Fryse ramme Teknikk for Anger Management

Anger Management and Self-beroligende

The Institute of HeartMath har utviklet en utmerket øvelse som heter “ fryse-frame &"; som er ideelt for selv lindrende under retrett tid. Det beste er at mens det tar bare et par minutter å gjøre det, kan resultatet bli ganske forbløffende. Teknikken er basert på ideen om at, som filmer, er vår bevisste liv består av av en serie av hendelser – eller frames- satt sammen over tid. Når oversvømmet og overveldet, hjelper det å stoppe filmen – eller fryse bare ett bilde. Denne rammen kan være konflikten du hadde med partneren din før avreise til å omgruppere og Marshal dine emosjonelle ressurser.

Når du fryser denne rammen i tankene dine (du kan lukke øynene, eller ikke, avhengig av hva som gjør at du føler deg komfortabel), legger hånden på hjertet og late ditt hjerte er “ puste &"; som du puster inn og ut. Lag en oppriktig innsats for å skifte fokus vekk fra deg racing sinn eller forstyrret følelser til området rundt ditt hjerte.

Som du slappe av og roe ned, prøve å minne om følelsen av en positiv tid eller erfaring du &'; ve hadde i ditt liv og en god eller morsom tid du har hatt

Nå bruker. din intuisjon, sunn fornuft og oppriktighet spør ditt hjerte hva som ville være en bedre respons på situasjonen, en som ville reparere skaden til forholdet. Deretter lytte til hva hjertet ditt svar på spørsmålet ditt.

Don &'; t bekymre deg hvis du har problemer med å huske at positiv tid eller erfaring – teknikken vil hjelpe deg selv om du bare føler nøytral – i stedet for positive, under dette trinnet.

Tro det eller ei, nyere forskning viser at hjertet (og også gut) faktisk kan være i stand til å gjøre noe av det hjernen gjør i forhold til å gi deg svar; det kan være at hjertet ditt faktisk kan fungere som en liten satellitt i hjernen – og dermed kan være i stand til å gi deg noen svar – akkurat som hjernen gjør
.