Pilates Workout Tips til sunn, velbalansert Shoulders

Pilates trening tips for sunt, velbalansert Shoulders

• Har du noen gang opplevd en smertefull arm eller skulder skade
• Er dine skuldre Ever hevet opp av ørene
• Do You Carry Tension eller stress i nakke og øvre rygg

Det &';? Ingen overraskelse at mange mennesker i disse dager arbeider med en, eller flere av disse skulderproblemer. For å holde vår vertikale menneskelig holdning vi har et par alternativer - utmerket kjerne støtte og god holdning, eller avhengigheten av våre deltoids, øvre feller og skuldre for å støtte oss

Tenk på dette … Din holdning vil enten være lik en frakk på en krok (skuldre opp), eller et sirkustelt med en høy stang i midten og hjørnene skrår ned (mage support & avslappede skuldre .. Coat på en krok holdning vaner vil skape en stor del av nakke og skulderpress. Du kan oppleve hyppig hodepine, eller finne deg mer utsatt for skulder stammer og rotator cuff problemer.

På den lyse siden, ting kan endre ganske raskt med riktig kroppsbevissthet, gode skulder mekanikere, og forbedre kjerne support &. holdning

For å starte, det mest essensielle tips for sterke, sunne skuldre er å styrke din kjerne

Den kraftigere din mage og rygg er. , jo mer vil det bidra til å holde deg sittende og stående med høy sittestilling. Med en sterk kjerne skuldrene kan løsne opp. Men bare slapper av skuldrene noen ganger er kanskje ikke nok. Aktiv muskelarbeid å trekke skuldrene ned fra ørene og er ofte nødvendig

En enkel kø for å huske for å styrke den nedre trapezius (den delen av trapezius som bistår i å trekke skuldrene ned) er “. Diamond Down &";.

trapezius er den brede diamantformede muskelen som inkluderer fiber fungerer i tre distinkte retninger. Den øverste fibrene heve skuldrene. Middle fibre hjelp i å trekke skulderbladene sammen, og de nedre fibrene trekker skulderbladene ned.

I de fleste tilfeller den mest grunnleggende og viktigste tiltak for skuld fundament og balansen vil være den nedadgående virkning av Trapezius , dermed min kø av “ Diamond Down &"; som forberedelse til å forsøke noen øvelse som består av å bruke skuldrene og armene

Fordeler med Conditioning Nedre trapezius med “. Diamond Down &";

• Her tilbys mot innflytelse viktig å forlenge og åpen felles plass for øvre thorax ryggraden, hode og nakke, noe som resulterer i forbedret innretting og øvre rygg mobilitet
• Det setter skulderleddet på en mer optimal posisjon for bevegelse av skulderen og armen under trening. Større bevegelse øker styrke og fleksibilitet og reduserer skaderisiko

Tips for Øve “. Diamond Down &";

1. Begynn Stå med god holdning og kjerne støtte. Den øvre del av ryggen må være buet for å normalstilling for å sikre at skulderbladene kan ligge nivå på baksiden. Bare la armene henge ved sidene.

2. Pust inn i ryggen til å løfte brystkasse og forlenge ryggraden, puster og fra bunnen tips av skulderbladene og tegne “ Diamond Down &"; forsiktig trekke skulderbladene ned mot baksiden av midjen din.

3. Utfør din “ Diamond Down &"; trening 3-5 ganger som en varm opp trening før treningsøktene dine.

4. Initiere HVER arm og skulder øvelse med “ Diamond Down &"; handling først.

5. Eller gjør dette som en stand-alone skulder styrke trening i løpet av dagen til å ringe minne deg selv å holde skuldrene bort fra ørene

Hva du skal se etter:

• Pass på at når skulderbladene trekke ned de bo flatt mot brystkasse. Pass på at skulderbladene ikke klemme sammen
• Sjekk din holdning, la bladene til å flytte, og holde resten av kroppen fortsatt
• Sørg for at de nedre magemuskler løfter for kjernestøtte og forblir løftet mens du tegne din “ Diamond &"; . ned

Få mer ut av kjernen:

Great Pilates trening teknikker resulterer i en sunn kropp. Hvis man har en dårlig, svak kjerne, oddsen er skuldrene er sannsynlig hevet opp rundt ørene. Med sterkere kjernemuskulatur det &'; s raskere og enklere å forbedre skulder mekanikere, redusere leddsmerter, og få maksimal effekt fra dine Pilates trening.

fokus på kjerne styrke øvelser for mage og rygg, i tillegg til å trene på “ Diamond Down &"; skulderblad kø og du &';. ll være godt på vei til å anskaffe sterke og sunne skuldre med hver treningsøkt rutine du gjør

*****

For flere gode skulderøvelser legge litt pilates Arc Barrel trening til treningsprogram. Få en Pilates Arc Barrel og et eksemplar av boken A Barrel of Fun for lett-å-lære øvelser for kjernen, skuldre og mer &hellip ;. http://www.centerworks.com/store/pilates-arc-barrel-combo/
.