Et lettelsens sukk - Hvordan redusere stress Bruke Qigong Exercise

Qi er det kinesiske ordet for “ Bio-Electric Energy &"; som strømmer til og gjennom deg, himmelen og jorden. Det er den “. Energy of Life &"; Qigong er praksisen med pust, bevegelse, visualisering og aksept som du kan bruke til å redusere stress hver dag. Du kan balansere din qi, skape en overflod av qi, og opprettholde en jevn flyt av qi og dermed holde stresset i sjakk og øke din helse.

STRESS er Tension! Avhengig av din daglige rutine, kan spenningen holdes, konsentrert eller låst inn i en rekke av de områdene av kroppen. . Ved hjelp av qigong pust og kroppsbevegelse kan du enkelt fjerne stress fra kroppen og samtidig fjerne stress fra sinnet ditt

Det som følger er fire enkle qigong øvelser kalt “ Flytting Soft Qigong &"; Når koordinert med pusten og kraften i tankene dine disse øvelsene kan lindre stress fra hodet og nakken, skuldrene, korsryggen og hoftene og hender, håndledd og armer.

1. Løsne halsen qigong
Stå eller sitte i en komfortabel posisjon. Sakte begynner å sirkle hodet til høyre og deretter til baksiden, deretter til venstre, deretter til fronten. Lag en jevn sirkel og ikke tvinge bevegelsen. Som du sirkel hodet til baksiden, inhalerer. Som du sirkel hodet til fronten, puster. Visualisere som du gjør denne sirkelen som en mild bris flyter rundt hodet og bekrefter “ Jeg er så glad og takknemlig nå som halsen min er avslappet og min qi flyter jevnt &"; Gjør dette i 10 rotasjoner og deretter snu retningen av sirkelen og gjøre 10 mer. Når du er ferdig tar et dypt pust og oppleve den nye følelsen av velvære.

2. Løsne skuld qigong
Stå eller sitte i en komfortabel posisjon. Sakte begynner å sirkle skuldrene opp og til baksiden og deretter ned og til fronten. Som du sirkel skulderen opp og til baksiden, inhalerer. Som du sirkel skuldrene ned og til fronten, puster. Visualisere som du gjør denne sirkelen at skuldrene er som en gigantisk vannhjul som er festet til en gammeldags grist mill. Vannet renner forsiktig over skuldrene og svinger hjulet uanstrengt. Bekrefter “ Jeg er så glad og takknemlig nå at skuldrene mine er avslappet og min qi flyter jevnt &"; Gjør dette i 10 rotasjoner og deretter snu retningen av sirkelen og gjøre 10 mer. Når du er ferdig tar et dypt pust og oppleve den nye følelsen av velvære.

3. Løsne korsryggen og hoftene qigong
Stå i en komfortabel posisjon. Sakte begynner å sirkle hoftene til høyre og deretter til baksiden, deretter til venstre, deretter til fronten. Lag en jevn sirkel og ikke tvinge bevegelsen. Som du sirkel hoftene til ryggen, inhalerer. Som du sirkel hoftene til fronten, puster. Visualisere som du gjør denne sirkelen som at du blir stående midje dypt i en stor tønne med vann. Som du sirkel hoftene du røre vannet og begynne å skape en mild boblebad som vasker stress og spenning ut av korsryggen og hoftene. Bekrefter “ Jeg er så glad og takknemlig nå som min korsryggen og hoftene er avslappet og min qi flyter jevnt &"; Gjør dette i 10 rotasjoner og deretter snu retningen av sirkelen og gjøre 10 mer. Når du er ferdig tar et dypt pust og oppleve den nye følelsen av velvære.

4. Løsne hender, håndledd og armer qigong
Stå i en komfortabel posisjon. La armene slappe av sidene. Nå visualisere at det er to store badeballer på venstre og høyre og du plasserer håndflatene på dem med fingrene peker bort fra kroppen. Ha hendene på toppen av stranden ballen begynner å bevege fingertuppene fremover og bakover, og som du gjør dette badeballer spinne fortere og fortere. Flytt hendene raskere og raskere å spinne ballene. Gjør dette i 30 sekunder til ett minutt som du bekrefter “ Jeg er så glad og takknemlig nå at mine hender, håndledd og armer er avslappet og beveger seg fritt og" Når du er ferdig la armene henge løst på sidene, ta et dypt pust og oppleve den nye følelsen av velvære.

Daglig qigong kan være en effektiv metode for å redusere det daglige stress hjemme, på kontoret eller noen tid og ethvert sted. Det har evnen til å holde ditt sinn, kropp og ånd fungerer på rett kjøl hele dagen lang. Daglig praksis og repetisjon er nøkkelen til vellykket stressreduksjon og helse ved hjelp av qigong
.