*** Viktigheten av Spine Extension

Extension

Extension ryggraden er det motsatte av fleksjon. Fra en terminologi ståsted, det &'; s nyttig å være konkret. Hvis den hvite er “ bøye ryggraden &"; det kunne bevege seg i en av tre retninger. Forward (ryggraden fleksjon), Bakover (spine forlengelse), eller Sideways (lateral fleksjon). Den andre retningen vår ryggrad flytter er å rotere eller vri. Normalt “ bøying &"; betyr fleksjon, eller flytte kroppen fremover mot bena. Utvidelse ville være å ta kroppen bakover i motsatt retning, OR un-bøying.

A Back Out of Balance

Uten aktiv tanke på dagliglivets aktiviteter, kan vi mister de tre naturlige kurver i ryggraden, og plutselig vår holdning er vel slags dårlig. Vår leder kan sitte frem på halsen fra for mange timer anstrengende å se på en dataskjerm. Våre skuldre og øvre rygg kan bli bøyd forover fra slumping i stolene våre, eller tilbringe hele dagen å gjøre ting bøyd fremover. Tross alt, vi virkelig don &'; t gjøre noe i hverdagen med armene bak oss! Hvis dette overkroppen nedgangen er ekstrem det &'; s kalt kyfose. Hvis vi &'; re stående, vi kan bli lat og glemmer å opprettholde en viss støtte gjennom midtseksjon. Med Mage hengende lenger ut til fronten, vil korsryggen får trukket frem også, og skaper en mer merkbar lumbar kurve. Hvis ekstrem denne svaie i korsryggen kalles lordose. Kroppen vil strebe etter balanse. Hvis det &'; s for mye skjer i den ene enden, det &'; s kommer til å gjøre noen endringer i den andre enden for å kompensere. Over tid vil det fortelle hjernen at disse endringene ble gjort for å være i en normal, balansert posisjon. På et tidspunkt, vil hjernen godta endringene som måten det &'; s ment å være, og voila! Du har nå en kropp som vant &'; t kjempe for en bedre posisjon, fordi det mener det &'; s plasseres der den skal være.Hvis du &'; re leter etter måter å hjelpe komme tilbake i balanse og forbedre holdningen din, sjekk ut denne flotte ressurs, “ Posture Prinsipper for helse, &"; på http://www.centerworkspilates.com/store.html

Viktigheten av å praktisere Spine Extension

Spine utvidelsen er svært viktig for holdning og helse. Siden det er svært lite i livet som vi bøyd bakover, tar tid med trening for å flytte denne retningen kan bidra til å holde ryggen i balanse. Ideelt sett skulle hvert segment av ryggraden beveges fritt og lett i alle retninger. Den virkelige målet med god ryggrad utvidelsen er å få hele ryggraden delta aktivt, noe som betyr midten bak har for å lære å utvide - bevegelse bort fra sin naturlige kurve. Øve forlengelse øvelser gir også en mulighet til å strekke og forlenge gjennom fronten av kroppen. I det lange løp vil dette bidra til å forbedre bevegelse av ryggraden i alle retninger. En flott sitat fra Joseph Pilates er, “ En mann er så ung som han ryggsøylen &"; Øve sekvensiell, vil segmental ryggrad forlengelse bidra til å holde deg følelsen ung! Swan Lift tips for å forbedre teknikken (lå på magen, nesetippen til matten.)

1. Forlenge ryggraden mens du inhalerer , før du begynner å løfte inn i forlengelsen. Mens du gjør dette, trekk skulderbladene ned mot hoftene, og det vil være lettere å føle denne forlengelsen handlingen
   
2. Vær sikker på at hodet doesn &';. T skru bakover og halsen over utvide å initiere trekke deg opp. La hodet ride på halsen, starte heis fra bunnen av nakken og arbeide ovenfra og ned til korsryggen.
   
3. Feel brystbenet lysbildet oppover som ryggraden heiser, og skyv nedover som ryggraden senker.
   
4. Arbeidet med å føle seg enda engasjement med alle muskel nær ryggraden, gjennom hele ryggraden for å holde din linje. (Hvis noe, arbeide for å føle seg mer i den øvre del av ryggen Fordi det &'; s ikke så sterk når man beveger seg i denne retningen - det kan trenge litt ekstra innsats for å løfte &.. Hold deg i denne posisjonen)
   
5. Når du begynner å presse med armene for å løfte høyere, bruker musklene på baksiden av armen & skulder og være sikker på at de øvre ryggmuskler er fortsatt engasjert. (hvis armene begynne å jobbe og øvre del av ryggen slipper du &';. ll miste forlengelse din der du trenger det mest)
   

   Få detaljer og bilder for en stor forberedende øvelse for å hjelpe deg å øve og forbedre utvidelsen med en kopi av den fullstendige artikkelen, Maste Bevegelse av Spine: Extension
   

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml
   

   ** Hvis du har noen tvil om hensiktsmessigheten av læring eller praktisere nye vaner og /eller øvelser - du rådes til å sjekke med legen din for å være sikker på at det er trygt & hensiktsmessig for deg å delta
   .