Fra Anger Management til Anger Transformation

"Jeg er veldig sint Gud vet at jeg prøver, men jeg kan ikke hjelpe for det -.. Jeg har all grunn til å være sint" Hvis denne følelsen høres kjent ut, er det fordi alle av oss har opplevd liknende indre kamp med hensyn til sinne.

Vil du ikke være sint, hvis det du har bygget med svette og blod er revet bort fra deg ved kraft og overlot den til noen andre?

Vil du ikke være rasende, når betrodd venn stikker deg i ryggen og slår mot deg?

Vil du ikke være fylt med rettferdig harme, når religiøse ledere misbruker sine underordnede åndelig og psykologisk, alt i Guds navn?

Ville ikke du bli fylt med raseri og smerte, hvis huset ble ødelagt og familien drept av bombing?

Vil du ikke være sint, hvis du ble arrestert og fengslet for avhør for ingen annen grunn enn etnisk-rasebakgrunn?

Ville ikke du bli illsint, hvis landet ble okkupert, og din frihet og rettigheter ble tatt bort fra dere?

Vil du ikke være rasende, hvis du ble oppsagt på tross av dine mange år med bidrag, mens din inkompetent og lat medarbeider ble forfremmet rett og slett fordi han var knyttet til sjefen?

Det er nok legitime grunner til å gjøre folk brenne med rettferdige vrede hele tiden: Misbruk av makt. Korrupsjon. Hykleri. Fattigdom. Deprivasjon. Ulikhet. Urettferdighet. Meningsløs krig. Vold. Grusomheter. Terrorisme. Undertrykkelse. Ydmykelse. Svik. Diskriminering. Mistreatments.

Selvfølgelig kan folk også få sint over trivielle saker: En tankeløs bemerkning. Blir forbigått. Sviktende å få skikkelig respekt. Misforståelse. Smålig sjalusi. Noen ganger selv den minste provokasjon kan utløse et utbrudd.

Kort sagt, vi er en nasjon av sinte mennesker og vi blir en stadig sint samfunn. Vi lever i en verden fylt med nok sinne og hater å blåse den i biter. Alle synes å være sint på noen annen grunn. Mange har handlet ut sitt sinne. Terrorbombingen er rett og slett den ekstreme uttrykk for sinne.

Hvordan reagerer du på hver av de ovennevnte scenarier? Hvordan takler du med sinte følelser

Anger-in og sinne ut

Dette er de to naturlige måter å takle sinne:? Men begge metodene har sine ulemper. Den usikre, veloppdragent Dave Buznik (Adam Sander) i Anger Management er implosiv "sinne-in" type. Hans anger management guru Dr. Buddy Ruydaell (Jack Nicholson) er den eksplosive "sinne-out" type. Begge trenger anger management fordi de representerer ekstreme tilfeller.

Når sinne er slått innover, vil det være forkledd som selvforakt, passiv aggresjon, og sarkasme. I sjeldne tilfeller kan implosjon føre til selvmord. Når vi gruble løpet ulykkelige hendelser og gruble over fortiden vondt, blir vi utsatt for depresjon. En annen fare for tapping up er at vår indre tumult kan gradvis bygge opp til den til slutt bryter ut som en vulkan.

Når vi la vår vrede ut og lede det til andre, vi kan føle seg bra midlertidig. Men å slippe sinne feilaktig kan også få oss inn i trøbbel. Hyppige raserianfall kan føre til å få sparken, mens fistfights og overgrep kan lande oss i fengsel. Kontor raseri, road rage, hærverk, og tilfeldig vold er eksempler på sinne ut av kontroll.

Som alle andre følelser, sinne er også ledsaget med fysiologiske endringer, for eksempel en økning i hjertefrekvens og blodtrykk. Derfor kan hyppige og intense sinne bidra til en rekke sykdommer, for eksempel, hypertensjon, hjerteinfarkt, magesår og kreft.

Hva gjør vi med den utbredte problemet med sinne, som truer ikke bare vår personlige helse men også kvaliteten på samfunnet vårt?

Anger Management

Anger Management ser ut til å være svaret fordi det hjelper oss til å gjøre en bedre jobb med å mestre sinne. Ofte baner fore anger management som en del av straffeutmålingen for tusenvis av fornærmende ektefeller, voldelige personer, og aggressive tenåringer.

