Pilates Tips: Hvordan gjøre Side Plank Exercise Safely

Fokusering ditt sinn og kropp på god teknikk er av største betydning å riktig utføre pilates Side Plank trening. Mens Side Plank bidrar til å forbedre styrken i overkroppen, kan det også være årsaken til skuldersmerter eller skade hvis det gjøres feil. Det er viktig å bruke riktige funksjonelle skulder mekanikk ved overgangen til å løfte opp i Side Plank og selv opp til å senke kroppen ned igjen til matten trygt og for å unngå unødvendige skader.

3 Fordeler med Pilates SIDE PLANK ØVELSE:

1. Forbedrer Balance å støtte kroppen
to. Hjelper Styrke Upper Body & Rene
tre. Forbedrer Lateral Kjernekontroll

Side Plank øvelsen er en av de opprinnelige pilates matwork øvelser som Joseph Pilates beskriver i sin bok Return to Life. I Return to Life, er Side Plank øvelse som heter The Side Bend. Uavhengig av navnet du bruker for denne øvelsen, her er noen øvelse tips for å hjelpe deg med å forbedre teknikken og få de beste hele kroppen helsemessige fordeler fra treningsøktene.

Pilates TIPS til å utføre en sikker og effektiv SIDE PLANK

startposisjon:

• Sitte på høyre hofte med knærne litt bøyd. Fortrinn bena er stablet oppå hverandre. Eller legger du det øverste benet fremover, føttene hip bredde hverandre, for å holde hoftene stablet og bistå med balanse
• Støtte på høyre arm, under /inline med skulderen, med fingrene peker bort fra kroppen
• Hold høyre albue bøyd og skulderen trekke ned vekk fra øret
• Den venstre armen hviler langs venstre side av kroppen
• Øynene ser rett frem

Gjennomføring The Side Plank Øvelse:.

• Pust, trekk ned skulderblad og begynne å løfte brystkasse, hofter og lår opp utenfor matten. Balanse på høyre arm og skulder, og på siden av foten

• Den ikke-bærearmen kan bistå med å nå opp til taket for å lage en T-form. Begge armene nå bort fra kroppen bidrar til å spre skulderbladene og aktivere serratus og lat muskler til å støtte er løftet ha

• Bruke bekkenbunnen vil bidra til balanse og kroppsbeherskelse

• Aktivere musklene langs utsiden av støttebeinet for å holde hoftene løftet

• Hold kroppen løftes opp utenfor matten og puster
• Å overgang ut av øvelsen, bøy albuen og Trekk skulder ned først, deretter med kontroll, begynner å senke hip til matten. Hvis armen forblir rett og skulderen går opp mens hoftene går ned, kan du opprette potensialet for en alvorlig skulderskade!

Noen flere tanker om å praktisere siden planke trening

Etter instruksjonene i Joseph Pilates &'; Gå tilbake til livet, Side Plank /Side Bend tradisjonelt er øvelse nummer 28 av de 34 øvelsene i en Pilates Mat treningsøkt. Dette betyr at det er svært viktig å starte treningen med andre mindre anstrengende og mindre utfordrende øvelse først før du går videre til Side Plank øvelsen. Bruk Basic Mat øvelser som en varm opp før du gjør Side Plank øvelsen. Sørg for å gjøre noen ab arbeid, arm & skulder øvelser, og hip & beinøvelser. Gjør push-ups først, eller noen vanlige fram planker, sammen med andre øvelser for å varme opp hele kroppen, sørger for at kroppen din er klar til å ta utfordringen med å utføre en trygg & effektiv Side Plank

**********
.