Yoga Central - Bridge Pose

Dette er siste artikkel i vår yoga sentrale serien og i dag vil vi se på en positur som kalles bro positur eller SETU Bandha Sarvangasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det og noe som du må vurdere før du begynner. Les hele artikkelen før du prøver positur.

Hvordan gjennomføre Pose

Vi har satt sammen instruksjoner om hvordan du utfører posituren korrekt men det finnes også en rekke endringer som kan gjøres for å få posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i artikkelen.

1. Begynn positur ved å ligge flatt på ryggen med bena utstrakt og armene av sidene. Hvis du har noen problemer med halsen kan det være lurt å støtte det ved å plassere et teppe under skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Ta med deg hæler så nær din sitteknutene som mulig.

2. Som du puster trykke dine indre føttene og armene mot gulvet og løft rumpa di. Du bør fast i bunnen, men ikke stivne det. Sørg for at lårene er parallelle med din indre føtter. Plasser armene under bekkenet og strekker seg gjennom armene til å hvile på toppen av skuldrene.

3. Løft bunnen høyere slik at lårene er parallelle med gulvet og knærne er over hælene. Du bør sørge for at du presse knærne fremover bort fra hoftene og forlenge halebenet mot knærne.

4. Løft haken din, slik at du flytter den bort fra brystet og fast skulderbladene mot ryggen. Samtidig bør du trykker på sternum mot haken. Oppstrammende dine ytre armene bør du utvide skulderbladene og løft rommet mellom dem i bunnen av nakken opp i overkroppen.

5. Forbli i positur for 30 – 60 sekunder og så bør du rulle ryggraden forsiktig ned på gulvet med en utpust.

Tips og forholdsregler

Hvis du har en nakkeskade bør du unngå å praktisere dette utgjøre mindre du har kyndig veiledning som du kan gjøre deg mer skade. Også hvis du er ny på denne positur er det viktig å unngå å trekke skuldrene bort fra ørene, da dette kan strekke over nakken.

En variant av dette utgjør for å øke intensiteten kan gjøres ved å bringe den rette kne i mot kroppen på en utpust. Så som du inhalerer forlenge beinet vinkelrett på gulvet, hold i 30 sekunder, og deretter som du puster returnere den til gulvet og gjenta med det andre benet. Du kan utdype positur ved å løfte hælene opp fra gulvet og presser halebenet nærmere pubis. Leaving halebenet der det er lavere hælene på ryggen på gulvet.

Fordeler og Fokus

Dette utgjør vil bidra til å strekke ut brystet, nakken og ryggen og stimulere mage organer, lungene og skjoldbruskkjertelen. Dette betyr at det kan bidra til å forynge slitne ben og for å forbedre fordøyelsen. En av de største fordelene med dette positur er at det kan roe hjernen som gjør det svært nyttig for stress og mild depresjon. I tillegg kan det bidra til å avlaste overgangsalder symptomer samt menstruasjonssmerter. Positur kan være nyttig for å redusere angst, trøtthet, ryggsmerter, hodepine og søvnløshet. Endelig er det også nyttig for tilstander som astma, høyt blodtrykk, osteoporose og bihulebetennelse
.