Anger Management workshops har blitt en hytte industrien for rådgivere, terapeuter og psykologer. Anger management terapeuter kommer fra ulike teoretiske retninger. Men de fleste av dem er avhengige av kognitive atferdsteknikker.

Men nyttig, kan anger management ikke løse alle våre sinne problemer for tre åpenbare grunner:

* Du kan ikke mandat hver sint person til å delta på en anger management workshop.

* Det er ikke nok anger management terapeuter til å gå rundt, hvis alle de sinte folk spør om hjelp.

* Tradisjonell anger management er rett og slett ikke veldig effektivt i visse situasjoner, for eksempel systemisk og vedvarende undertrykkelse.

Er sinne kontrollerbar?

Den grunnleggende ideen bak anger management er at hvis du ikke kontrollere sinne, vil den kontrollere deg. Dermed er det lagt vekt på kontroll - på vår evne til å håndtere sinne og regulere sin frekvens, intensitet og uttrykk. Fra dette perspektivet, er problemer med sinne og aggresjon anses som sinne-kontroll problemer.

Men sinne er en naturlig og normal reaksjon på negative situasjoner som påfører smerte eller frustrasjon. Derfor sinte følelser og reaksjoner er vanskelige å kontrollere.

Eksperimentelle studier har vist at hvis du leverer en motvilje stimulans til dyrene, vil de reagere aggressivt. Vi har også det samme instinktet til å slå tilbake når andre årsaken oss smerte. Men i et sivilisert samfunn, vi kan ikke piske opp hver gang vi føler frustrert og sint. Derfor er behovet for kontroll

Det er fire grunnleggende måter av sinne-kontroll:..

* Unngå mennesker og situasjoner som sannsynligvis vil utløse sinne product: * Undertrykk du sinte følelser. product: * Uttrykk din sinne i en målt og hensiktsmessig måte. product: * Redusere og regulere intensiteten på sinne ved å roe den.

Anger management teknikker

De fleste av anger management teknikker er utformet for å oppnå en eller flere av de ovennevnte fire typer kontroll. Her er noen av de vanligste kjente sinne-kontroll teknikker:

* Avslapping - Breathing trening, muskelavslapning, bilder, etc. product: * Kognitiv reframing - Endre måten vi tenker om situasjonen
* Humor - Å se den humoristiske siden av en dårlig situasjon product: * Å snakke med noen - Å snakke om problemet og følelser product: * omdirigere sinne - Treffer en pute eller kaste dart product: * Endre din situasjon - Endre din jobb eller flytte til et annet sted product: * Sterk trening - Lære å hevde deg selv og kommunisere dine følelser product: * Problemløsning - Prøver å løse problemet som gjør deg sint

Den britiske Association of Anger Management foreslår at formelen for å kontrollere sinne er Recognition + Standing. Med andre ord, begynner sinne-kontroll i hodet; hvis vi gjenkjenner trigger og symptomer og forstå hva som skjer med oss, er vi da bedre stand til å takle sinne.

Begrensninger av anger management

Det er begrensninger for anger management teknikker, fordi de legger for mye belastning på den enkelte. Ofte krever sinne en mellommenneskelig eller systemisk løsning.

Når folk er fanget i en dysfunksjonell familie, tar det mer enn selvkontroll for å løse sinne problem. I slike systemer, kan folk faktisk forsterke hverandres sinte følelser og aggressiv atferd. Alle medlemmer er involvert i sinne mettet relasjoner må endre.

Når de lever under et brutalt og undertrykkende regime, livet er en endeløs rekke problemer, frustrasjon og smerte, der er det ingen unnslippe. Den alltid tilstedeværende system av urettferdighet og overgrep er nok til å gjøre mange borgere sint. Anger-kontroll teknikker er nyttig til en viss grad, men til slutt regimeendring er nødvendig for å fjerne kilden til sinne.

I undertrykkende, dysfunksjonelle systemer, kan anger management blitt en form for "sosial kontroll" som lærer folk å bli bedre "fanger" og villige "ofre". Derfor trenger vi en alternativ tilnærming som kan utnytte sinne og hjelpe mennesker til å bruke denne kraftige følelser for positiv systemisk endring.

