Hjelp, jeg får Angry

Akkurat denne morgenen, min fem år gamle kom stampende gjennom kjøkkenet med en stor skuler på ansiktet hans. Han var sint. Vi har nylig utviklet en tidsplan bord for å hjelpe Ian planlegge sin dag. Han elsker å følge hans plan, og han hadde planer om å få klar og kledd for hans dag 08:00 til 09:00 i morgen. Moren kastet en liten apekatt skiftenøkkel i sin plan da jeg fortalte ham at han trengte et bad før han kunne kle på seg. Å vite at mamma jobbet, kjørte han av for å få far ut av sengen. Pappa, derimot, hadde en annen agenda. Han ønsket å sove i, og han var ikke i ferd med å komme opp for å gi Ian et bad. Å nei! Hans plan var messed opp og resultatet var sinne. Heldigvis lærte mamma ham å omorganisere sin tidsplan, slik at det var spilletid 08:00 til 09:00, og gjør seg klar for dagen hans ble nå skjøvet til 09:00 til 10:00 tidsluke. En liten fleksibilitet og en masse lekebiler, og Ian sinne raskt utsvevende.

De Faces of Anger
Anger er en normal menneskelig følelse. Det anses følelser av selvoppholdelsesdrift. Sinne kan vises når noen snakker til oss på en respektløs tone i stemmen, når regningene hoper seg opp, eller når trafikken forårsaker oss til å komme for sent til en avtale. Anger dukker opp når folk ikke lytter til oss, ikke gjør det vi vil at de skal, og når vi er overveldet med 100 ting å gjøre. Anger har mange ansikter: frustrasjon, utålmodighet, irritasjon, bitterhet, irritabilitet, kritikk, raserianfall, raseri, og selv depresjon. Mange av oss liker ikke å snakke om sinne fordi det er ansett "dårlig" til å være sint. Sinne, i seg selv, er ikke galt. Mishandling ditt sinne kan imidlertid være skadelig for deg og andre rundt deg.

Hva er din stil?
Ifølge Dr. Les Carter, forfatter av The Anger Trap og en ledende ekspert på temaet sinne, er det tre stiler for håndtering av sinne. Noen mennesker er passive, og de ting sinne inne, all den stund late som om alt er i orden. Andre er aggressive. Når de er sinte, du definitivt vet fordi de rope, skrike, spy ut sinte kritikk, og selv smell dører og skap. Den tredje stil for å håndtere sinne er den passiv-aggressiv tilnærming. Når noen er passiv-aggressiv med sitt sinne, de dukker opp, på overflaten, for å overholde, bare for å søke hevn på en hemmelighetsfull måte. Eksempler vil inkludere folk som er fint til ansiktet ditt, men deretter kritisere deg bak ryggen din, eller folk som er enige om å gjøre noe de ikke ønsker å gjøre, og deretter med vilje velger å ikke følge gjennom. Den foretrukne, og den sunneste måten å håndtere sinne er gjennom dogmatiske uttrykk og så la det gå.

The Roots of Anger
før du kan lære å uttrykke sinne på en sunn måte, og bli løslatt fra kjedene av sinne, er det nyttig å forstå hva som er i roten av sinne. Dette krever at vi skal stoppe lenge nok til å undersøke vårt sinne før vi reagerer. Hvis du vil, bildet en plante med fire røtter. Hver rot representerer en kjerne trigger for sinne. Noen ganger vårt sinne utløses av vårt behov for å kontrollere eller ha kontroll i livet vårt. Når våre barn oppføre seg dårlig, kan vårt sinne utløses hvis vårt mål er å kontrollere sin atferd. Kontroll er en illusjon fordi vi ikke kan kontrollere andre mennesker. Vi kan imidlertid styre vår respons på vårt sinne. Den andre roten representerer våre følelser av usikkerhet. Når noen kritiserer oss, kan vår usikkerhet føre oss til å føle seg sint. Kjernen problemet egentlig dreier seg om hvorvidt vi føler vi er gode nok. Vi kan lære å vurdere hva vi ønsker å tro om oss selv. Noen ganger kritikken kan være gyldig, men andre ganger er det ikke. En annen persons mening trenger ikke å riste vår egen verdi.

En annen sinne trigger er selvopptatthet. Vi er født egoistisk. Tenk på en to år gammel. Hva er hennes favoritt ord? Du gjettet det: Mine! Som vi modne, vi forhåpentligvis lære at verden ikke dreie seg om oss, og det er viktig å tenke på andre mennesker. Men noen ganger er det lett å skli tilbake til våre gamle mønstre. Vi vil ha tid for oss selv, og vårt sinne blir utløst fordi våre barn ikke vil gå i dvale. Eller kanskje du har planlagt en kveld med jentene, og din mann kaller å informere deg om at han må bli sent på jobb, og kan ikke være hjemme for barna. Du er sint fordi han (eller hans sjef) forstyrret planene. Betyr dette at vi ikke har en rett til å føle sint? Svaret er nei, men vi trenger ikke å gå utenfor oss selv og vurdere behovene til de rundt oss. Det er mulig å balansere våre behov med andres behov. Til slutt, den fjerde rot symboliserer vår frykt. Sinne er ofte utløst av frykt. Hva er du redd for? Haugen av regninger kan bety at du vil være i gjeld for alltid, eller vil du aldri ha nok penger til å pensjonere seg. Konflikten kan bety noen kommer til å forlate deg. Frykt er fantasien løper løpsk. Erkjenne din frykt og deretter reframe dine tanker å minske frykten. Forsikre deg om at alt vil være i orden, eller at du kan håndtere hva livet har å tilby.

En Anger Journal
Sunn uttrykk for sinne og være fri fra fellene av sinne vil kreve at du tar noen handling. For neste måned, holde et sinne journal. Hver gang du føler deg sint, irritert, utålmodig eller frustrerte, skriv situasjonen ned i dagboken din. Hvordan fikk du håndtere din vrede? Analysere hva du tror er roten årsaken til sinne. Skriv ned en offensiv respons på sinne. Hvordan kan du endre dine tanker til å gi slipp på sinne? På slutten av måneden, se etter mønstre. Har du konsekvent avtale med sinne på samme måte, eller varierer det? Gjennomgå de fire røtter og identifisere eventuelle konsistenser i ditt eget sinne. Nå som du har en god forståelse av sinne, kan du gjøre ulike valg. Stoppe nå før du reagerer på sinne. Lag en mental notat av hva som driver din vrede. Deretter kan du velge en sunn reaksjon på sinne.

Anger, mens en normal del av livet, trenger ikke å såre dine forhold eller ødelegge humøret. Forresten, er det 10.00 og Ian er badet, kledd og klar for sin dag. Han har rett i rute
 !;