The Pilates prinsipper: Concentration

Pilates prinsippene er grunnlaget for Pilates metoden, og er det som gjør øvelsene så effektivt. Kjenne og følge disse prinsippene til treningsøktene dine vil hjelpe deg å balansere kroppens muskulatur, forebygge skader og maksimere resultatene av treningsøktene dine. Denne månedens prinsippet er konsentrasjon. Les videre for å finne hvorfor Joseph Pilates kalte sin metode de "tenker manns treningsøkt."

Rael Isacowitz, grunnleggeren av Body Arts and Sciences International (BASI) deler dette prinsippet i to deler, bevissthet og konsentrasjon. Han anser "bevissthet som en sinnstilstand - for å være oppmerksom og føle bevegelsen». "En mer kognitiv prosessen med å forstå bevegelsen" og konsentrasjon som (Isacowitz, 9)

Bevisstgjøring er første realisering av kroppen, der den ligger i rommet, hvordan den beveger seg, og eventuelle tetthet, forskyvning, svakhet, faste bevegelsesmønstre eller andre ubalanser som vi kan ha utviklet gjennom livene våre. Det første bevissthet er avgjørende for å oppnå en baseline for å utvikle seg. Våre muskler og ledd inneholder proprioceptors som forteller hjernen vår hvor vi er i verdensrommet, og hvor langt en felles kan flytte før skaden. Over tid, vi trener proprioceptors å føle at forskyvninger og begrenset utvalg av bevegelse er riktige og representant for kroppens fulle potensiale. For å endre disse mønstrene, må vi først bli klar.

Konsentrasjon blir sett på som "bro mellom bevissthet og bevegelse" (Isacowitz, 9) Når du har opprettet din baseline, er det viktig å ta med at samme bevissthet inn i hver bevegelse. Sjekker inn med kroppen din med jevne mellomrom kan bidra til å utvikle din konsentrasjon. Hvis du finner deg selv å tenke på noe annet enn trening, skanne kroppen din, spesielt de stedene du arbeider for å omskolere seg, og varsel hvis de er engasjert, avslappet, stabilisert, eller flytting som de burde være i øvelsen. Ved å bringe din oppmerksomhet og konsentrasjon til en bestemt muskel du lette avfyring av at muskel. Hvor mønstre finnes, kan det være vanskelig å arbeide riktig muskelen (r) selv med intens konsentrasjon, men nesten umulig uten at oppmerksomheten. Hvis du ikke vet hva du bør fokusere på i en bestemt øvelse, spør din instruktør.

Husk å holde det lys, kan over-tenke ting. Hvis du blir anspent eller frustrert, la det gå. Gjør ditt beste, kan du alltid gå videre til en annen øvelse, en som er lettere eller mer kjent med kroppen din, og gå tilbake til mer utfordrende øvelse senere.

Isacowitz, Rael. (2006). Pilates: Din Complete Guide to Mat Arbeid og apparater øvelser. Menneskelige Kinetics. Champaign, IL
.