*** Den Pilates Scoop

scoop er en signatur konsept for Pilates trening, samt et tema for mye debatt. Hver lærer har en mening om hvorvidt Pilates øvelsene bør gjøres med en øse eller nøytral ryggraden. Det &'; s umulig å ikke lande på en side av det politiske gjerdet eller den andre med et synspunkt på ... The scoop er en signatur konsept for Pilates trening, samt et tema for mye debatt. Hver lærer har en mening om hvorvidt Pilates øvelsene bør gjøres med en øse eller nøytral ryggraden. Det &'; s umulig å ikke lande på en side av det politiske gjerdet eller den andre med et synspunkt på å øse eller ikke å øse

Det virker urealistisk for meg å si at det er bare én måte å gjøre noe. ! I &'; ve alltid lært mine lærere til å bruke sine øyne og behandle hver person som enkeltperson. Her &'; s min personlige mening for bruk av Pilates scoop, jeg håper du finner det nyttig i å avgjøre om du &';. Re kommer til å innlemme øste inn øvelsene i Pilates treningsprogrammer

fylling av skuffen er en nødvendig konsept for å lære hvordan du skal artikulere ryggraden og styrke kjernemuskulaturen. Siden hver enkelt har en unik struktur og ulike styrker og svakheter, synes det mest nyttig å trene kroppen til å arbeide med både en nøytral bekkenet og scoop siden bruk av både bevegelse og stabilisering er sentrale i Pilates trening og undervisning kroppens funksjonelle bevegelsesmønstre .

nytte av å lære å Scoop

Evnen til å artikulere inn et scoop forlenger lav rygg muskler og styrker kjernen, noe som gir mulighet for en fleksibel ryggrad i stand til å bevege seg fritt i fleksjon, extension, rotasjon og lateral bøying. En god scoop forenkler muligheten til å artikulere ryggraden fra halebenet gjennom sacrum, til midjen, flytte bekkenet i en posterior tilt. Scooping forlenger halebenet vekk fra hodet, åpne ryggraden når du skifter kurvene i ryggen. Når lumbalcolumna flytter inn fleksjon, bør halsen utfylle kurven. Begge ender av kroppen trekke bort fra sentrum.

Fordelen med å opprettholde en nøytral Spine

Evnen til å opprettholde en nøytral bekkenet stilling innebærer nok abdominal styrke til å holde ryggmusklene fra å ta over og trekke bekkenet lenger inn en anterior tilt /arch

Etter å ha vært en turner og danser (med medfødt lav rygg dysfunksjoner) -. Jeg begynte min Pilates trening med en fin anterior tilt til mine bekkenet , en stor bue i min lav rygg, veldig stramt hip flexors og overraskende svake magemuskler. Hvor mange av elevene står overfor den samme utfordringen! For meg, lære å artikulere min ryggrad og selv komme inn i en god posisjon for rullende var nesten umulig. Faktisk var det mer enn seks måneder med å trene pilates før jeg noensinne har gjort det opp igjen å balansere på Rolling Like a Ball og Seal. Uten lære å øse, I &';.? D trolig fortsatt bare drømme om å rulle

Hvorfor Practice øste

Lengden skapt gjennom torso med en god scoop forenkler vedlikehold god fleksjon av ryggraden for Hundred, Rolling Like a Ball, Series of 5, mage Massasje Round, knelende Knees Round & Knees Off, Pelvic Lift ….? Alle fra nybegynnere repertoar å styrke mage og få kunder til en vellykket start med sin Pilates program

Hvem bør Scoop

Hver Pilates studenten skal lære og være i stand til å arbeide med et scoop. Hvis når du ser på stående stilling - du observere bekkenet i en gjemt eller posterior skrå posisjon, kan begrepet scooping være lettere å lære, men bare fordi hoftene tendens mer naturlig for denne stillingen - Typisk for denne personen, er hip mekanikere kompromittert , hamstrings stramt, Mage og rygg muskler svak. De naturlige kurver i ryggraden kan reverseres! Dette ville være en student som trenger å lære riktig øste for korrekt abdominal styrke, og også må fokusere på nøytrale ryggraden øvelser for bedre hip mekanikk og bedre ganglag.

Hvis en klient har stående stilling med mer lordose eller anterior bekken tilt, hip flexors og lav rygg muskler vil være stramt, og Mage fortsatt svak. Du kan &'; t effektivt artikulere inn i en god scoop til de lave ryggmusklene strekke nok til at Mage til å arbeide effektivt for å endre ryggraden stilling. Nøytrale posisjoner kan være lettere, men det kan være en tendens til å stole på ryggmusklene til å gjøre alt arbeidet.

