Teknikken som vil stoppe deg fra Just Mestring Under Panic Attacks

Hvor lei er du av å høre de samme utslitte undervisningsmetoder for generalisert angst og panikkanfall? Du kan egentlig ikke klandre leger og psykologer antar jeg, fordi de fleste av dem har aldri opplevd en full blåst panikkanfall eller har vært om generell angst time etter time, dag etter dag. Det gjør virkelig bære en person ned fysisk og følelsesmessig. La meg vise deg to av de vanligste "mestring og håp 'teknikker som du må erstatte, og hvilken teknikk du må erstatte dem med når panikken syklusen starter.

Mestring og håper Technique # 1) Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Tenk deg at du er på et kjøpesenter i en linje opp i ferd med å betale for en stor skjorte du plukket ut. Plutselig føler du en hjerteklapp i ditt hjerte. «Hva kan det være?" du lurer på. Nesten umiddelbart en svak svimmelhet kommer over deg og pusten blir overfladisk. I dette tilfellet, har du to valg. Valg # 1 - Bruk "inn gjennom nesen, ut gjennom munnen 'puste teknikk som din terapeut belastet deg $ 125 dollar for å lære deg under ditt senest en time økt. Valg # 2 - umiddelbart forlate line-up, gå til "trygt sted" og ri av stormen som du febrilsk prøver å holde seg unna den onde "hva om" tanker som prøver å ta over ditt sinn! Du går for valg # 1, fordi du ikke ville være i stand til å håndtere 'utseendet' kasserer vil gi deg hvis du forlot skjorten og stormet ut av linjen akkurat som du er i ferd med å betale. Jeg mener, hvordan ville du noen gang være i stand til å vise ansiktet ditt på den butikken igjen? Uunngåelig, pusteteknikken helt mislykkes som du føler et enda høyere nivå av selvbevissthet, og kroppen begynner å få strammere og strammere. Tid for å tenke på et annet alternativ eller flykte!

Mestring og håper Technique # 2) Gå til "Happy Place".

OK, så du er fortsatt fast i kø og panikk fornemmelser blir verre. Du plutselig tenke på filmen "The Secret" og husker hvordan den gutten fikk det magiske sykkel mirakuløst dukker opp på døren hans, bare ved å ville at det skulle skje så dårlig! Så hvis du bare gå til din "happy place", så tankene dine vil glemme all panikken du går gjennom, og du vil bli umiddelbart rolig og fredelig igjen (jeg elsket den filmen, men noen deler var en strekning jeg mener, kom på). Du får den skjorta og gå videre med dagen din! Så du begynner å se for en strand med en vakker ung dame eller fella mater du druer, mens du gjør noen affirmasjoner samtidig «Jeg føler meg ikke panikk", "Jeg føler meg ikke panikk. Ditt sinn plutselig begynner å fortelle deg at den ikke forstår løgnene du forteller det på det aktuelle tidspunktet, og adrenalinet pumper gjennom systemet raskere enn før med ny prikking og andre ubehagelige opplevelser som forlater du på randen av følelsen som du mister fullstendig kontroll!

Ting er ikke ser altfor stor på dette punktet, og du er fortsatt en person bort fra å betale for det flott skjorte. Du umiddelbart gi etter for disse følelsene og la skjorte og kraft gå din vei til avkjørselen for å få litt luft, og plutselig husker en teknikk den Engstelig Athlete lært deg at du ikke har prøvd før (som hvordan jeg gjorde det? Boy, Jeg er flink), men du har kommet til det punktet av å være så lei fra flykter fra panikkanfall, at du går for det

50/150 teknikk - Bare så du vet, har denne teknikken vist seg å være utrolig kraftig for folk jeg jobber med i snu panikkanfall rundt, så lytt nøye. Første du gjør er å finne en bred åpen plass nær deg, helst ute i naturen. Deretter begynner en nedtelling fra 50 ned til 1, mens på samme tid å ta gigantiske walking trinnene (1 sekund mellom hvert trinn). Hvert trinn betyr at du kommer nærmere og nærmere det du frykter mest (som i mitt tilfelle var død), og du lever det fryktede øyeblikket med hvert trinn. Når du kommer ned til en, kommer du til å legge merke som alltid at din største frykt ikke har gått i oppfyllelse, og du er levende og godt, men dine opplevelser er muligens fortsatt den samme. Begynne umiddelbart øke dine følelser og komme til poenget med å bli så lei, at du faktisk ønsker din største frykt for å gå i oppfyllelse! Raskere tempo og begynne å jogge mens du teller fra 1 til 150. Hvert eneste skritt som du jogge (ikke glem å telle), du går mot det du frykter for ditt indre øye (denne typen mentale bilder fungerer fordi du er ikke lenger håp om forandring, du tar gebyr), spør den til å vise ansiktet sitt til deg, få opprørt inne, holde i gang og teller la din frykt vite at du er klar for alt. Jeg lover deg, denne teknikken, men ubehagelig i starten, vil gjøre din panikkanfall avta, bare hvis du er fullt engasjert følelsesmessig og ikke ned igjen fra det du frykter. Når du ankommer ved destinasjonen din, ikke bare vil du føle deg bedre fordi du har fått litt mosjon (som alltid er en bonus), men også fordi din største frykt kom ikke sant, og vil du har glemt ditt panikkanfall. Prøv det neste gang du føler din panikk sensasjoner snikende inn, lover jeg deg at det fungerer !!
.