10 Anger Management Tips

Er din vrede ødelegge dine relasjoner rundt deg og forårsaker din livskvalitet til spiral ned? Så hva er sinne? Anger er en følelse, en emosjonell tilstand når du føler deg irritert eller du kan fly inn i raseri. Hva som faktisk forårsaket det er når du blir møtt med scenarier som du ikke liker eller er enig med.

Anger er en normal og sunn følelse av mennesker. Det er først når sinne kommer ut av kontroll, det begynner å påvirke arbeids, relasjoner og kvaliteten på livet ditt. Så hva er løsningene for å stoppe deg fra å fly inn i et raseri og gjøre noe eller sa noe som du senere vil angre

10 Anger management tips

Ett skritt tilbake -? Alltid ta et skritt tilbake fra situasjoner når du føler at området er fiendtlig. Når du er sint på noen du snakker med, ta et skritt tilbake for å minne deg selv å slappe av og være rolig. Hvorfor reise tilbake hjelp? Ved å reise tilbake du forlater "fiendtlig område" mentalt og tillate deg selv plass til å kjøle seg ned. Når du er i nærheten noen du krangler med, pleier du å ha større reaksjoner som kan føre til kamper. Vil du stå i et område der kulene flyr

Deep puste -? Ta tre dype pust og fokus på pusten at du puster gjennom munnen. Ta dype åndedrag hjelpe deg å holde deg rolig og forstandig

TIE -. TIE står for ta det med ro. Terpe til deg selv å ta det med ro og bilde ordene. Det ville være bedre å innlemme med dyp pusting for bedre resultater.

Tid Out! - Kranglet med noen? Er situasjonen komme ut av kontroll? Mest sannsynlig både du er ikke så rolig og i rette sinn til å snakke om noe. Be om en time out, ta uansett tid off du føler det er hensiktsmessig og bringe deg til et nivå hvor du er rolig og slappe av før du snakker om noe

Exercise -. Gå anstrenge deg. Jogge, svømme, traff gym eller hva øvelse som du foretrekker. Trene kan du slippe stress og frustrasjon som er låst i kroppen. La dampen ut til å lette trykket

Anger log -. Hold en bok om opptak sinne. Finn ut mønstre og triggere som fører deg til å føle deg sint. Når du identifisere problemet, kan du finne en løsning

Pause-knappen -. Bestem en handling som vil være din pauseknappen. Et eksempel kan være å forestille seg en knapp på pannen. Når du er sint, trykker på pauseknappen og Stopp! Denne handlingen vil tillate deg tid til å tenke og gjøre en bevisst beslutning

Unngå ekstreme ord -. Unngå ord som "alltid" eller "aldri". "De er alltid å finne feil med meg" eller "De har aldri engang hjelpe meg en gang før". Disse ordene er for det meste ikke sant, og bruker dette ord kan hjelpe til selv overbevise deg og føre til at situasjonen forverres

10 morsomme teller -. Glem den gammeldagse "telle til ti du er fin" snakke. Bruk 10 morsomme teller i stedet. Når du er sint, bare telle (gjenta etter meg) "en morsom klovn, to morsomme gris, 3 morsomme bananer, fire morsom rød nese sjef, 5 morsomme kort giraff ... etc. Vår hjerne fungerer bedre med bilder, når du sier noe morsomt, vil du pleier å forestille seg det i bakhodet Ikke tro meg Lar prøve Ikke tenk på en rosa elefant med svarte prikker Hva er i tankene dine

Visualisering -.?..? The Teorien bak dette tipset er det samme som spiss nummer 9. visualisere noe morsomt du er sint på. Er du sint på sjefen din fordi han skrek til deg for noe som du ikke gjorde. Nå ser på ham hardt og komme ut med en store mentale bildet. Bildet ham fetere, ballong ham opp, sette et par dorky briller på ham, en stor rød nese og han holdt faller over når han er roping. Er du i stand til å bli sint på den nye mentalt bilde av sjefen din nå ? Vanskelig å gjøre, jeg tror
.