*** Maste Bevegelse av Spine: The Roll Up

« En mann er så ung som han ryggsøylen. Hvis ryggraden er inflexibly stiv på 30, er du gammel. Hvis det er helt fleksibel på 60, ​​er du ung &"; – Joseph H. Pilates

Det virker som en av de viktigste forskjellene mellom pilates og « tradisjonell &"; vektrom treningsøkter for å utvikle fitness er det lagt vekt på en sterk senter med en fleksibel ryggrad. For de fleste øvelsene i vektrom støttes ryggen på en benk og holdt i en fortsatt “ nøytral &"; posisjon mens styrke armene & ben. Med pilates, kroppen er trent til å bevege seg med ryggen støttet, ikke støttes, møte opp, ansikt, ned, sidelengs, knelende, med riktig side opp, opp ned, bøyes buet, roteres, holdt fortsatt, og i bevegelse, og fortsatt utvikling styrke og fleksibilitet for armer og ben. Lagt vekt på å finne de riktige musklene til å støtte kroppen uavhengig av bakre posisjon. Dette trener kroppen til å være forberedt og klar til å ferdes trygt uten å måtte tenke, overarbeid, eller rekruttere muskler som don &';. T trenger å være involvert i idrett og daglige liv aktiviteter

Vår Spine bør ha 3 naturlige kurver som støtter oss for bevegelse og støtdemping: I halsen cervical kurven er i forlengelsen. Gjennom øvre og midtre tilbake, er thorax kurve i fleksjon, og lav rygg /korsrygg kurven er i forlengelsen å utfylle halsen. Hver vertebra er en selvstendig segment og har potensial for bevegelse i fleksjon, forlengelse, lateral fleksjon /side bøying, og rotasjon. Målet for gode bevegelser er å balansere arbeidet jevnt i hele ryggraden. Post-lateral rib puste, gode hip mekanikk, og skulder mekanikere spille en viktig rolle i å kunne bevege ryggraden fritt. Å kunne opprettholde god holdning setter kroppen i innretting å begynne trygt å bevege ryggraden. Feil holdning, legger ekstra stress på kroppen og kan gjøre det vanskeligere å få kroppen organisert for effektiv bevegelse.

Fleksjon eller fremover bøying er den første bevegelsesretning til praksis. Bøyd fremover styrker mage og strekker seg både nakke og lav rygg muskler. Roll Up er et av de første matwork øvelser som er lært opp til å utvikle en ung og fleksibel ryggrad. For de fleste nye studenter, får hvert segment til å artikulere og rulle opp og ned sekvensielt er en stor utfordring. I gruppe matwork klasser, det &'; å s ingenting holde bena ned for å få hjelp. &Ldquo; matter &"; at Joe brukte hadde en stropp i den ene enden, så kunder som weren &'; t like sterk kunne hekte sine føtter for en stund og ha litt hjelp å få. Med private trening klienter - utnytte rulle ned bar på trapes Table er en flott måte å gi hjelp samtidig lære hvordan du får hvert segment flytting og hell lære god artikulasjon av ryggraden

Her er noen gode tips. . for å gjennomføre en vellykket og velformulerte Roll Up

1. Pust hele veien til en god Hundred &'; s posisjon. Hvis du brenner hele inhalerer bare å løfte armene i taket - du &';. Ll går tom for luft når du trenger det mest
   
2. Pust ut før du treffer svakt punkt, og det &'; s utfordring å komme opp. Fortsett en sterk, kraftig puster mens du kontraherer magemusklene og skrelle selv utenfor matten. (Hvis du holder pusten det vil stoppe den videre fremdriften som trengs for å holde deg i bevegelse
   
3. Ikke ta bena og bøy armene for å få opp -. Du bare styrke dine biceps I stedet trykker rett. armene og hendene mot sidene av beina og skyve dem fra lårene til anklene - Hvis du ikke bøye albuene og fotturer skuldrene til ørene, vil du ha en bedre sjanse til å bøye og få magemuskler til å delta i bøye ryggraden.
   
4. Hvis føttene løftes opp som du ruller opp vekten av beina løfte vil drive overkroppen bakover og hemme din evne til å stå opp. Hold deg aktiv med ryggen av lårene trykke inn matten for å hjelpe forankre bena, indre lår klemme, og knærne, men ulåst.
   
5. Bekkenet har byttet posisjon! I startposisjonen din bekkenet er horisontal til Mat. Som du rulle opp, når du 've artikulert fra hodet til hoftene, la bekkenet for å endre posisjoner og flytte til en mer vertikal vinkel som du kommer til tærne. Flytt bekkenet først på vei ned igjen så ruller en etter en fra korsryggen til hodet
   

   Som jeg &';. M skriver dette, I &'; m tenker på mange andre valg for Roll Up tips . Min liste over måter å hjelpe kunder med å finne de tingene de mangler virker uendelig, og det alltid synes å være nok et godt stikkord, tips, modifikasjon, eller trening for å finpusse ting bare litt mer for forbedring og suksess. Det er ingen spesiell kø som vil fungere for alle, så har en rekke ting å tenke på kan være nyttig i å skape utfordringen og gjennomtenkte treningsøkter for fortsatt fremgang
   

   I min personlige erfaring -. Rolling øvelser er mye mer vanskelig tidligere i dag, er mer kroppen min varmet opp, jo mer artikulere ryggraden min, og deretter noen dager det &'; s enkle og others..well modifikasjoner er bra! Rulle bakover jevnt og med kontroll, følelsen hvert segment av ryggraden koble til matten er eksentrisk styrketrening nødvendig for mage, mens tyngdekraften hjelper åpen og strekke ryggen. I det lange løp vil rulle ned godt hjelpe deg rulle opp igjen.
   

   Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre pilates øvelser sjekke ut lærer og selvstudium student manualer.
   . &Nbsp ;