Anger transformasjon

Fra perspektivet av sinne transformasjon, er sinne en kraftig emosjonell energi som må temmes og kanaliseres til positive mål. Fokuset er ikke på sinne-kontroll, men på de psykologiske prosesser av trans sinne til positive energier.

Det er fire grunnleggende prosesser av transformasjon:

1. Kreative transformasjon - Angry følelser er forvandlet til noe nytt, slik som kunstneriske verk, vitenskapelige oppfinnelser, og etablering av nye produkter. Når fantasien er drevet og drevet av sinne, kan alt skje.

Den kreative prosessen gir både en stikkontakt og et mål for ens innestengte følelser. Noen av de mest minneverdige dikt og musikk har blitt skapt ut av dybden av lidelse og sinne. Noen av de beste ideer har blitt født i smeltedigel av fortvilelse og frustrasjon.

Ikke bli sint, får ikke engang, men komme videre, fordi suksess er den beste hevn. Sinne kan være fordelaktig, fordi det frigjør oss fra illusjon, konfronterer oss med den virkelige fienden, og gir oss en laser-skarpt syn på hva som må gjøres.

Ofte er bare et glimt av det umulige drømmen nok til å løfte ens ånd. For å være i stand til å fange opp det himmelske syn for ettertiden vil fylle ens hjerte med glede og håp.

2. Sosial endring - Rage er forvandlet til sosial reform gjennom aktivisme og politiske kamper. Sosial interesse og handlinger av altruisme kan indirekte redusere ens sinte følelser.

Ofte er sosial transformasjon en gruppe innsats, som undertrykte individer er galvanisert og organisert for å kjempe for rettferdighet og frihet. Når de ikke lenger ønsker å være modell "fangene", de bandet sammen for å styrte undertrykkeren og bryte ned de "murene" av frykt, tvil og apati, slik at de kan gjøre en forskjell i denne verden.

Resignasjon, kynisme, og bitterhet kan fester og ødelegge en person. Men knuse sinne kan også gnist ånd reformasjon å kjempe mot urettferdighet, undertrykkelse og overgrep.

3. Eksistensiell transformasjon - Bitter fortvilelse er forvandlet til visdom, ro og et høyere formål gjennom opplyst aksept, avløsning og selv transcendens. Personlig vondt ofte forsvinner når sett på bakgrunn av uunngåelighet og uendelighet av menneskelig lidelse. For å bekrefte godhet av liv midt i ulykker kan også gjøre vondt mer utholdelig.

Anger kan vekke trassig menneskelige ånd og drive en til heroisk innsats i å tjene en sak som er større enn seg selv. For å være i stand til å oppdage eller gjenopprette en lidenskap for levende kan angi én fri fra trelldom selvmedlidenhet og selvødeleggelse.

4. Åndelig forvandling - Smerte er forvandlet til transcendentale opplevelser gjennom åndelige øvelser, for eksempel bønn, meditasjon, tilgivelse og forsoning. Vi oppfatter at vi ikke lenger er alene i våre forsøk på å kontrollere sinne, fordi vi kan be om guddommelig hjelp i henhold til vår tro og trostradisjoner.

Når åndelighet er en viktig del av våre liv, og tro er en av våre kjerneverdier, vi er mer sannsynlig å lykkes i transcendere våre sørgelig forfatning og inngå en velsignet sfære der sinne gir vei å prise. Utviklingen av åndelig modenhet kan føre til en tilstand av total overgivelse til guddommelig veiledning. Forskjellig fra andre anger management teknikker, trenger åndelig forvandling finne sted i den personen først, før det kan praktiseres effektivt.

To kontrasterende tilnærminger til å takle sinne

Ser du forskjellene mellom sinne og sinne transformasjon? Prøv å jobbe gjennom scenariene nevnt i innledningen, og se hvilken tilnærming er mer effektivt for hvilken situasjon.

Tenk deg at du har en samtale med noen som nettopp har avsluttet en seks ukers lange anger management verksted.

