å oppnå vil holde dem motivert til å feste med programmet.
    

    Starte Down the Road of Forbedret Body-Awareness < .no>

    Hvis kundene don &'; t merke til ting som er galt, du &'; re i fase én - Bevisstløs Inkompetanse. Som lærer du &'; re fokus må være å hjelpe dem å bli mer kroppsbevisst. Snarere enn Cueing, “ Shift vekten din så du &'; re stående mer på din venstre fot &"; Stille ledende spørsmål, som, “ Kan du føle forskjellen mellom hvor vekten ligger på høyre fot vs. venstre &"; Eller “ Hvilke ben føles som det &'; s å gjøre mer arbeid &"; Lære dem å begynne egenvurdering under sine treningsøkter for å bedre deres sinn-kropp-tilkobling
    

    Hvis de sier til deg, “. Jeg vet at min posisjon isn &'; t helt rett, men jeg &'; er ikke sikker hva du skal gjøre &"; De &'; ve kom til den andre fasen - Bevisst Inkompetanse. Du &'; re godt satt opp for en lærerik økt for å hjelpe dem med å identifisere forbedringer i posisjon og finne de riktige musklene til å støtte arbeidet. Deretter kan du peke ut alle øvelsene som allerede er i sitt program for å forbedre denne oppgaven, og årsakene til at å gjøre denne endringen er viktig for kroppen. Hvis du skjønner &'; t har flere ting innebygd i sitt program for å møte deres individuelle behov, er nå et godt tidspunkt for å legge til noe nytt! Dette vil gi kundene dine med motivasjonen til å betale mer oppmerksomhet til hva de &';. Re gjør, og bli trygg på å gjøre korreksjoner slik at de kan flytte inn i neste nivå av hjernetrening
    

    Det er når de sier til deg, “ Gee gjør dette riktig sikker tar mye tanke. Jeg føler at jeg &'; m gjør det riktig, men jeg virkelig nødt til å ta hensyn til hva jeg &';! M gjør &"; På dette punktet, kan du puste lettet ut. Som lærer har du gjort en god jobb utdanne og oppmuntre ditt student. Din jobb ble akkurat litt enklere fordi hjernen-kropp-tilkobling er å få styrke og selvtillit. Det &'; s repetisjon av bevisst forsterke disse nye motorveier som vil innpode varig nye vaner. Dersom du på dette punktet, du bestemmer deg for å skrap treningsprogram som de &'; ve gjort og erstatte det med noe helt nytt, du &'; ve bare distrahert hjernen fra å fokusere på å forsterke nye vaner. Ikke en anbefalt idé
    

    For å gå over til scenen fire, vedlikeholde konsistens med klienten &';! S treningsprogram slik at hjernen kan omprogrammere minne mønstre til et underbevisst nivå. Når kroppen kan bevege seg fritt og lett med liten eller ingen bevisst tanke, kan du være trygg på at scenen fire har blitt oppnådd
    

    Self-Talk & Positiv Forsterkning
    

    Husk i begynnelsen, hjernen sier, “ Vi gjør alltid det på denne måten, så dette vil være hvordan jeg &'; ll fortelle deg å flytte &"; (The Old Habit) Nå hjernen er imot ny informasjon, og tenker, “ Ok, den gamle måten wasn &'; t så stor, her &';. Sa ny og bedre måte &"; (New Movement Pattern) I fase tre-hjernen sier, “ Jeg vet at dette er den nye måten du vil gjøre denne oppgaven, og hvis jeg virkelig betale oppmerksomhet, kan jeg være sikker på at du gjør det riktig &";. Anmeldelser

    Nå som er sterkere, den gamle vane eller New bevegelsesmønster?
    

    A + hvis du svarte riktig, den gamle vanen.
    

    Den eneste måten å komme til scenen fire (Bevisstløs Kompetanse ) er å gjenta den samme nye og bedre bevegelsesmønster, over og over, og om igjen til hjernen er helt akseptert at dette er den eneste måten å gjøre oppgaven. Repetisjon er ikke kjedelig, det er viktig! (Husk, som lærer, kan vi cue det samme tusen ganger i uken, men hver kunde i gjennomsnitt vil bare høre det en til tre ganger.) Gjenta og forsterke, gjenta og forsterke, gjenta og forsterke …
    

    “ Vil jeg noen gang kunne bevege seg og ikke trenger å tenke så vanskelig &";?
    

    Et stort spørsmål, som virkelig trenger et godt svar for våre kunder å feste med sine Pilates program. Svaret er JA! Det kommer med tiden, praksis og repetisjon. Noen ganger hjernen får det raskt. Noen ganger kan det ta uker, måneder eller år med omskolering. Tenk om det … Hvor mange måneder (eller år) gjorde kroppen din gjøre det på den gamle måten? Hvor mange ganger har det hatt en sjanse til å forsterke den nye veien? Når du &'; ve oppnådd Bevisstløs Kompetanse for effektiv bevegelse ferdigheter, stadig gjenta handlingen vil holde nye vaner som den aksepterte eneste måten å gjøre jobben. Du vant &'; t måtte betale fullt så mye oppmerksomhet fordi kroppen vil naturlig utføre oppgaver på riktig måte og gjøre noen mindre selv korreksjoner som trengs. Ta-Da! En stor mind-body-tilkobling er oppnådd.
    

    Arbeid, Release, og effektiv bevegelse for hele kroppen Helse
    

    Vær trygg på din evne til å lage lyd, trygg Pilates programmer som forsterker gode bevegelsesmønstre og nytte hele kroppen helse ved å stille gode spørsmål, merke kroppen &'; s styrker & svakhet, identifisere holdning & justering vaner, og bestemme hvilke utviklingstrinn klienter er i på motorlæringskurve. Vær tålmodig og oppmuntrende. Noen ganger gamle vaner er komfortable og en utfordring å slippe taket. Aldri gi opp. Det &'; s aldri for sent, og vi blir aldri for gammel til å lære nye vaner, endring, og vokse. Hjernen trenger bare riktig informasjon til signalet kroppen til å utføre bevegelser og muskel avfyring mønstre på en ny måte! Oppmuntre kundene til å nyte reisen som hjernen og kroppen lærer å arbeide, utgivelse, og stole på nye måter å sitte, stå og gå
    

    Merk:.
    

    (1) Pilates Method Alliance , Deborah Lessen-editor, The PMA Pilates sertifisering eksamen Study Guide. (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53
    

    (2) Joseph H. Pilates, Return to Life Through Contrology ( Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2003 Original Copyright 1945 av Joseph H. Pilates), 18, 24, 15.
    .