*** Fordelene av Iliopsoas muskel til Pilates - Del 1

Fordelene med pilates for effektiv muskel Handling

Pilates teknikken gjort godt, lærer kroppen hvordan å åpne alle ledd og forbedre muskel lengde mens de beveger seg gjennom et bredt spekter av bevegelse. Uten åpne skjøter, vil bevegelsen enten være begrenset, eller bevegelse vil bli videresendt til felles over eller under det lukkede felles plass å skape ekstra press på våre skjelett- og muskelsystemer.

Våre muskler har muligheten til å trekke seg sammen eller forkorte samt strekke eller forlenge, avhengig av den nødvendige oppgaven, og vaner vi har utviklet for bevegelse og muskel rekruttering. Iliopsoas spiller en nøkkelrolle for å forstå forholdet mellom ryggraden og bekkenet, til beina, og deretter lære å utvikle trygge, sunne og effektive bevegelsesmønstre.

Tenker Handling av psoas Under trening

Et eksempel på viktigheten av iliopsoas kan sees i pilates mat utøve The Hundred. Ideelt sett bør bena holdes opp fra gulvet, i hofte fleksjon i øyehøyde. (De fleste nybegynnere don &'; t har styrke til å begynne med bena på denne vinkelen, så treningen er vanligvis undervist med bena starter på 45 grader eller høyere vinkel fra gulvet.)

Hvis bena er holdt i fleksjon ved bruk av quadriceps, særlig rectus femoris, bevegelse i hofteleddet vil være begrenset, og på forsiden av hofte vil bli lukket. For å senke bena ytterligere, om hoften ikke kan bevege seg fritt, vil den nedre del av ryggen i inngrep for å trekke bekkenet i en større fremre skråstilling for å oppnå resultatet av å holde benene til en lavere vinkel. Men administrerende bevegelsen på denne måten betyr at den nedre ryggmuskulaturen gjør mer arbeid enn Mage å støtte riktig posisjon. Når den nedre rygg beveger seg inn i forlengelsen på denne måte, lukkes den leddene i korsryggen, plasserer belastning på hele ryggraden og den riktige curl ikke kan opprettholdes. Dette er en veldig farlig vei til jobb, og forsterker dårlige vaner for bevegelse og støtte for pilates, eller andre treningsprogram hvis kroppen er trent på denne måten.

Ideelt forankrer bekkenbunnen i bunnen av ryggrad til å tillate forlengelse og bevegelse av hvert segment hverandre bidrar til å opprettholde en åpen felles plass, mens i bøyd stilling. Posterio-lateral pusting bidrar til å trekke brystkasse bort fra bekkenet, slik at overkroppen curl kan forlenges (åpne ryggraden) og utdypet (øke både stabiliteten av de lumbale segmenter, og fleksjon av thorax ryggraden) med hvert åndedrag. Ved å utnytte de illiopsoas å støtte lav rygg i en forlenget og stabil posisjon (mot sammentrekning av bekkenbunnen), lumbalcolumna forblir trygt i forhold fleksjon mens bekkenet fortsetter å “ forlenge bort &"; fra overkroppen. Når bøyd hofte (for å støtte bena) holdes med psoas og høyere andel av hamstrings, er hele hofteleddet åpent og gratis for enkelt å løfte eller senke bena. Dette bidrar til å opprettholde benet stilling, uten å miste støtten, eller “ gripe &"; forsiden av lårene. På denne måte holder posisjonen av de hundre støttet av baksiden av legemet, mot motstanden av fronten av torso skape bøyd ryggraden. Øvelsen puster, er opprettholdt som en energisk hele uten utilbørlig press på enten foran eller bak, og balansert muskel utvikling er oppnådd.

der pilates øvelser er det viktig å tenke på bruk av psoas

I alle øvelser hvor bena strekker bort og vender tilbake til kroppen, noe øvelse som involverer bevegelse i hofteleddet for fleksjon & forlengelse, øvelser som krever stabilisering av ryggraden, eller bevegelse av bekkenet, bøy /strekk, side-bøying, lumbar rotering og øvelser som krever multi-directional bevegelse eller handlinger i mer enn ett plan. (De fleste, om ikke alle, øvelser i Pilates repertoaret!)

