Hold deg i form MED Pranayama YOGA tjue minutter A DAY

Hold deg i form med Pranayama Yoga
i tjue minutter om dagen plakater (en pakke med sju fantastiske puste techniques)

V.N.Mittal
--------------------------------------------------------------------------------------------------

INTRODUCTION
When Jeg begynte å lære pakken av syv yoga Pranayama teknikker for Yogiraj Swamy Ram Dev i India om to år tilbake, jeg var ikke klar over at det skulle vise seg å være den største healer for meg og ville bli en del av min vanlige praksis, til slutt. Jeg var allerede i naturlige helbredende kunst gjennom undervisning av Reiki, Art of Living, Sujok terapi, akupressur og Fotsoneterapi, som jeg trente regelmessig for å holde min kropp og sjel sammen i slutten av sekstitallet, men jeg har alltid savnet noe som kunne bringe meg til en dypere meditativ tilstand i tillegg ta opp mine fysiske problemer effektivt. Den utrolige pakken som har grodd hundretusener av mennesker i India og over hele verden gitt meg svaret.

BETYDNINGEN AV Pranayama
Betydningen av Prana eller pusten som en instrument for å kontrollere sykdommer er anerkjent universelt. Faktisk er mulig noe liv uten å puste. Puste kan anses som den viktigste av alle funksjoner i kroppen for faktisk alle de andre funksjonene er avhengige av det. .Prana (Chi) er derfor med rette kalt som livsenergi og kunsten modifikasjon av normal form av prana gjennom sin bevisste kontroll er kjent som Pranayama. I lys av sin betydning, har Yogis fra uminnelig tider vekt på behovet for vanlige praksisen med Pranayama for harmoni i kropp, sinn og ånd. Pranayama er den fjerde lem av eightfold Yoga system grunnlagt av Maharishi patanjali og er i stand til å ta opp alle typer fysiske og psykiske plager effektivt

PAKKEN Bedrifter Den tjue minutter og '; Pakken har blitt vitenskapelig utviklet og redesignet av Yogiraj Swami Ram Dev. Det består av syv velkjente Pranayama teknikker Maharishi Patanjali nemlig (i). Bhastrika Pranayama for mnts 3 til 5 mnts, (ii). Kapalbhati, Pranayama 5to10 minutter. (Iii) Bahayya kumbhak Pranayama med tre bandhs for 2 mnts, (iv). .Anulom- Vilom Pranayama 5.mnts (v) Bhramri Pranayama, to minutter (minimum tre sykluser) (vi) Om chan 3 ganger og (vii) Nadi Shodhan 3 til 10 sykluser. Et strengt regime av vanlig praksis av disse teknikkene for tjue minutter som kort forklart i de følgende punktene, garanterer vedlikehold av god helse og helbredelse fra over vektproblemer, hypertensjon, diabetes til alvorlige og til og med kroniske plager. Det fungerer også som et forebyggende for å avverge fremtidige plager.

Yogiraj arrangerer regelmessige programmer og treningsleire i forskjellige byer i India som blir fulgt av et meget stort antall personer til å helbrede seg selv for sine sykdommer. Disse programmene er også motta TV-dekning. Resultatene er rett og slett fantastisk. En gigantisk prosjekt for etablering av Patanjali Institute of Yogic Reseach ved Yogiraj er i gang i India.

BHASTRIKA Pranayama
Bhastrika Pranayama innebærer rask bevegelse av magen som belgen av en smed. I denne pranayama, er lik emphsis legges på utpust og innånding

Sitte i en meditatative holdning (Asana) som Sukh Asana (sittende kryss – legged) eller i Vajra Asana (sitter på hælene) eller på en stol med ryggraden rett og inhalerer fylle lungene opptil den diaphram og puster med full kraft tømme lungene. Gjenta syklusen. De inhalasjoner og exhalations bør gjøres med sakte fart eller middels hastighet eller høy hastighet avhengig av praksis, kapasitet og helsetilstand. De som har svakt hjerte eller uken lungene bør gjøre Bhastrika med sakte fart. Dette pranayama bør gjøres for minimum 2 minutter til maksimalt 5 minutter. For bedre resultater, kan du også samtidig visualisere at den guddommelige kraft, energi, glede og fred går inn i kroppen din gjennom prosessen med å puste.

kapalbhati Pranayama
kapalbhati som betyr lysende hodeskalle eller panne, er det neste teknikk. KBP er også gjort i samme sittestilling, er hele oppmerksomhet gitt til bare utpust og ingen innsats er brukt til å inhalere. Imidlertid er pust lov til å bli inhalert i en mengde som ville ha trukket inn i en naturlig kurs.

Sitte i en praktisk holdning og uten bevisst å puste inn, puste ut med full oppmerksomhet på utpust, samtidig sikre sammentrekning av mage muskler med hver utpust. Gjenta prosessen med exhalations uten bevisste inhalasjoner så lenge du kan. Minste avsatte tiden til dette pranayama er 5 minutter som kan økes til maksimalt 10 minutter med en kort pause for hvile i mellom, hvis det er nødvendig. Mens du puster ut, bør man visualisere at alle sykdommer og giftstoffer blir kastet ut med hver utpust.

Meget effektiv i å kontrollere fedme, diabetes, nyre og prostata sykdommer, hjerte, hjerne og lungeproblemer og mange andre sykdommer øker denne teknikken gløden i ansiktet av utøveren.

