Legg merke til Pilates nybegynnere: Du vil gå ned i vekt med disse raskt (Tips jeg har blitt bedt om å dele)

De fleste blir forvirret når de hører ordet Pilates. Begrepet høres ut som navnet på et fly. Imidlertid er begrepet Pilates navnet på en fitness diett utviklet i det 20. århundre av Joseph Pilates. Mens de fleste moderne skoler av Pilates fokuserer på å bruke treningsutstyr og innretninger til å praktisere denne disiplinen, folk kan gjøre disse regimene hjemme.

Joseph Pilates vist at disse kan gjøres på en matte og på gulvet. Folk kan praktisere pilates hjemme, siden Pilates anbefales at folk bruker så lite klær som mulig. Øvelser trenger ikke å være utmattende. I stedet for hulene i en time lang av svette, bør folk som praktiserer denne dukke seg inn i diett 10 minutter hver dag. Folk oppfordrer til å prøve hardere øvelser som tiden går.

Øvelser varierer, noen er veldig enkle og noen er komplisert. Det er mange nybegynner pilates øvelser som kan hjelpe folk å komme i gang. Noen av disse øvelsene er: The Hundred og The Chest Lift Følg disse enkle instruksjonene for å lære hvordan du gjør Pilates hjemme.

The Hundred er et allsidig trening. Det hjelper trene lungene og magemuskler. Det er en varm opp trening og bør gjøres i minst fem minutter per økt. Følg denne instruksjoner:

1.Lay flatt på gulvet eller en matte, vender opp
2.Hands skal være flatt på gulvet ved siden av midjen
3.Bend ben og anlegg.. føttene på bakken.
4.Knees skal peke opp.
5.Curl øvre del av ryggraden bringe hodet opp
6.Move armene opp og ned, som i en pumping bevegelse.
7.Inhale mens heve armene puster samtidig som man reduserer armer disse.
8.Do i intervaller på fem til n 100.

Denne øvelsen bidrar til å bygge kjernen styrke og utholdenhet. Det finnes ulike vanskelighetsgrader for å gjøre denne øvelsen. Men denne varianten anbefales for nybegynnere og folk som lider av lavere ryggsmerter.

The Chest Lift funker brystet og transverses Mage. Disse delen av mage er kritisk når det gjelder å utvikle og vedlikeholde kjerne motstand. Menn og kvinner som ønsker å ha flat hard rock magemuskler kan dra nytte av disse øvelse.

1.Lay ned på gulvet.
2.Fold bena slik at knærne peker til taket og føtter er jordet på gulvet.
3.Keep bekkenet hviler flatt på gulvet eller matte på en naturlig posisjon.
4.Løft hodet opp og sette hendene bak hodet.
5.Intertwine fingrene.
6.Keep nedre abs ned.
7.Raise hånd og hodet mot knærne.
8.Move brystet hald vei mot knærne.
9.Keep haken tett til brystet området.
10.Put hodet ned hviler på begge hender.
11.Continue bevegelser så mange ganger som ønskelig.

Dette er nesten det samme som å gjøre crunches, men brystet og knærne trenger ikke å røre. Som navnet på øvelsen betegner bør brystet løftes. Disse to øvelsene er lett å gjøre, men de jobber ut store gruppe muskler. De kan også hjelpe folk arbeide deres hører, lungene og få flat abs
.