Fordelene med å jobbe med Pilates System

Det er svært vanskelig å endre vaner av en used rectus femoris, og adaptivt forkortede psoas ved å gjøre øvelser som krever støttes beinet arbeid. Fordelen med å benytte den reformatoren, Cadillac, og stoler er bistanden fra foten bar, stropper, og kilder for å lære å stabil lengden av ryggraden, og åpne hoftene for fri bevegelse, ved hjelp av psoas som den primære hofte flexor. Dette “ støttes nedenfra &"; følelse, bør deretter overføre til matwork, og øvelser som utfordrer psoas i mindre støttede stillinger som kroppen blir sterkere.

Å få herredømme over effektiv handling av psoas i ikke-vektbærende stillinger Køer musklene for både lengde og styrke. Med praksis, vil dette forsterke lære å holde psoas aktiv for daglige liv og stående aktiviteter. I vertikal stilling, når bein i ryggraden og hofter er plassert under stress av tyngdekraften og vekten av overkroppen, tendensen til å miste god psoas støtte gjennom dårlig holdning vaner og mangel på muskelbruk resultater i avsluttende fellesarealer og begrenser skikkelig utvalg av bevegelse for hofter og ryggrad.

Bruk av Illiopsoas i Sittende Posisjoner

Når du sitter, psoas, bekkenbunnen og magemuskler bør støtte hofte og ryggrad posisjon. På denne måten “ gripende følelse &"; på forsiden av hofte frigjøres, slik at lår for å opprettholde en bakre /underordnet stilling i hylsen. (Hvis grepet, er bekkenbunnen ikke er aktive nok, og rectus femoris er overarbeide for å holde bekkenet på plass og ballen av hofteleddet vil sitte for høyt i kontakten.) Sitt som dette lenge nok, og psoas vil blir både svak, og adaptivt forkortet. For bevegelse å hengsle bekkenet frem fra enten en sittende eller stående stilling, bør initiere bevegelse med forsiden av bekkenbunnen mot en forlengelse sammentrekning av psoas. Gjort på denne måten, lumbalcolumna fortsatt holdt i et relativt stabilisert posisjon, ryggen er støttet, forblir hofteleddet åpen, og et større spekter av bevegelse vil bli oppnådd på hip å bøye seg fremover. Snarere enn å trekke foran bekkenet mot lårene, kommer initiering fra baksiden av bekkenet fremover i plass-Free og enkel bevegelse.

Mangel på God psoas Support

Uten å fokusere på effektiv psoas bruk, kan studentene “ gå gjennom bevegelser &"; for å gjøre de pilates øvelser uten egentlig å finne riktig psoas tiltak for å forlenge lumbalcolumna og fritt bevege seg i hofteleddet. Når dette skjer, vil kroppen fortsette å styrke fattige bevegelse mekanikk. Noen ting kan bli bedre, men hvis grand design er å bruke pilates å utvikle hele kroppen fungerer som en effektiv spaken og trinse system optimale resultater vil sannsynligvis ikke oppnås før elevene forstår viktigheten av illiopsoas og er i stand til å få herredømme over støttede bevegelsen . I tillegg uten god psoas støtte, ekstra belastning kan plasseres på ryggen og hoftene under trening eller bevegelse, øker risikoen for skader.

Armering Effektiv psoas Støtte til Daily Living

Det er så mange måter å praktisere funksjonell bruk av psoas i Pilates. Få herredømme over dette vil hjelpe korsrygg lengde, styrke og bevegelighet, samt bidra til å utvikle mer bevegelsesfrihet på hoften. Det enkleste stedet å se fordeler som er oppnådd er i gangart mekanikk for walking. God gang teknikk fortsetter også å forsterke riktig bruk av psoas for Pilates. Fremtidige artikler vil utforske tips og teknikker for å søke om å utvikle treningsprogrammer for å effektivt trene eller re-trene psoas for bedre funksjon, støtte og sikre og effektive bevegelsesvaner

til videre lesning.

Jeg vil anbefale begge disse for ytterligere innsikt og utdanning i anatomi og funksjon av psoas.

psoas Bestill innen Liz Koch. Hvis du &'; re interessert i et litt videre lesning, har denne ressursen noen god innsikt i anatomi, fysiske og psykologiske effekter av riktig bruk av iliopsoas

Anatomy of Movement av Blandine Calais-Germain.. Denne boken er også en stor, lett-å-lese referanse for å forstå anatomi og muskel handling
.