Pilates og The Ankle

Våren er her og trener utenfor blir mer behagelig. Som du hodet inn i trening for vår- og sommeraktiviteter, en del av kroppen vi ofte glemmer er ankelen. Vi glemmer før vi skade dem, er det. En ankelskade kan virkelig sette en crimp i ditt treningsopplegg. Felles fot og ankel skader inkluderer belastning, en skade på senen som forbinder muskelen til beinet, forstuing, en skade på ligament som holder to bein sammen, senebetennelse, som er betennelse i senen som forbinder muskelen til beinet og tretthetsbrudd som er små sprekker i beinet på grunn av gjentatt stress å vektbærende bein. De myke vev skader som belastning, forstuing og senebetennelse bør alle behandles med RICE: Rest Ice Compression Elevation. En stress fracture må bestemmes av legen din vanligvis med en x-ray. Siden de fleste av disse skadene er på grunn av over-bruk, er det ting du kan gjøre for å hindre dem. Først, sørg for å varme opp tilstrekkelig, det betyr ikke at stretching, men varmer opp hele kroppen med gang eller full kroppsbevegelser. Og ikke glem om anklene, noen fot sirkler eller bare peke og flexing burde gjøre susen! Second, bygge din form sakte. Hvis du ikke har vært trener hele vinteren prøve å begrense deg fra å kjøre 3 miles første gang det er varmt og solrikt nok. Selv om det føles bra på den tiden, er du sette deg opp for potensiell skade. Start med måtehold og bygge opp gradvis. Du kan også bruke dine pilates klasser for å trene og styrke anklene. Sitter på matten kan du bruke et bånd rundt ballen av foten til å peke og bøy foten. Så sløyfe den rundt toppen av foten og feste de to endene til noe foran deg som en sofa, og trekk tærne mot deg. Reformatoren har mange ben og ankel øvelser, flex og releve spesifikt retter seg mot ankel og fot. Balanseøvelser er viktige for anklene også. Noe enkelt du kan gjøre hvor som helst er bare å stå på en fot i ett minutt. Dette gjør anklene og leggene arbeid og er noe de fleste ikke gjør nok. Hvis du har hatt ankelskader i det siste, til den tiden sørge for at du ikke re-såret er før du starter aktiviteten. !. Glad Spring