Muskel Cramps

I går i min pilates matte klasse, en av deltakerne utviklet en krampe i foten hennes. Etter hennes dødskamp stilnet, hun spurte “ Hva forårsaker muskelkramper og hvorfor får jeg dem så ofte i mine føtter &";

&'; ve alle opplevd en muskelkrampe, noen ganger kjent som en “ Charley hest &"; (lurer på hvor dette ordet kom fra?), og kan bevitne at kramper kan være direkte smertefullt! Hvis vi &'; re heldige vi kan oppleve den mildere form av en irriterende rykk eller muskelspasmer.

Muskelkramper ofte involvert skjelettmusklene, eller de som vi har frivillig kontroll over. Når fibrene i en muskel ufrivillig kontrakt en krampe oppstår. Hvis bare noen få fiber kontrakt og spasmer er kortvarig, bare et stikk eller napp, du &'; ve lucked ut. Men hvis krampe er kraftfull og langvarig så det blir en krampe. En krampe kan defineres som en ufrivillig, tvangs kontrakt muskel som ikke slapp ikke. Smerten kan være brå og intens i de involverte muskel med synlig herding eller en knute når palpated. De vanligste stedene i muskelkramper synes å være kalv, lår og buen på foten. En muskel krampe kan løse noen få sekunder, men kan vare opptil et par minutter eller lenger. Det er ulike teorier om årsaken til muskelkramper, men den eksakte årsaken til at en krampe utvikler er usikkert. Faktorer som kan føre til muskelkramper inkluderer muskel tretthet, manglende fleksibilitet, trene i varmen og ubalanser i elektrolyttene i blodet

Det finnes fire typer av muskelkramper som involverer skjelettmusklene: “ Sanne &". ; kramper, tetani, kontrakturer og dystoniske kramper. “ Sanne &"; kramper er de mest vanlige og kan innebære noen fibre eller alle av en muskel, og til og med en gruppe av muskler som fungerer sammen. Det er generell enighet om en over avfyring av nervene som stimulerer musklene er den primære årsaken til « ekte &"; kramper. Hard fysisk trening og repeterende bevegelser kan føre til kramper i løpet av aktivitet eller mye senere. En skade eller plutselig stump traume til muskelen, slik som å bli truffet med en baseball, kan føre til en vedvarende muskelspasmer ,. I stilling for en lengre tid kan også føre til muskeltretthet og kramper. Muskelkramper kan forekomme i ro eller i løpet av natten når muskelen er forkortet med en vanskelig sovestilling. For eksempel bare ligge med tåa peker nedover kan føre til forkorte og en krampe i leggmuskelen.

Enten årsaken til krampe er dehydrering, skade på en muskel, kraftig mosjon, repetitive bevegelser, eller holde en langvarig posisjon, stretching kan hindre eller stoppe de fleste kramper når de oppstår. Forsiktig masserer muskelen eller bruke en varm komprimere kan hjelpe muskelen til å slappe av og krampe å avta.

For den vanlige kalv krampe, vandre rundt deretter sakte strekke kalven ved å trykke på hælen ned og lener seg fremover (&ldquo ; løpere strekke &";) kan være effektive, En krampe i flexor musklene i hånden kjent som skribent &'; s. krampe, kan bli løst ved å åpne og lukke fingrene flere ganger deretter utvide og trykke dem flatt på et bord for en langvarig strekk. Hvis krampe er assosiert med dehydrering fra høy aktivitet da det &'; s viktig å erstatte væske og elektrolytter (natrium og kalium). I tilfellet med min kamerat Pilates deltaker med kramper i foten hennes bue, lære å ha en avslappet tå poeng ved å trekke i stortåa litt tilbake kan være trikset å jobbe ut uten avbrudd av foten kramper
.