Fordelene ved trening i Everyday Activities

Spørsmål: Hva daglig-livet aktiviteter kan jeg gjøre som bruker forskjellige muskelgrupper på forskjellige måter? Hvordan gjør jeg dem riktig? Hva muskelgrupper de vil bruke?

1. Kjøring – Øve Sittende holdning, Avslappet Skulder, Low Abdominal Support

Sitt med ryggen høy (justere bakspeilet litt høyere, så hvis du ikke er i en høy sittestilling du vet med en gang!) La hender til å hvile på rattet, og la skulder spenning dråpe. Øv trekke Mage mot baksiden av setet samtidig opprettholde høy holdning posisjon. Dette er hvordan du bør bli sittende hele tiden i noen stol!

2. Kjøring – Spine Rotation – se etter biler – snur meg og ser.

Vår tilbake bør være mobile og fleksible til å vri naturlig og enkelt fra bunnen til toppen. Øv snu å se begge veier for biler (høyre & venstre) Du kan slå fra toppen (hodet) til bunnen (navlen). Eller bunnen til toppen. Holde begge hendene på rattet, og opprettholde høy holdning. Hvis du slår til høyre - musklene nær ryggraden til venstre aktivt presse frem til å vri hver ryggvirvler, mens høyre side av abs trekke tilbake, opp, og i så både forsiden og baksiden av overkroppen er aktivt engasjert til å rotere kroppen.

3. Trimming Foringer – med manuelle hekk clippers – Brystmusklene.

Ved å bruke hele armen, (fokus på å klemme på clippers å kutte fra der armene møter kroppen) vil du få en fantastisk bryst trening mens du trimming verftet.

4. Komme opp og ned av en stol eller toalett – Knebøy, setemuskler, Quads og hamstrings.

Vi innser ikke hvor mange ganger om dagen vi setter oss ned og stå opp igjen! Hver gang er en mulighet til å styrke bena! Ved å fokusere på å senke ned å sitte med kontroll knærne er bøyd og det er hamstrings som styrer bevegelsen. Tenk om aktivt å trekke dine sitz bein mot hælene som regulerer graden av nedstigningen. For å gå tilbake til en stand og holde belastningen av knærne, er det setemuskler som må engasjere seg for å løfte kroppen opp fra under hoftene. Firemannsrom vil arbeide for å rette ut knærne, men ikke la dette være den første handling å stige. Fire – Setemuskler først, deretter quads å gå tilbake til en stående posisjon.

5. Venter på å sjekke ut på matbutikken – Stående holdning, og /eller 1 – etappe Balansering

Hva bedre sted å jobbe på balanse og holdning, enn når du venter i kø for å sjekke ut i butikken. Praksis stående bena sammen, selv om vekten på begge føtter, knær ulåst, abs løftet, skuldre avslappet, hodet høyt. OG øve balansere på ett ben med samme høye holdning og støtte.
?
6. Gartneri /Luking – Abs /Back & Ben, hender, bøyd over og stå opp, huk eller knelende Arms & Skuldre – plukke & trekke

Vi har alle en dominant og svakere side. Fokus på lik tid for begge sider av kroppen. Alternative trekke ugress med den ene armen og den andre. Ta hensyn til hvilken etappe du sitte på huk eller knele på, og være sikker på at du også vekslende senking og stiger med bena for en godt balansert hage trening! Trekk magemusklene opp og inn, trekk deretter luke!

7. Støvsuging – Chest & Back – Pushing & Trekke, ved hjelp av armen for å flytte maskinen. Oblique s & Mage hvis du legger rotasjon av overkroppen med bevegelse av vakuum.

Vi vanligvis vil stole på vår dominere side for å fullføre oppgaver på en riktig måte. Tell antall slag over gulvet du dytte og dra i vakuum med den ene armen, og deretter alternative sider. Hvis du bare bøye og rette ut armen for å flytte vakuum (holde skuldrene kvadrat til din oppgave) bryst og triceps gjør push fremover, og ryggen og biceps gjør det trekke tilbake. Legg en vri ved å la overkroppen å rotere når du skyver fremover, og firkantede skuldrene av når du trekker tilbake for mer arbeid med mage og skrå-tallet. Også ta hensyn til beinet som er fremover. Bytter ben når du bytter våpen. (Har motsatt ben foran i armen som arbeider for å motvekt bevegelsene dine.)

8. Sittende Up & Rulle over i Bed – Mage /Sit-ups

Hver gang du får opp fra en liggende stilling, eller legge ned fra sittende stilling, er det en mulighet til å styrke magemusklene. Bestrebe seg på å rulle opp og ned jevnt og sekvensielt (en del av ryggen på en gang.) Hvis du hviler på den ene albuen til å presse opp til en sit du ikke bruker din abs, og skaper en muskel ubalanse (sjansene er du alltid presse opp av samme albuen!) Bruk din puster å bistå gjennom utfordrende øyeblikk av bevegelsen.

9. Mad, Passionate, Elskov! En Superior hele kroppen trening.

Dette er cardio trening når kraftig engasjert. Core trening med god stakk handling av hofter og amp; bekkenet. En trening av overkroppen hvis du er på toppen! Det er mange interessante muligheter og posisjoner for å bedre fleksibilitet! Plus, nyte bekkenbunnen styrke til bedre holdning, core styrke, og blærekontroll. Hva bedre unnskyldning for en fin trening enn å dele tid med kjæresten din!

10. Alt vi gjør, hvert øyeblikk av hver dag gir oss muligheten til å bruke våre muskler og forbedre styrke, fleksibilitet, mobilitet, og kroppsbeherskelse

Enten vi er aktivt i bevegelse, sittende, eller står stille – bevissthet om hva vi gjør og hvordan vi bruker kroppen vår er viktig. Det er aktiv bruk av våre muskler til å kjempe mot påvirkning av tyngdekraften som gir den støtten vi trenger for å holde seg sterk, passform og fleksibel og nyte en god livskvalitet
 !;