En kø ofte brukes er navlen til ryggraden, eller navlen til ryggraden. Dette signalet kan gi en falsk følelse av scoop. Det har en tendens til å skjære i kroppen i to halvdeler, (en topp og en bunn) fra midjen i stedet for å forlenge og bevegelig ryggraden som halebenet krøller fremover. Snarere enn bare navlen, bør alt fra bunnen av torso til waistline flate. Hvis hip bein flytte nærmere ribbeina når de jobber på scooping, det &'; s feil. Se for lengde, med hoftene trekke unna ribbeina som Mage flat og ryggraden forlenger til et scoop.

Oppstart for en god Scoop

1. Pelvic Floor Sammentrekning - sitz bein, halebenet, og kjønnshår bein bør trekke sammen, som å stenge en snor. Denne handlingen begynner å forlenge halen bort fra hodet og artikulere gjennom sacrum
   
2. Nedre Abdominal Contraction -. Fortsetter handlingen til å artikulere gjennom korsryggen og gi støtte for ryggen, fra forsiden av kroppen.
   
3. Gluteal Sammentrekning - opprettholder lengden av ryggraden og støtter scoop
   

   Forberedende øvelser for å øve øste
   

   Bekken Curl Supine-.
   

   1. Lay på ryggen knærne bøyd, føttene flatt, armer av sidene
      
   2. Begynn med ryggraden i en nøytral posisjon -.. normale kurver i ryggraden
      
   3. Pust inn og forlenge ryggraden.
      
   4. Puster til kontrakt bekkenbunnen, og lav Mage til å krølle halebenet mot taket og, sacrum og lav rygg på gulvet.
      
   5. Engasjere setemuskler å holde posisjonen
      
   6. Pust inn og forlenge ryggraden tilbake til en nøytral posisjon
      

      Hva du skal se etter.:.
      

   7. På inhalere ryggraden er i en nøytral posisjon, øyne rettet mot taket.
      
   8. På utpust som ryggraden artikulerer inn i scoop, halsen bør også flex
      
   9. Se for øynene å skifte fokus mot knærne som nakken endrer posisjon på scoop for å være sikker på at hele ryggraden er mobile og aktive med bevegelse.
      
   10. Forlengelsen som er skapt her er forberedelsene for curling hodet av Mat for hundre og Series of 5 og være stand til å holde unødvendig spenning ut av halsen

       Bekken Curl Prone-
       

       1. lå på magen -. ben hip bredde hverandre, hendene på sidene eller under hodet .
          
       2. Start med spissen av nesen på gulvet. Om nødvendig plass en pute under pannen for å holde ørene på linje med skuldrene og amp; justere hodeposisjonen. Pass på at hodet ikke er tippet å ha hake eller panne på gulvet.
          
       3. Pust å trykke skulderbladene og forlenge ryggraden.
          
       4. Puster til kontrakt bekkenbunnen, krøllhalebenet mot gulvet
          
       5. Fortsett å puste ut mens du trekker den lave Mage opp og i. - bakover og bort fra matten, for å forlenge gjennom sacrum og lav rygg
          
       6. Engasjere setemuskler for å holde lengden
          
       7. Pust inn og la ryggrad til å slappe av og rock tilbake til en nøytral posisjon
          

          Hva du skal se etter
          

       8. Det &';.. s veldig viktig at setemuskler don &'; t kontrakt først. Hvis de gjør - det blir ingen artikulasjon og forlengelse av ryggraden
          
       9. Den bryst, skuldre, og thorax ryggraden bør holde fortsatt.. Bevegelse er halen forlenge unna ribbeina.
          
       10. Det blir ikke så mye merkbar endring i hode og nakke stilling når på magen, men det bør likevel være noen bevegelse gjennom halsen.

           Øve denne øvelsen både liggende og utsatt endrer måten at tyngdekraften påvirker kroppen. Fordi bena er rette vs. bøyd, er det også forskjellig for pelvis plassering og hofte mekanikk. Vanligvis Jeg underviser liggende øvelsen til min nye studenter, og utsatt øvelse i forberedelse til push-ups, Long Stretch på Reformer, og andre mellom øvelser når tiden er riktig.
           

           
           Glad øste!
           

           Aliesa
           .