*** Maste Bevegelse av Spine: Rotation

Fordelen med Pilates er effektiv bevegelse. Bevegelse er helse, er helse liv. Ryggraden er den vertikale støtte for vår struktur. Det beskytter nervene det kø våre organer for bevegelse. Breath pumper nærende væske fra hjernen til kroppen og bistår i å forlenge ryggraden for bevegelsesfrihet. Vi starter vår Pilates trening ved å lære å bøye ryggen, deretter utvide, rotere og side bend. Bruke Pilates system for en full body workout bør inneholde øvelser som beveger ryggraden i alle plan av bevegelse. Oppfatningen om at Pilates trening er kjernen arbeidet primært fokusert abdominal styrke med massevis av ryggraden fleksjon er litt misvisende. Det er bevegelse av ryggraden i alle retninger i en godt avrundet Pilates trening med mange muligheter til å praktisere vridning og rotasjon av ryggraden

Fordelene ved rotasjon. Passiv vs. Aktiv

vurdere viktigheten rotasjons spiller i stretching og styrke overkroppen for å øke både bevegelse og helse i ryggraden. Rotasjon av ryggraden kan være passive eller aktive. Passive midler, vekten av kroppen sammen med tyngdekraften, initiere vridning bevegelse. Aktive tiltak, trekker musklene seg sammen for å fysisk bevege hvert segment i en rotert posisjon. Både aktive og passive øvelser er viktig for helsen til ryggraden. For meg, forstå det neste konseptet var en sann åpenbaring: Rotasjon forenkler forbedringer i fleksjon og ekstensjon. Det er riktig rotasjon av ryggraden som strekker og styrker alle musklene gjennom torso resulterende fordeler inkluderer; mer mobilitet for alle øvelser i alle plan av bevegelse, samt større bevissthet for å finne de dypere ryggmusklene for støtte og stabilisering under andre øvelser. Riktig holdning, pust, og skulder plassering er nøkkelen i å hjelpe kroppen &';. Evne til å rotere fritt

Øve Rotasjon med Pilates

Det er mange øvelser som krever aktiv og passiv rotasjon i pilates repertoar.

Få mest mulig ut av din kronglete, og legge merke til forbedringer i styrke, fleksibilitet. Se hva litt ekstra fokus på rotasjon vil gjøre for å hjelpe deg å oppnå en bedre Hundred, Swan, mer artikulert Roll Up, forbedret stabilitet for Side Legs … …! Hver trening kan forbedre

Du kan øve rotasjon under matwork med ett ben Circle, på kryss og tvers, Korketrekker, Saw, Sittende Twist og Twist I & II. På Reformer forbedre rotasjon med magen Massasje Twist, Short Box Twist, Korketrekker og Snake /Twist. Det er også fantastiske muligheter til å praktisere rotasjon på Trap Table, Spine Corrector, og Chair. Spør Pilates læreren om det &'; s trygt & hensiktsmessig å utfordre kroppen din med litt ekstra fokus på rotasjon av ryggraden. På denne måten &'; ll være sikker på å begynne med de beste rotasjonsøvelser for deg, og vil ha oppsyn av Pilates profesjonell hjelpe deg med riktig bevegelse som du begynner å lære mer effektive kronglete teknikker

Prøv de to. forberedende kronglete øvelser oppført her - og deretter gjøre en Roll Up eller Swan, og føler den enkle mer mobilitet. Du &'; ll få mest mulig ut av dine Pilates trening med en kontrollert, velformulerte ryggraden som kan bevege seg sekvensielt fra hodet til halebenet, eller halen mot hodet, i alle retninger - fremover, sidelengs, baklengs, og vridning. La dine rotasjons øvelser hjelpe deg med å forbedre hele kroppen bevegelse og helse i ryggraden. Twist & Shout – Hurra for en sunn & Glad Tilbake

Passive Rotasjon:!. The Knee Drop

For å øve passiv rotasjon, begynne med Knee Drop