Yoga Central - Plank Pose

Dette er siste artikkel i vår yoga sentrale serien og i dag vil vi se på en positur som kalles planke positur. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det og noe som du må vurdere før du begynner. Les hele artikkelen før du prøver positur.

Hvordan gjennomføre Pose

Vi har satt sammen instruksjoner om hvordan du utfører posituren korrekt men det finnes også en rekke endringer som kan gjøres for å få posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i artikkelen.

1. Du bør starte denne positur i nedadgående vender hunden positur. Pass på at du utfører de fulle trinnene som utgjør for å sikre at du får deg i den rette startposisjon. Snarere enn å komme tilbake til hendene og knærne etter fullført positur du kan flytte inn planke positur følge trinnene nedenfor for å utføre den riktig.

2. Fra nedovervendt hunden positur, inhalerer og flytte kroppen fremover til armene er vinkelrett på gulvet. Du bør sørge for at skuldrene er rett over håndleddene og armene er rette. Brystet bør også være parallell med gulvet.

3. Du bør stramme ballene dine pekefingeren og tommelen mot gulvet for å holde stabilitet og trykker de ytre armene inn mot kroppen din. Nå stramme skulderbladene mot ryggen og spre dem vekk fra furu. Du bør også spre krage bort fra brystbenet.

4. Det er viktig å holde kroppen fast og du kan gjøre dette ved å trykke på de fremre lår mot taket. I det også viktig å stoppe halebenet fra stiger, slik at du skal trykke det litt mot gulvet samt forlenging mot hælene. Sørg for at nakken er lang og bort fra skuldrene, men likevel myk. Du bør se rett ned på gulvet å holde ansiktet og øynene myk.

5. Forbli i positur for 30 – 60 sekunder, og deretter kan du enten skyve tilbake i nedover vendt hunden positur eller komme ned på hender og knær og trykk tilbake til hvile i barnets positur.

Tips og forholdsregler

Dette kan være en relativt lett posere å gjennomføre, men det er ikke anbefalt for personer som lider av visse belastningsskader for eksempel carpel tunnel syndrom. Hvis du gjør så du bør ikke praktisere dette utgjøre inntil tilstanden er helt ryddet opp.

Hvis du er ny i denne positur du kan finne det vanskelig å styrke armene tilstrekkelig og så det kan være lurt å vurdere å bruke en tropp. Den beste måten å gjøre dette på er å sløyfe en stropp rundt armene rett over albuene og trykk dine indre armene mot den. Du bør også slipper de ytre armene fra skuldrene mot gulvet og løft den indre armene fra bunnen av pekefingrene til skuldrene.

Fordeler og Fokus

Dette utgjør i hovedsak fokusert på styrke kroppen. Spesielt vil det styrke armer, håndledd og ryggrad. I tillegg vil det også bidra til firmaet og tone magen. Selv om dette ikke er spesielt hjelpe med medisinske tilstander kan det være nyttig for en ryggsmerter. Ofte ha en sterk ryggrad og magen kan bidra til å støtte ryggen og lette trykket på den. Det er imidlertid viktig å få posere riktig, slik at du ikke legger unødig press på ryggen og gjøre problemet verre enn det var opprinnelig
.