*** Bedre holdning & Redusere smerte - Pilates og Posture Prinsipper for Health

Før du vet ordet av det, du &'; re ønske du følte seg bedre, og begynne scrambling for en mirakelkur, tilbringe alvorlig tid og penger på å prøve å få din gode helse tilbake !

Alle har dominerende og svakere muskler som bidrar på hvordan vi holder vår justering og kroppsholdning. Mange antar at å få kortere er en del av den naturlige aldringsprosessen. Hvorfor - fordi vi ser effektene av så mange år med dårlig holdning vaner på så mange mennesker. Noen endringer skjer så gradvis at vi ikke &'; t varsel før vi kan &'; t slå hodene våre for å se etter trafikk bak oss når vi &'; re kjøring, eller det blir smertefullt å nå noe på en høy hylle, eller gå i trapper er vondt fordi vår knærne don &'; t synes å bøye og rette ut som de vant til, eller vi &'; re shopping for slip-on sko fordi det &'; s. vanskelig å bøye seg og knytte en skolisse

En vanlig falsk oppfatning er at med alderen kommer begrenset mobilitet, en nedgang i styrke & fleksibilitet, tap av balanse og muskelkontroll. Oppbyggingen av en levetid på dårlige vaner og relaterte skader har forlatt oss kjører til legen på jakt etter den rette medisin eller kirurgi for å gjøre alt føles bedre. Mens moderne medisin har mye å tilby, kan den virkelige kur for å korrigere dårlige holdning vaner bli funnet gjennom forbedret kroppsbevissthet og trening

Men jeg trener regelmessig, burde &';. T det være nok? Godt spørsmål! Logisk skulle man tro at regelmessig trening bør gjøre det hele bedre. Men hvis du ikke er &'; t bevisst dine gode og dårlige holdning vaner du kan ikke tenke på å utføre dine bevegelser med presis kontroll nødvendig under trening for å endre holdning og kroppen innretting. For å gjøre holdning korreksjoner, det &'; s viktig å være i best mulig posisjon samtidig gjennomføre alle fitness øvelser, spesielt de øvelsene du vet er spesielt utviklet for å forbedre din holdning

Vanligvis kroppen vår vil prøve å bare komme. oppgaven gjort (om det &'; s en øvelse, eller hverdagen aktivitet) - og kan stole bare på musklene den vet kan gjøre jobben. Hvis du &'; ve hatt en skade eller ulykke - det kan være noen muskler som har glemt hvordan de skal gjøre jobben sin skikkelig. På grunn av dette, kan du ubevisst være fortsetter å forsterke dårlig holdning vaner ved å styrke musklene som allerede er sterke, og fortsatt være mangler på de som trenger mer arbeid

Her &'; s den gode nyheten - uansett. hvor gammel du er, eller hvilken tilstand kroppen din er i, er det aldri for sent å forbedre din holdning, styrke, fleksibilitet, eller generelle helse!

Det er tre sentrale komponenter til bedre holdning.
< ol>

Dessuten er mind-body-tilkobling en viktig faktor for holdning forbedring. Deltakelse i fitness-programmer som hjelper understreke dette, kan som Pilates Method, Yoga, og Tai Chi være verdifulle verktøy for å lære hvordan du kan forbedre din holdning og generelle velvære.

For noen år siden hadde jeg en ny klient kommer inn for en treningsøkt. Han var en high school atlet, stjerne fotballspiller - håper på et college stipend, han også tilfeldigvis har skoliose (en ubalanse i kurvene i ryggsøylen). Skoliose kan være genetisk eller funksjonell (skapt over tid av dårlig holdning vaner og måten vi bruker kroppen vår -. Sittende, stående, og flytting) Moren hadde hørt om fordelene med Pilates trening, og visste at det var profesjonelle fotballag praktiserende Pilates så hun var ivrig etter å ha ham innlemme Pilates inn i hans treningsprogram for å fremme sin fotballkarriere.

Min nye elev gjorde det bra, før jeg ga ham en liten to-pund hånd vekt og ba ham om å gjøre en bestemt øvelse for å styrke den svakere siden av ryggen. Dette var noe jeg &'; d identifisert var nødvendig for å forbedre sin holdning og bedre støtte hans skoliose slik at han kunne fortsette å spille fotball, og forhåpentligvis bli skadefri. Han skalv, og i total vantro at han var ute av stand til å løfte en £ 2 vekt. Tross alt, hadde han tilbrakt mange timer i vektrommet styrketrening for fotballtrening, og kunne benkpress sin kroppsvekt. Mitt poeng -. Noen av de muskelgruppene som han trengte for å jobbe med å forbedre sin holdning, og muskel balanse, ble ikke blir adressert i sin nåværende vekt romprogram

Hvis vi unngår å styrke musklene vi vet er svake, de vil bare bli svakere. Hvis vi er klar over problemet, før eller senere vi &'; ll finne ut av det når kroppen begynner å skade eller blir skadet. Wouldn &'; t det være flott om vi gjorde &'; t må bruke ryggsmerter, nakkesmerter, skuldersmerter, hoftesmerter, knesmerter, eller foten smerte som det røde flagget at vi trenger å ta bedre hensyn til kroppen vår, og kan bli pro -Active å opprettholde god styrke, fleksibilitet, og holdning

