Hvordan å stoppe panikk Attacks

Hvis du opplever panikkanfall det finnes metoder som du kan lære som vil bidra til å stoppe dem. Nøkkelen til å kontrollere din panikk angrep er å konfrontere din frykt og føler deg som om du ønsker å oppleve et panikkanfall. Ved å gjøre dette kan du disempower frykten før det kan utvikle seg til en fullstendig blåst panikkanfall. Så gal og skremmende som dette høres ut denne metoden ikke fungerer faktisk. Din frykt er det som trekker panikk mot deg. Så skifte bevissthet fra frykt og i stedet fokusere på som ønsker å oppleve en annen panikkanfall. Den som ønsker bidrar til å skyve panikk vekk og reduserer kraften som frykten har over deg.

Et panikkanfall er et resultat av å være i en forferdelig situasjon der du føler at du har ingen kontroll over hva som skjer med deg. Panikkanfall starter i det øyeblikket du føler at du ikke lenger er i kontroll over den nåværende situasjonen. Noen mennesker som har panikkanfall vil unngå engstelig situasjoner, men dette er ingen løsning som det bare fører til at frykten til å vedvare. For å overvinne frykten må du konfrontere frykten. Du vil sannsynligvis finne dette svært skremmende til å begynne med, men med repetisjon vil du merke at frykten vil begynne å avta.

panikkanfall lider vil gruer de skumle opplevelser som kommer med hvert angrep, og de vil ofte tro at det de opplever er skadelig eller at de kanskje til og med dø. Vær trygg på at du ikke kan bli skadet av panikkanfall som de er bare opplevelser. Dette er et medisinsk bevist faktum.

Sinnet av en panikk eller angst lider ofte vil bli fylt med bekymring. Dette fører hensyn til å bli fokusert på toppen av hodet. Det vil hjelpe deg å lindre angst hvis du prøver å bli mer sentrert da dette vil trekke oppmerksomheten bort fra hodet. Prøv å bruke litt tid på å forfølge en avslappende hobby eller lære meditasjon, Tai Chi eller yoga for eksempel. Lære å slappe av er avgjørende for å overvinne din angst.

panikkanfall begynner ofte med en kortpustethet. Du kan stoppe et panikkanfall ved å øve pusteøvelser som er designet for å bremse pusten din. Neste gang du føler utbruddet av et panikkanfall prøve og holde fokus på å puste og roe det ned ved å ta lengre og dypere åndedrag. Dette vil avta pulsen som vil ha økt som følge av panikk og vil gjenopprette ro. Prøv og puster så mye luft som mulig fra lungene som dette vil hjelpe deg å puste dypere på den neste i pusten. Når du puster sakte og dypt vil du finne at det hjelper å roe ned sinnet.

Panikkanfall kan utløses hvis du har opplevd traumer i det siste når det ubevisste hukommelsen blir assosiert med noe som du opplever i tilstede. Du bør prøve og fokusere på hva som skjer i øyeblikket heller enn å dvele ved ting fra fortiden eller bekymringer om fremtiden. Du kan gjøre dette ved å betale mer oppmerksomhet til hva som skjer rundt deg. Ta hensyn til farger, lyder og lukter. Prøv å berøre gjenstander for å oppleve hvordan de føler eller hjerneslag et dyr.

Aromaterapi oljer som lavendel ha en beroligende og lindrende effekt på kropp og sinn hvis du lukter dem. De er gode å bære med deg hvis du lider av angst. Det er en stor naturlig hjelpemiddel for angst og det kalles "Rescue Remedy" som er en Bach Flower essensen og kan kjøpes i helsekostbutikker.

Å holde en angst journal er en god idé der du skriver notater om de tingene som du mest frykt. Ved siden av alle de tingene som din finne engstelig bør du skrive ned noe som ville roe den frykten. Tanken er at når du opplever denne frykten neste gang, gjentar du ting til deg selv som ville roe frykten.

Det er ikke nødvendig for deg å fortsette å leve med panikkanfall. Denne artikkelen har antydet noen teknikker som du kan bruke til å kontrollere din panikk og angst. Du kan lære å overvinne panikk og angst og gjenvinne kontrollen over livet ditt

For mer informasjon om hvordan å stoppe panikk angrep vennligst besøk www.saybyetopanic.com
.