Bahya Pranayama (MED MAHABANDHA).
BPWM er den tredje Pranayama i serien. Den er preget av suspensjon eller oppbevaring av pusteprosessen etter utånding av pusten og bruke mahabandha. En Mahabandha (a bandha står for en fysisk lås for å styre strømmen av prana) består av tre bandhas. nemlig Jalandhur Bandha (berøre haken på pit ligger nær bunnen av halsen); Uddiyana Bandha (trekke magen inn, slik som å ta på baksiden)) og Mula bandha (trekke opp peridieum ved kontrahering anus og innstramming av nedre del av magen) I Mahabandha, er alle disse tre bandhas brukes sammen.

sitte i en av de meditative positurer, først puster inn og fylle lungene opp til mellomgulvet og deretter puste ut med full kraft og suspen puste prosessen, samtidig påføre mahabandha. Opprettholde denne posisjonen til du føler at inhalering igjen. Nå puster løsne de tre bandhas gradvis. Det fullfører en syklus av BPWM. Minst tre slike sykluser er anbefalt som tar to minutter å fullføre. Mens du gjør dette pranayamaa også ikke glem å visualisere at alle sykdommer og giftstoffer blir kastet ut med hver utpust.

ANULOM-VILOM Pranayama
Dette Pranayama (AVP) er gjort med alternative pust fra venstre og høyre nesebor for rensing av nadis. (energi meridianer).

Sittende i en covenient holdning, begynne med langsom inhalasjon fra venstre nesebor først ved å lukke høyre nesebor med midten av høyre tommel, og etter fullt fylle lungene, puste ut sakte fra høyre nesebor ved å lukke venstre nesebor med to (venstre midten og ring) fingre. Nå puster inn fra høyre nesebor ved å lukke venstre nesebor på ovennevnte måte og puster fra venstre nesebor ved å lukke høyre nesebor med høyre tommel. Det fullfører en syklus. Fortsett sykluser av alternative puste i 5 til 10 minutter med pause for resten etter hvert minutt, hvis det er nødvendig. Gradvis, med praksis, hastigheten på pust kan økes til medium og å faste. Mens du gjør dette Pranayama visual at den guddommelige kraften og den guddommelige kunnskap blir skjenket deg i prosessen. Praktisering av denne Pranayama i 5 minutter en dag vil føre til aktivering av Muladhar Chakra (Root Chakra) forårsaker opphisselse av Kundalini kraften (sovende serpentin strøm ligger på rot chakra) sikret opphisselse av Kundalini kraft resultater fra opphisselse av Sushumna Nadi (sentral energi meridian) som følge av gjentatt rubbing og churning av pusten i Ida (venstre meridien) og Pingla (høyre meridian) nadis.

Praksisen med AVP for en periode på 03:57 måneder kan åpne opp tretti til førti prosent av hjertearteriene &'; blokkeringer. Dette pranayama lindrer alle sykdommer i kroppen, fører til staten av glede, entusiasme for å leve, fryktløshet, trygghet og dyp meditasjon.

BHRAMARI Pranayama
Bhramara betyr en humlen. Den Pranayama fått navnet sitt fra den rungende lyd produsert som humlen, under utånding.

Etter å puste inn fullt, plasserer begge tomlene i hendene inni ørene, slik som å lukke de sistnevnte, sted pekefingrene på begge sider av pannen og tre fingre hver på begge sider av nesen. Litt trykke på sidene av nesen med fingrene, pust ut fra begge neseborene, som om chan OM fra nesen, gjør en summende lyd som en bie.

Dette Pranayama aktiverer det tredje øye chakra så viktig for å få kraften av telepati, clairvoyance og clair publikum.

OM chanting.
Om har en universell lyd. Chant Om (lang au og kort m) høyt for tre ganger til så mange ganger du ønsker. Det bringer deg i meditativ tilstand og hjelper søvnløshet pasienter for å få sove.

NADI SHODHAN PRANAYAMAA
Dette Pranayama er ment å rense Ida, Pingla og Shushumna Nadis.and ligner AVP med en liten forskjell som er inhalert pusten beholdes inne og bare to bandhas nemlig Jalandhar bandha og Mool bandha er brukt i stedet for Mahabandha. Dette pranayama bør gjøres å ta dype åndedrag med svært lav hastighet. Hemmeligheten med en effektiv NSP ligger i å opprettholde forholdet som (1-2-2) som er om tiden tatt i inhalering er 10 sekunder, deretter pusten må holdes i 20 sekunder og utenfor i 20 sekunder etter utpust. Mens du gjør dette Pranayama, kan det sikres at det ikke er noen lyd produsert under og utpust. Bare tre sykluser til maksimalt 10 sykluser av NSP må gjøres.

Shava Asana
Etter å ha fullført alle de syv pusteøvelser, slappe av litt tid i Shava Asana (Corpse holdning) med normal pusting holde øynene lukket, liggende på ryggen å holde en viss avstand mellom beina og sprer hendene vekk fra kroppen.

FORDELER
Pranayama pakken tilbyr flere fordeler. Det løser de sykdommer i brystet, hjerte og hjerne. Svært effektive i å kontrollere diabetes, migrene, gastrisk problem, hypertensjon, forstoppelse, puste allergi, nyresykdommer, og med kroniske sykdommer som kreft, en vanlig praksis av de syv teknikker av pakken lover å bedre immunitet mot sykdom, avgifte kroppen, bringe en glød i ansiktet, bedre syn og redde utøver fra stress og depresjon. Man kan oppnå åndelig kraft som følge av aktivering av chakraene (kroppen energisentre) i prosessen som resulterer i opphisselse av sovende serpentin energi kjent som Kundalini, makt som er rett og slett fantastisk.

ANSVARSFRASKRIVELSE Anmeldelser Denne artikkelen hensikt å gi bare retningslinjer og er ingen erstatning for en praktisk opplæring .For ytterligere informasjon om emnet, kan leserne ta kontakt med forfatteren på e post [email protected] Tlf.: 0065-64657035 or0065-64456911
  ;