"Er du fortsatt sint?"
«Du satser jeg!"
"Tror ikke du finner sinne lederopplæring nyttig?"
"Egentlig ikke. Noen av teknikkene er ganske nyttig i enkelte situasjoner, men samlet, anger management har ikke vært veldig nyttig for en som meg i min situasjon. "
« Fortell meg noe om deg selv og din situasjon. "
" Vel, jeg er bare en veldig intens person , og jeg føler meg veldig lidenskapelig om visse ting. Det slutter aldri til røkelse meg, når jeg ser urettferdighet eller hykleri. Dessverre, jeg tilfeldigvis jobbe i en organisasjon der urettferdighet og hykleri er dens varemerke. "
« Men hvorfor don ' t du slutte og finne en annen jobb? "
« Jeg fikk prøve, men i mitt felt, er det svært få åpninger i disse dager. Jeg må bare lære å sette opp med en masse krabber hver dag, og prøver ikke å blåse opp , fordi jeg har for å støtte en stor familie. Det har vært veldig vanskelig for meg. Jeg fortsatt føler meg som skriker eller punching opp noen. "

Hva annet kan du si for å hjelpe denne stakkars fyren? Basert på hva har lært om sinne transformasjon, hva slags transformasjon vil være mest nyttig? Anmeldelser

En av mine studenter Bill Angus inkorporerer eksistensiell-åndelige elementer med kognitiv-atferds teknikker i hans Anger Management arbeidsbok. Hans appell til mening og åndelighet fokuserer på bekreftelse på hva som er bra og jakten på positive mål. Informasjon på sin arbeidsbok er tilgjengelig ved å klikke her

En annen av min student Diane Currie har utviklet en Poetic Workshop, kalt "Becoming a Radical Poet: Transforming Anger inn Freedom".. Denne workshopen eksplisitt tar for sinne som et potensielt energigivende følelse som kan bli helbredet og forvandlet gjennom kreativ poesi making

Mellom to verdener

Alle av oss lever mellom to verdener -. idealisme versus realisme, himmel versus jord, City of God versus City of Man, kjærlighet prinsippet versus effektprinsippet . Uansett hvordan vi konseptualisere denne dualiteten, finner vi oss selv fanget mellom de trekker av to forskjellige verdener.

Anger Management bare løser problemer i livet-in-the-verden. Det dreier seg om de praktiske bekymringer i dagliglivet. Det dreier seg om overlevelse og tilpasning til virkeligheten uten noe forsøk på å endre det. Anger Management kan oppnås ved å mestre et sett av kognitive atferdsteknikker.

Anger transformasjon løser problemer av den ideelle liv. Det dreier seg om hva som gjør livet meningsfullt og verdig. Det dreier seg om jakten på skjønnhet, sannhet og godhet. Anger transformasjon kan bare oppnås gjennom dialektiske og dynamisk prosess for å opprettholde en prekær balanse to verdener.

Vi trenger både sinne og sinne transformasjon til å leve i dagens verden uten å miste håpet om en bedre verden. Til syvende og sist, langsiktig suksess i anger management avhenger sinne transformasjon.

langfredag ​​og påskedag

Dette morgen på langfredag ​​service, i en komfortabel auditorium, sammen med tusen andre, sluttet jeg i å synge sanger av feiring, og så på den korsfestede Jesus på storskjerm. Det var en surrealistisk følelse å hele tjenesten, og jeg var fortapt i tanker.

Feilaktig anklaget, feilaktig dømt, og barbarisk henrettet, den korsfestede Kristus representerer alle mennesker som blir forfulgt, undertrykte, og utsatt. Den grusomme Cross symboliserer alt som er galt i denne verden

De kreftene som bidro til horror of the Cross er fortsatt med oss.: De selvrettferdige religiøse ledere og deres blinde tilhengere, de ambisiøse politiske ledere og sine Hatchet menn, og de nådeløse "power" spill av bedrag, manipulering og kontroll. . Ikke rart verden er full av sinte og skade mennesker

Men herlighet påskedag forvandler Kors til et symbol på konvergens av dualitet - Heaven and Earth, liv og død, og rettferdighet og ondskap. Den oppstandne Jesus representerer ikke bare overvinne av sinne, hat og død, men også retur av helten til verden for å forvandle det.

Dermed langfredag ​​og påskedag symboliserer to fundamentale realiteter. Korsfestelsen uten oppstandelse representerer et lukket system av lidelse, død og sinne. Men oppstandelsen forvandler den til en mystisk åpent system, som blir fornyet kraft av tilgivelse, forløsning og kjærlighet. Heri ligger hemmeligheten til en endelig kur for sinne
.