Yoga og kunsten Stretching

Stretching skal føle deg fantastisk. Hvis det er noen ubehag og smerter, så du ikke strekker muskler. Mer sannsynlig at musklene har leid inn for å beskytte seg selv, og fascia rundt muskelfibrene er bindende i et forsøk på å bremse den området, slik at du kan gjøre noe ytterligere skade. Hvis du føler ubehag når stretching du er mest sannsynlig å belaste leddbånd, sener og der opprinnelse og innsettinger. Kroppen liker ikke dette, og ber deg om å stoppe ved å signalisere smerte.

Fortsetter å trekke og belastning musklene som blir defensiv kan skape muskulære atferdsmønstre som er svært vanskelig å reversere. Etter hvert vil også tanken på en bestemt asana utløse en beskyttende engasjement i nervesystemet og misbrukt muskelfibre.

Følgende ideer er hentet fra min egen personlige praksis og raffinert i mitt arbeid med tusenvis av yoga studenter det siste tiåret.

Først lære å slappe av noen og alle muskler som holder deg tilbake, spesielt noen defensive muskelspenninger. Dette kan bety backing bort før en strekk nesten forsvinner, og deretter venter på musklene som er involvert i den defensive sammentrekning, for å føle seg trygge nok til å frigjøre og slappe av. Pass på at det ikke er ubehag i asana før du går videre. Først da er det trygt eller hensiktsmessig å gå dypere inn i strekningen. Velg kjedsomhet i løpet av smerte hver gang.

Slapp av alle musklene ikke aktivt involvert i å støtte en positur. De som er nødvendige må bli engasjert bevisst, kun ved hjelp av den riktige mengde energi for å støtte positur. De fleste studenter bruker mer krefter enn en positur krever og dette fører til innsnevring i kroppen og sinnet, for tidlig utmattelse, og stølhet. Husk å ta en eksamen og finne fingrene gripende blyanten så hardt at knokene ble hvit?

Start alltid ut veldig, veldig forsiktig, og over en periode gradvis slipper all spenning i musklene holder deg tilbake. Etter hvert som du lærer å slippe unødvendig spenning i positurer, vil du finne at kroppen din blir mer smidig og reagerer dramatisk til selv den minste anstrengelse. I mange positurer tyngdekraften alene er mer enn nok til å skape en fantastisk strekning. Etter å ha sluppet ubevisste rest spenninger som holder deg tilbake - til beste evne, er først da det trygt og riktig å aktivt søke dypere strekninger i en positur. Du vet at du strekker riktig når du opplever en euforisk flom av behagelige opplevelser i hele kroppen!

Jeg har funnet flere måter å strekke som har fungert for meg, hjelper meg til å skli av tidligere begrensninger og ubehag og å dykke dypere inn i et hav av subtile følelser før jeg oppdager de delikate gledene ved å strekke

Kupert:. I denne strategien, jeg sakte gå dypere før jeg føler det første snev av forsvar eller ubehag, og umiddelbart tilbake av før det slippes, slappe av det for en pust eller to, og deretter starte ned igjen. Etter to eller tre eller ti ondulerte, hvis jeg er heldig, godtar kroppen min strekningen, overgi inn intensiteten i øyeblikket med glede

trenge. I denne strategien finne en 1 på en skala fra 1 til 10 . Den ene er den mest delikate følelsen at du kan føle, og ti er den mest intense følelsen at du kan overgi seg til med glede. Etter noen få åndedrag, lette dypere inn strekningen til en 3 eller 4, og over tid, ender opp på en ti. Når du føler at musklene motstå eller klage, umiddelbart tilbake av og gå til neste asana. I denne stilen av asana, jeg noen ganger bruke femten minutter eller mer på den ene siden i en strekning, først og fremst fordi det bare føles så bra at jeg ikke kan få meg til å komme opp.

I en formell klasse setting, en studentens frihet til å utforske og improvisere er enkelt å avsløre noe som gjør denne stilen av asana praksis mer utfordrende, men til syvende og sist er det opp til den enkelte student å ta de strukturerte stive spesifikasjoner som en lærer aksjer med hele klassen, og på sin egen tid, og i sin egen mote, utforske, tilpasse og leke med disse utgjør i en mild, trygg måte. I et hjem praksis innad rettet self-leting er lettere å oppnå

forfatterens bio

Charles er registrert med Yoga Alliance på 500 timers nivå -. Den høyeste sertifiseringen tilgjengelig for øyeblikket. Han er co-grunnlegger og på fakultetet med Leve Yoga Teacher Training Program, og co-grunnlegger av Texas Yoga Retreat. Han har skrevet for en rekke magasiner, inkludert Yoga Journal, og presenterer på nasjonale og internasjonale Yoga konferanser.

Charles fører yoga, meditasjon og Skrive retreat i Massachusetts, Texas, Mexico og Guatemala.
. &Nbsp ;