Sunn og glatt Graviditet Med Prenatal Yoga praksis!

Nå om dagen er prenatal yoga stadig mer populært, og er i hovedsak praktisert av gravide kvinner for sin helsemessige fordeler. Det er en måte å sikre et godt og glatt graviditet. Betegnelsen ', yoga &'; refererer til et sanskrit ord “ union &"; det betyr “ å bli med &"; Målet med prenatal yoga er å forene kropp, sinn og ånd gjennom positurer, pusteøvelser og meditasjon

Prenatal yoga
har fem grunnleggende verktøy:. Yoga øvelser, mudras, meditasjon, pusting øvelser, og dype avspenningsteknikker. Disse verktøyene når praktisert regelmessig kan gi fordeler til deg og din baby &'; s helse samt øker din evne til å ha naturlig og lett fødsel.

Yoga øvelser
fungerer effektivt på organene i det reproduktive systemet samt på bekkenet for å sørge for en jevn graviditet og enkel levering. På subtilt nivå, prenatal yoga øvelser garantere en god tilførsel av blod samt essensielle næringsstoffer til fosteret.

mudraene
er en av prenatal yoga verktøy. Mudras er håndbevegelser med psykologisk stimulering, noe som gir kraftige effekter på reproduktive organer når praktisert regelmessig.

Meditasjon
er en terapeutisk verktøy som hjelper overvinne følelser av angst, depresjon, bekymringer og sammenstøt som er veldig vanlig for gravide kvinnen under svangerskapet. Meditasjon gir en utrolig bevissthet som hjelper deg bånd med barnet ditt på en merkelig måte.

puste øvelser
er kraftige teknikker og praktisere dem under svangerskapet gir tilstrekkelig oksygentilførsel til deg og din voksende barnet. Pusteøvelsene av prenatal yoga øker kroppens kondisjon under og etter svangerskapet.

Deep avspenningsteknikker
av prenatal yoga er svært effektivt for gravide kvinnen under svangerskapet. Disse teknikkene bidra til å gi fysisk og mental velvære. Yoga Nidra (Yogic søvn) er en dyp avspenningsteknikk, som er effektive i hovedsak under svangerskapet for fødsel forberedelse.

Under prenatal yoga
, som en gravid kvinne, kan du føle deg mer vanskelig i balansering yoga asanas på grunn av en endring i tyngdepunkt. Så, her er de punktene å huske på mens praktisere prenatal yoga. Aldri la seg flat på ryggen når du har nådd tjue uker av svangerskapet.

Liggende på magen er trygt i tidlige stadier av svangerskapet, men det blir smertefullt i de senere stadier hvis du er med ømme bryster.

Termin bøyd asanas bidra til å lette ryggsmerter av svangerskapet. Men praktisere disse asanas i de senere stadier av svangerskapet fører til kvalme på grunn av økt abdominal vekt. Også unngå å stå asanas i lange perioder siden det fører til svimmelhet.

Drikk rikelig med vann i timene før prenatal yoga klasse. Bruk alltid ekstra puter, pads eller tepper (om nødvendig) for å øke støtten under prenatal yoga.

Som en gravid kvinne, du får varm lett. Så, gjøre bruk av vifter eller vifter (om nødvendig) i varmt vær.

På den annen side, er det sterkt anbefalt å ikke øve prenatal yoga hvis du er med graviditet induserte hypertensjon (PIH), en inkompetent livmorhals, konstant vaginal blødning, episoder av prematur arbeidskraft, eller noen alvorlige medisinske tilstander . Også unngå prenatal yoga hvis du bærer flere babyer
.