Jeg vil gjerne fortelle deg at denne historien hadde en lykkelig slutt?; sannheten er at han gjorde &'; t komme tilbake. Når vi &'; re unge verdien av å gjøre endringer doesn &'; t synes ganske så viktig. Jeg don &'; t vondt akkurat nå, så jeg må ikke trenger å bekymre deg for det. Når jeg ser tilbake på min personlige karriere som en high school atlet, jeg lurer på hvor mange av mine skader (og førtidspensjon) kunne vært unngått hvis noen hadde lært meg litt mer om holdning, kroppen innretting og effektiv muskelbruk når jeg var en gutt. Ville jeg ha lyttet da? Hvem vet, men jeg &'; m lytter nå

3 grunner til å utøve god holdning

1. Opprettholde god holdning kan hjelpe deg med å trosse tyngdekraften.. Hvis du &'; re bruker musklene til å sitte og stå høyt, du vant &'; t får kortere med alderen
   
2. Øve holdning prinsipper krever litt innsats!. Men dette arbeidet langt oppveier fot, kne, hofte, rygg, skulder & nakkeproblemer som kan være forårsaket av dårlig holdning vaner over tid
   
3. For hvert minutt du sitte og stå høyere. (selv uten en “ trening &"; program) du styrker kroppen din for bedre helse. Uavhengig av dine andre aktiviteter - å opprettholde god holdning i løpet av dagen er en treningsøkt
   

   En kropp i god balanse kan opprettholde god holdning med minimal innsats.. Alle musklene arbeider i harmoni for å støtte justering. En kropp i ubalanse vil tretthet raskt når du arbeider for å styrke svakere muskler
   

   Prøv dette Sittende Posture Øvelse:.
   

4. Sitt på kanten av en stol med du føtter hip avstand fra hverandre, knær og tær peker rett fram.
   
5. De hofter og bekken bør sitte oppreist som en bøtte (unngå følelsen av å helle vann ut av foran eller bak på skuffen.) Front av lårene på det press der beina møtes torso er avslappet
   
6. Sitte svært høy -.. som det er en streng løfte deg opp gjennom toppen av hodet
   
7. Chin er nivået til . gulvet, med øynene stirrer ut langs horisonten
   
8. Feel de nederste magemusklene trekke opp og i. - mot lav rygg, mens du holder armene og skuldrene ned og avslappet
   
9. Bruk pusten for å fortsette å forbedre holdning ved å sitte høyere. Pust puste inn på baksiden av brystkasse for å forlenge ryggraden fra halebenet gjennom toppen av hodet. Pust ut til å opprettholde den høye og utdype abdominal støtte. Gjenta 5-10 åndedrag.
   

   Ideelt sett hva du bare praktisert med Sittende Posture øvelsen ovenfor er hva som skal skje med hvert åndedrag du tar hele dagen lang!
   

   La du merke til noe av det følgende?
   

10. Dine ryggmusklene blir sliten, etter
11. Dine hofter og bekken som ønsker å slentre, etter
12. Dine Mage klar til slappe av, og henge ut.
    
13. Skuld pakket rundt ørene?
    

    Synes du denne øvelsen lett eller utfordrende? Hvor mange åndedrag kan du ta uten muskeltretthet? Kan du fortsette å praktisere denne øvelsen som du &'; re sitter hele dagen, uten å måtte tenke på det - og opprettholde god holdning med minimal innsats? (Dette er målet for god holdning!)
    

    Hvis du tenker om din pust og holdning mens du sitter og står hele dagen, er du trener og bidra til å forbedre holdningen din! Bevisst kroppsbevissthet og selvkorrigering kan bidra til å bedre holdning og redusere smerte. Finne de riktige øvelser for treningsprogram for å bidra til å forsterke disse vanene vil hjelpe kroppen din å forstå at uansett om det &'; s. Flytting, eller sitter der fortsatt er nødvendig riktig muskel tiltak for å gi støtte for god holdning og bedre helse
    

    Pilates Method skjer for å være en utmerket måte å lære øvelser for å styrke de riktige musklene og forbedre kroppsbevissthet og holdning forbedring. En av de beste grunnene til dette er at en Pilates trening generelt begynner med ikke-vektbærende øvelser og kroppsstillinger som gjør det lettere å støtte å finne bedre justering. Hvis du har Kyfose, Lordosis, frem hodet holdning, knock-knær, bow-ben, eller andre postural innretting problemer, on-your-back startposisjon for både matwork og Pilates utstyr øvelser tillate tyngdekraften til å bistå i postural korreksjon. Mens du &'; re stretching og styrke de musklene som trengs for holdning forbedring under Pilates treningsøkten du &'; re også koordinere pust med kroppsbevissthet, slik at alt du &'; ve lært med pilates øvelser kan brukes til hverdagslivets aktiviteter – forsterkende god helse og optimale forbedring i kroppsholdning. Det langsiktige målet er at holdning forbedrings vaner du utvikler skiftet fra bevisste øvelser og tiltak for å bevisstløse livsstil vaner og bli den måten at du naturligvis flytte, sitte og stå. Ved å praktisere lyd holdning prinsipper for helse vil du finne det lettere å bedre holdning og redusere smerte. Opprettholde den bekymringsløse livsstil av din ungdom ved å forbedre holdning
    .