Tai Chi Qigong for Insomnia

Ikke være i stand til å sove godt eller knapt i det hele tatt kan være en frustrerende og dypt påvirker problem. Hvis vårt sinn er racing og kroppen vår er oppbrukt det føles veldig mye som vi er ute av balanse og i konflikt med oss ​​selv. Vi trenger en metode som vil harmonisere våre sinn med kroppen vår og la oss følelsen "på bølgelengde" igjen med vår dype behov for hvile og foryngelse gjennom søvn.

Tai Chi Qigong er et enkelt system for å flytte meditasjon som er basert på Tai Chi beveger seg, men er mye enklere å lære. Dets strømmer trekk og skånsom fokus hjelpe oss til å ta en “ mental ferie &"; og redusere våre aktiv sinn, noe som gir oss en mer fredelig hjerte.

Insomnia, ifølge kinesisk medisin, kan være på grunn av "forstyrret Shen eller Spirit", dvs. en ubetalt tankene på et dypere enn normalt nivå. For å bøte på dette må vi harmonisere de dype veier av Qi energi assosiert med vårt hjerte /sinn bevissthet. Tai Chi Qigong er en enkel metode for å løse dette problemet og hjelpe oss tilbake til en mer balansert selv igjen. Nyere forskning i California bekrefter også at Tai Chi har en positiv effekt på søvnmønster. Rapporter at de praktiserer Tai Chi sovet lenger * og med større søvnkvalitet + (kan sammenlignes med resultater med medisiner) indikerer at Tai Chi Qigong er definitivt verdt å prøve, særlig ettersom det er ingen av bivirkninger forbundet med medisinering.

På grunn av sin milde natur Tai Chi Qigong er ideell for søvnløshet og kan bidra til å roe nervesystemet, redusere og overaktiv sinn og redusere bekymring – som alle kan forlate føler seg oppbrukt og engstelig. Bare puste dypt, slappe kroppen og beveger seg forsiktig i en fokusert måte har store psykologiske og fysiologiske fordeler. Tai Chi Qigong kan fungere som et effektivt verktøy for å bekjempe både effekten av søvnløshet og bidra til å redusere årsaken – det føles også bra også.

Prøv følgende øvelser hver dag i 5 minutter og søvnløshet kan reduseres eller elimineres.

Exercise én :: Balansering The Heart Qigong

Følgende øvelse arbeider for å gjenopprette balansen i hjertet og redusere uønskede virkninger av utmattelse. Ved hjelp av energipoengene Lao Gong (Palace of Tretthet) - et akupunkturpunkt som brukes til utmattelse på hjertet Protector Meridian og Yong Quan (Boblende Spring) - et punkt som brukes til jord energi og bringe folk inn i kroppen sin, fungerer denne øvelsen for å styrke den interne qi og roe nervesystemet. Det er også fantastisk for å hjelpe oss med å smelte bort noe av den psykologiske bagasjen som hindrer oss fra å sove.

1) Stå med deg føtter i skulderbredde i en behagelig oppreist stilling. Bøy knærne litt, slik at du føler deg mer knyttet til bakken og forsiktig "forankret". Tenk deg en tråd av gyllent lys fra kronen forsiktig løfte deg opp for å justere ryggraden og brette haken forsiktig i inntil hodet ditt føles komfortabelt plassert. Plassere deg tungen forsiktig på taket av munnen (for å koble de samme veiene som Qi i kroppen). Slapp av skuldrene og tenke /føle noen spenning i kroppen smelter bort gjennom fotsålene.

2) Lag en jevn og skånsom puls bevegelses fra føttene og opp gjennom kroppen din. Knærne vil unbend litt, deretter heve armene til skulderhøyde. Slå håndflatene inn mot hverandre for å justere Lao Gong energipoeng. Breath. Puste i

3) Vipp kroppen forsiktig fremover, åpner armene ut til siden og øke trykket på forsiden av føttene litt (masserer Yong Quan energipoeng). Breath. Puste ut

4) Tilt forsiktig tilbake som du tar med armene inn igjen og komme tilbake til en mer oppreist avslappet holdning. Breath. Puste i

5) Slapp av kroppen, bøy knærne litt og ta armene ned igjen til hoftehøyde igjen. Breath: Puste ut

Tips: fokusere forsiktig på sensasjonen i håndflatene for å harmonisere energien i Lao Gong poeng og hjertet Protector Qi Pathway (meridian). Holde kontakten med følelsene i kroppen, hvis du tankene vandrer bare forsiktig bringe den tilbake. Hvis du merker noen spenninger i kroppen, prøv å forestille seg og føle dem smelter bort i hvitt lys /ren Qi. Noen forstyrrelser du opplever i ditt sinn også tenke smelter bort i rent hvitt lys /Qi.

Exercise To :: Balansere Qi og Bosetting The Mind

Denne øvelsen er utformet for å bringe fred til hjertet og aktivere healing på et dypere nivå – bringe avslapning og balanse i kropp og sinn.

Det fungerer med det som er kjent som den midterste Dan Dian (et energisenter rundt hjertet) og og Lower Dan Dian (rundt navlen). Det vil gjøre at du føler deg rolig, sentrert og avslappet.

1) Stå med deg føtter i skulderbredde i en behagelig oppreist stilling. Bøy knærne litt, slik at du føler deg mer knyttet til bakken og forsiktig "forankret". Tenk deg en tråd av gyllent lys fra kronen forsiktig løfte deg opp for å justere ryggraden og brette haken forsiktig i inntil hodet ditt føles komfortabelt plassert. Plassere deg tungen forsiktig på taket av munnen (for å koble de samme veiene som Qi i kroppen). Slapp av skuldrene og tenke /føle noen spenning i kroppen smelter bort gjennom fotsålene.

2) håndflatene vendt opp og midjen, pust inn og stige opp forsiktig. Ta med håndflatene til høyden på ditt hjerte.

3) Slå håndflatene til ansikt gulvet, slappe av og puste ut. Ta med føttene flatt på gulvet igjen. Tillate noen spenninger å smelte bort. Ta med håndflatene til midjen nivå igjen.

4) Slå håndflatene til å møte opp og gjenta øvelsen forsiktig seks eller syv ganger.

5) Avslutt med å plassere håndflatene på magen og visual helbredende lys i centr av kroppen din

* UCLA Forskning- Sleep, 2008; 31: 1001-1008

+ Journal of The American Geriatric Society, 2004: 52:. 892-900

Matthew Rochford januar 2009