10 tips til din Pilates Singapore Best

Pilates dramatisk endrer måten kroppen din ser ut, føles og utfører. Det bygger styrke uten overflødig bulk, og skaper en mer tonet kropp, slanke lår og midje, og en flatere mage. Fokus på riktig pust, riktig rygg og bekken innretting, og konsentrasjon på jevne bevegelser bidra til å skape bedre forståelse av kroppen din.

Her finner du 10 tips for å se og føle ditt beste gjennom Pilates-metoden .

1. Opprettholde god holdning

Hold nakken lang, skuldrene og holdent ned og rygg, midje lang, og dine rumpeballe muskler engasjert. Å ha god holdning i løpet av dagen er viktig å opprettholde din kropp &'; s likevekt. God holdning gir deg riktig ledd- og muskel justering og forbedrer også din mobilitet og stabilitet. Det øker pustekapasitet og din kropp &'; s samlede balanse og symmetri.

2. Øvelse

forplikte deg til små mengder trening minst tre ganger i uken. Sleng på en cardio trening som du vurderer moro. Skru opp musikken inne og danse mens du gjør dine oppgaver. Prøv rask-walking på din favoritt park eller svømme noen runder før ettermiddagen krasj. Ta steget opp til å flytte mer uansett hva du velger.

3. Bygge opp magemusklene

kontraherer magemusklene, løfte dem inn og opp ryggraden. Dette skaper et sterkt fundament bygget for å tåle vekten av kroppen din og oppgavene i hverdagen.

4. Styrke din kjerne

Dette er avgjørende for å oppnå ideell justering av ryggen og ryggraden som resulterer i en sterkere, smertefri rygg, en mer perfekt holdning og en mer langstrakt deg. Det gjør at du ser yngre, høyere og lettere!

5. Gjør Pilates

pilates øvelser er stor for å styrke og stramme magemusklene. Etter 3 uker med å jobbe på dine magemuskler med følgende trekk (tips 6, 7, 8), vil du bli glad for å finne at klærne passer deg bedre rundt midjen, magen er mer stram, du blir mer bevisst på hvordan du holder deg selv, og du ser og føles fantastisk.

6. The Hundred

Len deg tilbake med armene av sidene, bena utvidet i en table-top posisjon. Trekk navlen inn mot ryggraden som du løfter skulderbladene utenfor matten bringe haken til brystet. Mens i denne posisjonen, puls armene opp og ned for 100 tellinger (utpusting for 5 teller, exhaling for 5 teller).

7. Criss Cross

Len deg tilbake med knærne bøyd, fingrene laced bak hodet. Løft skulderbladene utenfor matten og puster å vri høyre skulder mot venstre kne som du strekker høyre ben ut. Pause på innhalere og puster å vri til den andre siden. Jobbe opp til 15 reps på hver side.

8. Plank

Ligge med ansiktet ned med bena utvidet, underarmene hviler på matten skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Stram magemusklene, Plastikk tær henhold og løft hoftene opp fra matten slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt og deretter lavere for å starte. Hvile før du gjentar 3 flere ganger.

9. Opprettholde riktig form

Når du gjør dine pilates øvelser, fokusere på å gjøre de beveger seg sakte og med mye kontroll. Hold skuldrene bort fra ørene, halsen og brystet avslappet. Det er alltid mer effektivt å gjøre noen gode trekk enn mange tilfeldig funn.

10. Du er hva du spiser

Du er hva du spiser - kutte ned på søtsaker, fastfood og noe fritert! Stort på grønnsaker og frukt i stedet. Helkorn og magre proteiner er også bra. Husk at andelen er nøkkelen; ta alt med måte

Hollywood-kjendiser har oppdaget de fantastiske fordelene med Pilates -. med en sterk følgende fra slike som Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - fordi Pilates fungerer og Pilates er den eneste anti-aging trening form i dag
.