Litt Old Man Tai Chi - Hvordan takle smerter og skader i din Practice

Har du smerter eller skader som hindrer deg i å komme videre i Tai Chi og Qigong? Er skader som hindrer deg fra å få fordeler fra din praksis?

Nylig, Matthew, en av våre ChiFusion studenter, og jeg hadde en diskusjon vår ChiFusion Tai Chi Support Forum.

Matthew har hatt tidligere kne skader som han hadde aldri helt frisk (patellar senebetennelse og mindre chondromalacia), sammen med problemer av kronisk utmattelsessyndrom. Han følte at disse problemene ble holdt ham tilbake fra å komme videre i ChiFusion programmet.

I diskutere dette med Matthew, pekte jeg ut "70% regelen" i våre kurs. I kurset regelen fastsetter:

"Beregn din størst evne til å utføre en gitt øvelse, deretter øve på bare 70% av det maksimale nivået ... hvis du er skadet eller såret, går bare 40% eller . mindre "

I snakke med Matthew, innså jeg at jeg burde oppdatere denne regelen - spesielt for mennesker med fysiske problemer. For dem regelen egentlig skulle si, "Beregn din størst evne uten smerte eller forårsake noen problemer ..."

Det er din rekkevidde - uten smerter

For eksempel, la oss si at du har skader eller helse kompromisser som gjør roterende hoftene smertefullt. I så fall må du finne din største utvalg av bevegelse uten å forårsake smerte. Da må du ringe dette området din 100% nivå. Men ikke praksis i dette området. I stedet bør din praksis deretter begynne på 40% av dette området, og deretter justeres opp eller ned som du ser effekter på kroppen din.

Jeg innser at i tilfelle av skade, som kan bety at omfanget av bevegelse er en tomme eller to, eller kanskje til og med brøkdeler av en tomme (eller en eller to centimeter). Hvis det er tilfelle, vel ... og så bli det. ChiFusion Tai Chi er ikke om hvor mye du gjør; det handler om hvor godt du gjør. Du må jobbe fra hvor du befinner deg.

Vi hadde en kvinne i våre in-person klasser med mye fysiske problemer. Da hun kom til oss, hun hadde svært begrenset mobilitet. Hun kunne knapt bevege seg uten smerter. Det tok henne nesten et år å fullføre første nivå - hun tok kurset over og over. Men etter det året, var hun begeistret. Hun beveget seg på måter som brukes til å forårsake hennes smerte, men ved slutten av dette året, de samme bevegelsene var nå smertefri

Vi har også studenter -. Akkurat nå tar nettbasert kurs - som har ekstremt begrenset mobilitet. For eksempel, en student i Hold the Sky, kan ikke presse overhead til Sky på grunn av en skulderskade. I stedet skyver han seg ned mot bakken (ikke opp til himmelen) om en 60 graders vinkel på skulderen.

Da han begynte, kunne han ikke engang å løfte armen til skulderhøyde. Nå kan han - men det er selvfølgelig hans nye 100%. Så hans 60 graders vinkel representerer hans 70% nivå. Som han fortsetter å jobbe, han har sett forbedringer. Vil han noen gang kunne presse overhead til himmelen? Jeg vet ikke, men det spiller ingen rolle. Det som teller er i dag at han kan gjøre mer enn han kunne en uke eller et år siden. Kontinuerlig fremgang -. Det er det som teller

The Tai Chi - den "Tim Conway" Way

De fleste av dere vet at jeg hadde mine egne kneproblemer, helt til jeg møtte en Tai Chi mester som lærte meg alt dette. Og da jeg fikk vite dette, det var som å re-læring Tai Chi over.

Jeg måtte justere alle mine Tai Chi bevegelser, slik at de var smertefri. For eksempel, i stedet for å tråkke 36 inches (1 meter) frem til en Bow Stance - som selvfølgelig ville såre mine knær - jeg begynte å tråkke ca 8 inches (20 centimeter). I stedet for å bøye kneet mitt inn i en "lærebok" 145 graders sving, var det knapt noen kne bøy i det hele tatt. Min bue holdning var mer av en "gikk frem" Wuji. I tillegg har jeg hatt skulderproblemer, så mine armbevegelser var veldig små. Tenk deg å se noen - spesielt min størrelse - øve Tai Chi sånn? Du kanskje ikke engang anerkjenne det som Tai Chi!

På den tiden tenkte jeg på det som "litt gammel mann" Tai Chi. Hvis du er gammel nok til å huske Tim Conway «lille gamle mannen" tegn på Carol Burnett TV-show, og måten han pleide å stokke rundt, vil du få ideen!

Jeg øvde sånn i flere måneder, men etter hvert ble smertefri. Så begynte jeg å øke min bevegelsesområdet. På den tiden jeg gikk gjennom denne prosessen, det virket som det tok lang tid. Ser tilbake på det nå skjønt, det var faktisk en ganske rask periode - om et år eller så -. Til det jeg var tilbake utfører Tai Chi slik jeg ønsket, men uten smerter

Så når du er i midten av det, kan dette ta tid og utholdenhet. Ikke mist motet hvis omfanget av bevegelse er veldig liten. Hvis du fortsetter å trene på 70% (eller 40% eller mindre), vil omfanget av bevegelse øker.

Oppleve Tai Chi som en frisk person

Etter å ha drøftet dette med Matthew, skrev han

"Oppdagelsen av at praktiserende Tai Chi og Qigong på et ekstremt lavt nivå kan fortsatt være gunstig er en åpenbaring for meg. Jeg har alltid hatt troen på at jeg ville bare oppleve fordelene med Tai Chi og Qigong hvis Jeg kunne praktisere det nær veien friske mennesker gjør.

"Jeg skal begynne å bruke denne tilnærmingen (40% eller mindre av maksimale evne uten smerte) til ChiFusion selvfølgelig ...

"Takk for at du tok ekstra tid til å hjelpe meg med mitt problem. Denne type informasjon er uvurderlig for meg. Egentlig er uvurderlig for meg all den informasjonen du gir. Kanskje dette emnet tilpasse Tai Chi og Qigong øvelser og verdien av øve på den enkeltes personlige nivå, selv om det innebærer å flytte en liten mengde, ville gjøre et godt emne for [en artikkel] "

Jeg kunne ikke blitt enige om mer
.  !;